Membina otot sangat baik untuk kesihatan anda - dan penampilan anda - tetapi mendapat begitu banyak otot bahawa anda tidak melihat perbezaan pada skala boleh mengecewakan. Jangan bimbang - peningkatan otot biasanya akan bertahan selepas beberapa minggu, di mana anda akan mula melihat lebih banyak kehilangan lemak pada skala. Sementara itu, ambil kesempatan untuk memeriksa diet dan program senaman anda untuk memastikan anda melakukan semua yang anda boleh untuk mempercepatkan kehilangan lemak.
Video Hari
Keuntungan Membina Otot
Membina otot, walaupun anda sebenarnya tidak kehilangan berat badan mengikut skala anda, manfaat kesihatan anda - dan meletakkan anda di landasan untuk pengurusan berat badan jangka panjang. Tisu otot sangat aktif secara metabolik, dan menyumbang kira-kira 20 peratus daripada pembakaran kalori harian anda. Sebaliknya, lemak hanya kira-kira 5 peratus daripada pembakaran kalori harian anda. Apabila anda mendapat lebih banyak otot, anda akan meningkatkan metabolisme anda, jadi anda boleh makan lebih banyak setiap hari tanpa memakai berat badan.
Mendapatkan otot juga meningkatkan komposisi badan anda, istilah untuk nisbah tisu tanpa lemak, seperti otot dan tulang, ke tisu lemak di dalam badan anda. Komposisi badan yang lemah - mempunyai peratusan lemak badan tinggi - menimbulkan risiko kesihatan, meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan penyakit berkaitan obesiti yang lain. Menambah otot pada bingkai anda mengurangkan peratusan lemak badan anda, walaupun anda tidak menurunkan berat badan, jadi ia membantu mengurangkan risiko penyakit anda.
Kesan Keuntungan Pemula
Apabila anda mula-mula memulakan program kecergasan anda, anda akan melihat keuntungan otot pesat yang dapat menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Mereka yang "pesat newbie" yang cepat mungkin bermaksud bahawa seorang lelaki boleh membina 20 paun otot dalam jangka waktu yang agak singkat, menulis pakar binaragawan Jason Ferruggia di laman webnya. Akibatnya, anda mungkin tidak melihat apa-apa perubahan dalam berat badan sebenar anda jika anda memperoleh 20 paun otot kerana anda secara serentak kehilangan 20 paun lemak, walaupun anda telah membuat perubahan besar pada badan anda. Dan sementara kebanyakan wanita tidak mempunyai keupayaan membina otot lelaki rata-rata, wanita masih boleh mendapatkan otot dengan cepat pada program senaman baru. Keuntungan newbie mereka tidak akan kekal selama-lamanya, walaupun; kerana anda terus berlatih, keuntungan otot anda akan melambatkan, dan anda akan mula melihat berat badan anda turun kerana anda terus kehilangan lemak badan.
Melaraskan Diet Anda untuk Berat Badan
Jika anda khuatir bahawa anda tidak mengurangkan berat badan anda, pertimbangkan untuk mengubah diet anda agar lebih banyak penurunan berat badan. Cuba mengurangkan pengambilan kalori anda kepada 500 kurang daripada yang anda perlukan setiap hari. Sebagai contoh, lelaki berusia 27 tahun yang 5 kaki, 11 inci tinggi, 170 paun dan sederhana aktif memerlukan kira-kira 3, 150 kalori untuk mengekalkan berat badan.Mengurangkan pengambilan kalori kepada 2, 650 kalori setiap hari bermakna dia akan memotong 3, 500 kalori setiap minggu, cukup untuk kehilangan satu paun. Gunakan kalkulator dalam talian atau berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan pembakaran kalori yang dianggarkan; kemudian tolak 500 kalori untuk mencapai penurunan berat badan yang perlahan yang tidak akan menjejaskan massa otot anda.
Makan banyak protein semasa anda menurunkan berat badan - kalikan berat badan anda, dalam pound, dengan 0. 8 untuk mengira berapa gram protein yang anda perlukan setiap hari - dan teruskan latihan kekuatan ketika anda memotong kalori. Itu akan membantu memastikan metabolisme anda tinggi dan mengekalkan tisu otot, jadi anda akan kelihatan cergas dan berotot apabila anda telah kehilangan lemak berlebihan.
Menilai Kecergasan Anda Dengan Pengukuran Lain
Angka pada skala bukan satu-satunya pengertian terhadap kesihatan anda. Apabila anda mendapat otot, anda mungkin akan melihat perbezaan utama dalam bagaimana anda melihat dan merasakan, walaupun skala itu belum berkembang. Ukur kemajuan anda dengan menilai bagaimana pakaian anda sesuai, atau berapa inci yang diturunkan dari bahagian tengah atau bawah badan anda. Sebagai contoh, mengubah komposisi badan anda untuk mengurangkan saiz pinggang anda mungkin bermakna anda telah memberi impak besar kepada kesihatan anda, kerana saiz pinggang yang lebih besar daripada 35 atau 40 inci bagi wanita dan lelaki, masing-masing, menandakan risiko yang lebih tinggi berkaitan obesiti penyakit. Anda juga boleh meningkatkan motivasi anda dengan memberi tumpuan kepada matlamat-matlamat kecergasan. Berfokus pada sama ada anda boleh melompat lebih tinggi, berjalan lebih cepat atau jongkong berat lebih berat dapat membuat anda merasa bertenaga di gym, walaupun berat badan anda tidak berubah.
