Gimnasium rumah Tech Rod TR-2 membantu untuk membawa kuasa keahlian gim ke dalam rumah anda. Sistem kecergasan ini menggunakan bar rintangan berbanding berat untuk mencabar pelbagai kumpulan otot yang berbeza di dalam badan anda. Beberapa latihan unik boleh diselesaikan pada sistem yang mengaktifkan tangan, kaki dan inti anda.
Video Hari
Baca Lagi: Peralatan Latihan Home Terbaik untuk Berat Badan
Lat Pull-down
Latihan ini berfungsi dengan latissimus dorsi anda, otot besar di belakang anda yang membantu memindahkan bahu dan batang anda.
Cara:
Duduk di bangku simpanan dan ambil hujung bar panjang dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Tarik bar di hadapan anda apabila anda memerah bilah bahu anda ke belakang dan belakang. Apabila bar sampai ke dada anda, perlahan-lahan melepaskan pegangan.
Baris
Baris membantu untuk membina kekuatan pada otot bilah bahu yang membuka bahu anda dan memperbaiki postur anda.
Cara:
Berdiri menghadap mesin dan tetapkan pegangan pada kedudukan yang lebih rendah. Ambil satu pegangan dengan setiap tangan dan tariknya ke dada anda kerana anda memerah bilah bahu anda bersama-sama. Pastikan anda tidak mengusik bahu anda semasa melakukan ini. Pegang perasan selama 1 hingga 2 saat dan kemudian lepaskannya.
Lanjutan Penuturan Lutut
Latihan ini menargetkan otot quadriceps anda. Otot-otot ini, yang terletak di bahagian depan paha anda, memainkan peranan penting dalam melompat dan berlari.
Cara:
Duduk di bangku yang menghadap jauh dari mesin dengan lutut anda bengkok ke hujungnya. Gulung buih harus berehat dengan syot anda. Luaskan lutut perlahan-lahan sehingga kaki anda lurus dan tahan kedudukan ini untuk satu atau dua kali. Kemudian, kemudian perlahan-lahan menekuk lutut sekali lagi.
Tekan dada
Tekan dada mengaktifkan otot utama dan kecil pectoralis di dada. Otot ini membantu menggerakkan lengan anda dan meminjamkan kestabilan ke bahagian depan sendi bahu.
Cara:
Duduk di bangku yang menghadap jauh dari mesin dan letakkan pegangan di kedudukan rendah. Dengan siku anda bengkok dan lengan anda keluar ke sisi anda pada tahap bahu, ambil satu pegangan dengan setiap tangan. Tolak pegangan dari badan anda dan lurus ke hadapan sehingga lengan anda lurus. Mengekalkan kedudukan selama 1 hingga 2 saat dan kemudian berehat.
Biceps Curls
Keriting adalah cara yang baik untuk menyasarkan otot bisep di bahagian depan lengan atas anda. Ini adalah salah satu otot utama yang digunakan ketika membawa item.
Cara:
Dengan mengendalikan mesin di kedudukan yang lebih rendah, berdiri dengan kaki anda menyusuri bangku dan badan anda menghadap ke mesin. Ambil tangan dengan setiap tangan dan perlahan bengkokkan siku apabila anda menarik telapak tangan anda ke arah anda.Pastikan untuk memegang tangan anda di sebelah anda sepanjang masa. Apabila siku anda sepenuhnya fleksibel, perlahan-lahan menurunkan pegangan semula ke bawah lagi.
Cross-overs
Cross-overs menargetkan otot perut serong. Otot-otot ini membantu memutar, membongkok sampingan dan meregangkan tulang belakang dan juga memainkan peranan penting dalam kestabilan teras.
Cara:
Berdiri di satu sisi mesin dengan badan anda menghadap bangku. Dengan kedua-dua tangan meraih satu pegangan, mulailah latihan dengan lengan anda dilanjutkan di hadapan badan anda pada tahap bahu. Perlahan-lahan putar badan dan lengan anda dari mesin yang memastikan supaya kaki anda ditanam dan siku anda terkunci. Apabila anda tidak dapat terus beralih, perlahan-lahan berputar kembali ke kedudukan awal. Selepas menamatkan satu set, ulangi latihan dalam arah yang bertentangan.
Triceps Tarik-Downs
Latihan ini mensasarkan otot trisep di bahagian belakang lengan atas. Otot ini aktif apabila memperluaskan siku dan menolak objek seperti vakum.
Cara:
Berdiri menghadap mesin dengan satu kaki di setiap sisi bangku simpanan. Dapatkan bar panjang dengan telapak tangan anda dan perlahan-lahan memanjangkan siku anda apabila anda tarik bar ke bawah. Pegang bar di sini untuk mengira 2 dan kemudian biarkan ia bangkit semula.
Amaran dan Peringatan
Untuk membina kekuatan dengan betul, American College of Sports Medicine mengesyorkan dua hingga empat set lapan hingga 12 ulangan setiap latihan. Ini perlu dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Pastikan untuk bekerja dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan rejimen latihan baru jika anda mempunyai sebarang kebimbangan.
Baca Lagi: Apakah Mesin Latihan Terbaik Beli?
