Arthritis boleh menyakitkan dan membuat sendi lutut anda sengit, mengehadkan mobiliti anda dan membuat tugas seharian sukar. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu bersenam untuk memastikan otot kaki kuat dan lutut sendi fleksibel. Berjalan adalah satu bentuk latihan yang hebat. Ia percuma dan boleh dilakukan di mana sahaja pada bila-bila masa. Mempunyai arthritis boleh membuat berjalan mencabar, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menjadikannya lebih mudah.
Video Hari
Langkah 1
Mula perlahan. Sekiranya matlamat anda berjalan 30 minit sehari, anda boleh memulakan dengan berjalan kaki selama 10 minit. Kemudian tambah pada sedikit masa setiap berjalan sehingga akhirnya anda dapat menyelesaikan satu 30 minit berjalan kaki. Berjalan di atas pasir, turapan yang tidak rata dan menanjak adalah sukar, jadi mulakan dengan permukaan licin dan rata sehingga anda membina.
Langkah 2
Sokong lutut anda dengan alat bantuan. Menggunakan tongkat, tongkat tongkat atau tongkat berjalan dapat membantu meringankan kesakitan lutut arthritis semasa berjalan. Sekiranya anda menggunakan tongkat atau rotan, tahan dengan sebaliknya yang lebih menyakitkan. Ini membolehkan anda bersandar berat badan anda dari bahagian yang terjejas, mengambil tekanan dari lutut anda. Memakai lutut juga boleh membantu menstabilkan lutut anda semasa anda berjalan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Langkah 3
Pastikan otot kaki anda kuat dan fleksibel. Jika otot kaki anda lemah atau ketat, mereka akan menarik sendi lutut semasa anda berjalan, menjadikan pergerakan tidak selesa. University of Washington menyatakan bahawa "otot yang kuat membantu mengekalkan sendi anda stabil dan lebih selesa. "Lawati laman web UW (lihat Sumber di bawah) untuk senarai latihan yang luas bagi mereka yang mempunyai arthritis. UW juga mencadangkan yang terbaik untuk berjalan apabila anda mengalami kesakitan dan kekakuan yang paling sedikit.
Langkah 4
Gunakan modaliti. Sekiranya lutut anda sakit atau kaku, pemanasan sendi sebelum anda berjalan boleh membantu. Gunakan pad pemanas, mandi hangat atau duduk di pusaran air sejurus sebelum anda berjalan. Sapukan haba selama 10 hingga 15 minit sebelum berjalan. Sapukan ais ke lutut selepas berjalan kaki anda. Ini akan membantu menenangkan keradangan dan rasa sakit.
Langkah 5
Berjalan di dalam air. Jika arthritis lutut membuat berjalan di tanah terlalu menyakitkan, cuba berjalan air. Air melegakan otot-otot anda dan tidak berfaedah, jadi ia memerlukan tekanan dari lutut anda. Di samping itu, berjalan melalui air mengambil kerja. Otot anda mesti mendorong anda melalui air, yang menyediakan latihan rintangan badan penuh. Anda boleh berjalan di hujung cetek atau menggunakan tali pinggang pengapungan dan berjalan dalam atau berjalan dalam. Yayasan Arthritis mencadangkan mengangkat lutut anda lebih tinggi dengan setiap langkah dan mengayunkan lengan anda untuk senaman penuh tubuh.
Tips
- Mula perlahan-lahan dan periksa dengan ahli terapi fizikal anda atau doktor sebelum memulakan apa-apa program senaman baru.Semua orang bertindak balas secara berbeza untuk bersenam dan anda perlu mencari program berjalan kaki yang betul berdasarkan keadaan individu anda. Ia mungkin berguna untuk bercakap dengan podiatrist tentang mendapatkan kasut yang betul. Terdapat kasut khas yang dibuat hanya untuk berjalan kaki. Terdapat juga sisipan dan peranti lain yang boleh membantu untuk menyokong kaki dan pergelangan kaki semasa berjalan sehingga anda tidak akan meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada lutut. Cari kelas air yang disahkan oleh Yayasan Arthritis. Mereka diadakan di kolam yang dipanaskan hingga 85 darjah F dan termasuk latihan, termasuk berjalan, yang secara khusus ditujukan kepada mereka yang mempunyai arthritis.
Amaran
- Hentikan sebarang program berjalan yang membuat gejala anda lebih teruk. Dengan program berjalan anda mungkin berasa sedikit kekejangan dan kesakitan tambahan, yang mana akan menjadi lebih baik apabila anda semakin kuat. Sebaliknya, apa-apa aktiviti yang meningkatkan gejala anda adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang salah.
