Latihan adalah selamat untuk kebanyakan pesakit yang mengalami penyakit jantung, mengalami kegagalan jantung atau menjalani pembedahan jantung, menurut Institut Kesihatan Nasional. Senaman boleh membantu menguatkan jantung, paru-paru dan otot dan meningkatkan stamina. Berjalan di atas treadmill adalah senaman aerobik yang berfungsi kumpulan otot utama anda dan menyebabkan jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras dan lebih cekap. Penggunaan treadmill yang selamat untuk senaman memerlukan bermula perlahan dan bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk memantau keadaan perubatan anda.
Video Hari
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman treadmill. Doktor anda boleh memberitahu anda betapa banyak latihan yang sesuai untuk anda dan membantu anda memahami tetapan treadmill paling selamat untuk anda. Doktor anda mungkin melakukan ujian tekanan treadmill untuk menentukan keupayaan anda untuk aktiviti fizikal.
Langkah 2
Beli treadmill atau mengatur untuk menggunakannya di gym tempatan atau kemudahan kesihatan. Treadmill harus memenuhi keperluan senaman serta keperluan jangka panjang anda. Walaupun anda akan memulakan program latihan treadmill anda menggunakan tetapan asas, anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk menggunakan tetapan lebih lanjut pada treadmill.
Langkah 3
Jadualkan latihan treadmill anda menggunakan garis panduan aktiviti fizikal Jantung Amerika, yang paling mudah ialah 30 minit, lima hari seminggu. Cadangan AHA yang lain adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu, 75 minit senaman yang kuat setiap minggu, atau gabungan kedua-duanya. Anda juga boleh membahagikan minit yang disyorkan ke dalam sesi 10 hingga 15 minit, dua hingga tiga kali setiap hari.
Langkah 4
Tulis hari dan masa yang dirancang pada kalendar untuk membantu anda melekat pada latihan anda. AHA mengesyorkan fleksibiliti, seperti lebih banyak masa bersenam pada hujung minggu, berjalan di atas treadmill sambil menonton televisyen dan memecahkan masa harian anda ke dalam segmen yang lebih kecil pada siang hari.
Langkah 5
Mula perlahan-lahan pada program latihan treadmill anda. Tetapkan matlamat sederhana yang boleh anda capai dan berjalan dengan intensiti yang membolehkan anda bercakap tetapi tidak menyanyi. Sebarang masa yang digunakan untuk menjalankan senaman aerobik adalah baik untuk anda dan anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan senaman yang lebih kuat dari semasa ke semasa.
Langkah 6
Ambil kadar denyut jantung sebelum dan selepas latihan treadmill anda dengan meletakkan jari kedua dan ketiga pada satu tangan pada saluran darah yang terletak di dalam pergelangan tangan di tangan anda yang lain. Rasa denyut nadi anda dan hitung kadar jantung anda selama 15 saat. Melipatgandakan jumlah detak jantung sebanyak empat. Hubungi doktor anda jika kadar denyut jantung anda adalah di bawah 50 atau ke atas 120 semasa berehat.Kadar jantung anda semasa senaman tidak boleh melebihi 30 denyutan seminit atas kadar jantung anda.
Langkah 7
Hangat dan sejuk sebelum dan selepas latihan treadmill anda. Berjalan dengan perlahan selama 5 hingga 10 minit dan lakukan beberapa bengkak.
Langkah 8
Meningkatkan masa anda di atas treadmill secara beransur-ansur dan dengan kelulusan pasukan penjagaan kesihatan anda, dengan tujuan selama 30 minit sehari. Pasukan penjagaan kesihatan anda juga boleh mengarahkan anda menggunakan tetapan treadmill untuk kelajuan, cenderung dan memulakan program latihan khas.
Langkah 9
Tulis maklumat mengenai latihan treadmill anda dalam jurnal latihan. Termasuk kadar jantung anda, hari dan panjang latihan dan maklumat lain yang membantu pasukan penjagaan kesihatan anda memantau kesihatan anda dan kemajuan anda.
Tips
- Bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda atau ahli terapi fizikal untuk merancang pelan senaman untuk treadmill. Minum banyak air semasa latihan anda.
Amaran
- Tanya doktor atau pasukan penjagaan kesihatan anda yang sesuai untuk memulakan latihan treadmill anda. Berhenti bersenam dengan segera dan hubungi doktor anda jika anda merasakan sakit dada, pening, penglihatan kabur, berpeluh yang berlimpah, rasa mual, kebas pada anggota badan atau sesak nafas yang berlebihan.
