Sekali anda mencapai umur 40 tahun, anda, sebagai seorang wanita, mungkin merasakan kemungkinan ditumpangkan terhadap anda apabila mengalami penurunan berat badan. Perubahan hormon dan mengurangkan jisim otot memberi anda tubuh yang tidak anda kenal. 40-an wanita boleh sangat menuntut dari segi keluarga dan bekerja, yang menjadikan makanan yang sihat dan bersenam lebih sukar untuk disesuaikan. Lebih 10 kilogram tambahan merayap tanpa anda perasan sehingga terlambat. Anda boleh kehilangannya, tetapi ia mungkin mengambil sedikit usaha daripada 20-an. Daripada terjatuh untuk beberapa fad atau pembetulan cepat yang akan meninggalkan metabolisme anda daripada memukul dan dengan berat badan lebih banyak hilang apabila anda mendapatkannya kembali, memilih langkah-langkah penurunan berat badan yang sihat yang dapat membantu anda kehilangan berat badan dengan cepat, tetapi dengan sihat.
Video Hari
Asas Berat Badan
Walaupun ia mungkin tidak kelihatan seperti itu, penurunan berat badan dalam 40-an anda berfungsi dengan cara yang sama seperti yang berlaku pada tahun-tahun anda yang lebih muda. Anda mesti mencipta defisit kalori, bermakna anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, untuk menurunkan pound. Mewujudkan defisit ini boleh menjadi rumit, walaupun, kerana anda tidak boleh selalu menentukan dengan tepat berapa banyak yang anda membakar. Pada usia 40-an, metabolisme anda mungkin telah menjadi perlahan, jadi lebih banyak kalori dan lebih banyak aktivitas daripada yang pernah dilakukan untuk mengetatkan penurunan berat badan. "Fitness" melaporkan bahawa anda membakar kira-kira 100 kalori lebih sedikit setiap hari dalam 40-an anda. Ini perlahan-lahan boleh disebabkan oleh kehilangan semula jadi jisim otot yang berlaku dengan penuaan, perubahan hormon, peningkatan tuntutan pada masa anda yang memakan jadwal latihan anda, dan menurunkan tahap tenaga yang boleh menyebabkan anda secara tidak sedar bergerak sedikit pada siang hari.
Selamat dan Pantas
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menasihati penurunan berat badan yang selamat pada kadar satu hingga dua paun setiap minggu. Sekarang, anda mungkin mempunyai visi untuk menjatuhkan semua £ 10 dalam seminggu - tetapi jika anda juga boleh menguruskan kadar itu, kemungkinan besar akan membawa anda kembali dengan cepat yang mungkin lebih sukar untuk hilang. Dr. Mehmet Oz dan Dr Michael Roizen menerangkan dalam "Anda, Di Diet" bahawa apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, terutama tanpa senaman, anda kehilangan otot dan lemak, tetapi apabila anda mendapatkan berat badan, anda mendapatkan semula lemak yang paling banyak. Ini meninggalkan anda lebih gemuk dan kurang sihat dalam jangka masa panjang. Anda dengan selamat boleh menghilangkan 10 pon dalam sekurang-kurangnya lima minggu, dengan syarat anda boleh membuat defisit 1, 000 kalori setiap hari dan tidak mencelup di bawah kira-kira 1, 200 kalori yang diperlukan untuk memastikan metabolisme anda bersenandung dan menyediakan semua nutrien awak perlu.
Strategi Makan
Mulailah hari anda dengan sarapan pagi yang sihat dan makan secara teratur sepanjang hari. Beberapa makanan mini boleh membantu mengekalkan tahap kelaparan anda dan membakar metabolisme anda. Mempunyai protein kecil di setiap hidangan, seperti 2 hingga 3 auns daging tanpa lemak atau ayam, 8 auns yoghurt Yunani rendah lemak, 1/2 cawan kacang soya atau sebiji kacang. Protein diguna dengan lebih perlahan, menjadikan anda kenyang lebih lama, dan ia menyokong pengekalan dan pertumbuhan otot - apabila dipasangkan dengan latihan kekuatan biasa. Sekarang, lebih daripada sebelumnya, anda harus meletakkan gula manis manis, minuman berkadar kalori dan tepung halus. Ini mempunyai kalori kosong yang anda tidak mampu kerap, terutama ketika anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Sepasang protein anda dengan 1/2 cangkir bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun dan sejumlah kecil lemak yang sihat dalam hati, seperti yang terdapat dalam kacang, alpukat, ikan berlemak dan biji.
Aktiviti
Anda mungkin tidak mempunyai masa untuk latihan formal, tetapi semakin banyak anda bergerak, lebih banyak kalori yang dibakar. Mungkin anda berjalan-jalan di padang semasa latihan bola sepak anak anda atau memilih tangga dan tempat letak kereta yang jauh di tempat kerja. Sambung semula dengan yang lain penting dengan mengambil malam yang pantas berjalan bersama-sama. Apabila anda cuba menurunkan berat badan dengan cepat, setiap pergerakan kecil akan dikira.
Latihan Formal
Jika kehilangan berat badan yang cepat adalah keutamaan anda, anda akan meluangkan masa untuk menuju ke gym supaya anda boleh muat dalam sesi selang selama 60 minit pada treadmill atau elips beberapa kali seminggu. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2008 "Physiology Applied, Nutrition and Metabolism" mendapati bahawa tiada sesiapa yang melakukan tiga latihan yang terdiri daripada 10 pusingan empat minit semua usaha yang diikuti dengan dua minit usaha mudah tiga kali seminggu selama enam minggu meningkat kebolehan otot mereka untuk membakar lemak dan karbohidrat, yang membantu dengan penurunan berat badan. Latihan kekuatan juga merupakan strategi penting dalam penurunan berat badan selepas 40. Anda kehilangan jisim otot seperti umur anda, yang menurunkan metabolisme anda, tetapi anda boleh mengimbangi penurunan itu dengan melatih kekuatan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Meletakkan tabiat ini ke tempat sekarang, dalam 40 tahun anda, bermakna anda bukan sahaja akan kehilangan berat badan pada kadar yang pantas, tetapi anda akan tetap sihat, kuat dan bersandar pada tahun-tahun kemudian anda juga.
