Kajian yang diterbitkan dalam" Jurnal Pemakanan Pemakanan dan Aktiviti Fizikal "Antarabangsa melaporkan bahawa sebahagian besar menyumbang kepada obesiti. Mengatur saiz bahagian makanan adalah proses mudah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mengimbangi makanan sebelum dimakan adalah kaedah mudah mengawal saiz bahagian dan merupakan sesuatu yang mudah dilakukan di rumah dengan peralatan dapur asas.
Video Hari
Langkah 1
Beli untuk skala dapur. Adalah lebih baik untuk memilih skala digital dengan fungsi tally. Skala mekanikal cenderung lebih murah tetapi skala digital lebih tepat dan boleh dipercayai. Anda memerlukan ukuran yang tepat apabila mengukur saiz bahagian.
Langkah 2
Letakkan skala di permukaan yang sama, seperti meja dapur atau kaunter dapur. Anda memerlukan ruang yang cukup untuk meletakkan skala dan menyediakan makanan untuk menimbang.
Langkah 3
Hidupkan skala kuasa.
Langkah 4
Menentukur skala. Letakkan pinggan atau mangkuk bersih dengan selamat di tengah-tengah skala supaya tidak batu atau goyangan. Tekan butang tally supaya paparan membaca sifar.
Langkah 5
Keluarkan plat dari skala dan letakkannya dengan selamat di permukaan kerja. Skala kini harus memberi bacaan negatif terhadap berat plat.
Langkah 6
Timbang saiz bahagian yang diingini. Menurut U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, sebahagian standard untuk kebanyakan daging dan ikan adalah 3 auns. Cari maklumat saiz bahagian pada pakej dan gunakan sumber dalam talian seperti MyPyramid. gov untuk mengetahui saiz saiz makanan yang disyorkan. Timbang makanan sebelum dibasuh atau dimasak. Letakkan pinggan makanan pada skala. Skala yang dikalibrasi akan mengukur berat makanan sahaja. Keluarkan atau tambah lebih banyak makanan sehingga anda mencapai bahagian yang diperlukan. Anda boleh mengeluarkan plat seberapa banyak yang anda suka dengan syarat anda tidak menekan butang tally buat kali kedua. Untuk alasan kebersihan, anda perlu mencuci pinggan dengan teliti dengan air panas dan detergen antara menimbang makanan yang berlainan.
Tips
- Potong sebarang lemak yang boleh dilihat dari produk daging. Satu auns bijirin sarapan berskala dan susu skim 200 ml membuat sarapan berkhasiat dan rendah kalori.
Amaran
- Simpan dan timbangkan makanan mentah secara berasingan untuk mencegah pencemaran silang.
