Otot quadriceps (quad) adalah kumpulan otot besar di bahagian depan paha. Ia terdiri daripada empat bahagian berasingan atau "kepala" termasuk rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius. Otot quad kerap ditarik atau tegang disebabkan oleh banyak daya yang dikenakannya. Jika anda membalut quad anda dengan pita olahraga, ia menyokong otot quadriceps yang cedera semasa ia menyembuhkan.
Video Hari
Langkah 1
Gunakan pita sukan pra-bungkus. Pita sukan pra-balut tidak melekit dan mempunyai padding. Ini menghalang pita olahraga biasa daripada menyebabkan ruam di kaki semasa berjalan. Ia juga membolehkan anda mengeluarkan bungkus lebih mudah. Mula membungkus pra-bungkus 1 hingga 2 inci di atas lutut. Teruskan membungkus pra-bungkus kaki sehingga ia meliputi tiga perempat paha. Bungkus itu harus selesa dengan selesa tetapi tidak ketat.
Langkah 2
Buat balut atletik dua lapisan di bahagian bawah paha. Balut pita olahraga sekali paha di bahagian bawah balut sebelum berhampiran lutut. Buat bungkus kedua di sekitar paha secara langsung ke atas balut pertama. Bungkus itu perlu memakai tekanan tanpa mengehadkan pergerakan kaki.
Langkah 3
Buat balut atletik dua lapisan di bahagian atas paha. Ini akan sama dengan band di Langkah 2, kecuali band tersebut akan berada di bahagian atas lapisan pra-bungkus, berhampiran pangkal paha.
Langkah 4
Balut seluruh paha dengan pita olahraga. Lampirkan akhir pita olahraga ke jalur bawah dari Langkah 2. Balut pita olahraga di sekitar paha supaya setiap balutan bertindih pada balutan sebelumnya. Bekerja dengan cara anda ke bahagian atas paha. Keluarkan pita dan pasangkan bahagian atas band dari Langkah 3. Pastikan pita menggunakan tekanan tetapi tidak menyekat kaki.
Langkah 5
Buang pita apabila anda tidur. Pastikan kaki meningkat dan pakai pek ais semasa kaki dibungkus. Balut kaki lagi keesokan harinya.
Perkara yang Anda Perlu
- Pita olahraga pra-bungkus
- Pita Athletic
