Jika kamu telah berjuang untuk kehilangan setiap pon sementara orang-orang yang kamu kenal nampaknya menurunkan berat badan tanpa mencuba, itu tidak semuanya di kepala kamu. Lelaki benar-benar cenderung kehilangan lemak lebih mudah daripada wanita - terutama lemak perut di bahagian tengah, nota University of North Carolina. Itu tidak bermakna kehilangan berat badan adalah mustahil, atau, anda memerlukan pendekatan yang mendasar pada penurunan berat badan daripada seorang lelaki - ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencapai matlamat anda. Tetapi perubahan diet dan gaya hidup yang agresif akan membantu anda menurunkan lemak secepat mungkin, jadi anda boleh mendapatkan badan yang anda inginkan.
Video Hari
Potong Kalori untuk Berat Badan Lebih Cepat
Kunci untuk kehilangan berat badan ialah makan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan melalui makanan dan minuman. Yang mewujudkan defisit tenaga, jadi badan anda mengetuk ke sumber bahan api lain - iaitu, tisu lemak anda - untuk membuat perbezaan. Anda akan dapat mengurangkan berat badan dengan selamat mewujudkan defisit tenaga sehingga 1, 000 kalori sehari, yang akan membolehkan anda kehilangan sehingga 2 pon seminggu.
Gunakan kalkulator keperluan kalori untuk mengetahui keperluan kalori harian anda; kemudian tolak kalori untuk mencipta defisit tenaga anda. Contohnya, wanita berusia 27 tahun yang berusia 5 kaki, tinggi 4 inci, beratnya 160 pound, dan mendapat kira-kira satu jam aktiviti setiap hari memerlukan kira-kira 2, 500 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya. Dia boleh menurunkan pengambilan kalori kepada kira-kira 2,000 kalori setiap hari dan kehilangan satu pon seminggu, atau menurunkan pengambilan kalori kepada 1, 500 kalori sehari untuk kehilangan dua pon setiap minggu.
Walaupun anda mungkin tergoda untuk makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, jangan potong lebih daripada 1, 000 kalori setiap hari, atau makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari - - walaupun itu bermakna defisit tenaga anda lebih kecil daripada 1, 000 kalori. Makan terlalu sedikit, dan anda akan melambatkan metabolisme anda dan meletakkan diri anda di landasan untuk mendapatkan kembali berat badan - sering dengan beberapa pound tambahan.
Load Up on Protein Lean
Walaupun anda memerlukan makanan yang seimbang yang termasuk makanan yang tidak diproses seperti bijirin, buah-buahan, sayuran dan lemak yang sihat untuk menurunkan berat badan, anda harus memberi tumpuan kepada protein untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Ramai wanita berkurangan dalam pengambilan protein mereka, menurut Nutrisi Precision, tetapi mendapat cukup protein sebenarnya boleh membantu anda menumpahkan pound. Protein mengambil lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak, jadi termasuk lebih banyaknya dalam diet anda sebenarnya meningkatkan metabolisme anda. Dan protein juga menyediakan sokongan nutrisi untuk latihan anda, jadi anda boleh membina tisu otot yang ramping, untuk mendapatkan penampilan yang kencang.
Menyokong program penurunan berat badan dan senaman anda dengan mendapat kira-kira 80 gram protein setiap berat badan 100 paun, contohnya 88 gram protein jika anda menimbang berat 110 pon atau 104 gram protein jika anda menimbang berat 130 pon.Sebagai alternatif, anda boleh "besbol" bahagian anda dengan menyertakan hidangan sawit yang mengandungi makanan protein yang padat pada setiap hidangan, seperti salmon, tuna, ayam belanda, ayam, daging lembu atau telur tanpa lemak. Makanan yang mengandungi protein yang lain termasuk tenusu, kacang, biji, lentil dan kacang.
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau menginginkan rancangan makan peribadi, rujuk ahli diet berdaftar yang berdaftar.
Dapatkan Slim dan Toned Dengan Latihan
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu bergerak. Latihan kardiovaskular membantu anda membakar lebih banyak kalori; Contohnya, orang yang berusia 125 paun, membakar kira-kira 600 kalori dalam kelas langkah berdampak tinggi selama sejam, sehingga anda dapat menurunkan berat badan. Percubaan untuk mencari beberapa bentuk latihan aerobik yang anda suka - sama ada itu sesi berjoging di treadmill, kelas berbasikal yang bergaya atau senaman tarian yang diilhamkan oleh balet - untuk mengelakkan kebosanan semasa anda membakar kalori.
Dan manakala bilik berat boleh mengintimidasi wanita, mengepam besi adalah kunci untuk mendapatkan badan yang kencang dan sesuai. Jangan bimbang, mengangkat berat berat juga tidak akan membuat anda "besar," tetapi ia akan meningkatkan postur anda, membuat lengan, inti dan badan yang lebih rendah dengan lebih menarik dan meningkatkan metabolisme anda dengan membina otot. Jadual dua atau tiga latihan setiap minggu, memilih senaman untuk mencabar seluruh badan anda setiap kali. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk bermula, rujuklah jurulatih di gim anda. Seorang profesional boleh membantu anda mencari jalan di sekitar bilik berat dan memilih berat yang mencabar yang akan memberi anda hasil terbaik.
Lihatlah Tip Cepat Dengan Tips Gaya Wanita
Malangnya, walaupun kaedah penurunan berat badan yang cepat tidak akan mengubah badan anda dalam semalam; pada penurunan berat badan 1 hingga 2 pon seminggu, anda mungkin akan berusaha ke arah tujuan penurunan berat badan anda untuk minggu, bulan atau bahkan tahun. Itu tidak bermakna anda tidak boleh membuat beberapa tweak untuk melihat keputusan lebih cepat, walaupun. Berikan perhatian khusus kepada postur anda sepanjang hari; hanya berdiri dan duduk tegak menjadikan anda kelihatan lebih kurus dan lebih yakin.
Anda juga boleh memainkan keputusan penurunan berat badan anda melalui pilihan gaya anda. Gunakan tali pinggang untuk menarik perhatian pada pinggang yang semakin jelas, dan memainkan aset terbaik anda dengan warna terang; contohnya, tunjukkan gams tona dengan denim berwarna coklat atau skirt bercetak. Kurangkan mana-mana "zon masalah" dengan warna yang lebih gelap; Sebagai contoh, bahagian atas yang lebih gelap boleh menundukkan pinggang dan bahagian atas badan anda secara visual, manakala seluar panjang atau skirt dapat merampingkan pinggul murah hati.