Kehilangan berat badan yang signifikan bermaksud mengubah gaya hidup yang akan berlangsung selama sisa hidup anda, jadi ia boleh menjadi sangat mengecewakan apabila rasanya seperti usaha anda tidak membayar pada skala. Jika anda melakukan semua perkara yang betul tetapi masih mendapat berat badan, pertimbangkan beberapa pelarasan gaya hidup kecil untuk mengelakkan pencetus kenaikan berat badan yang mengejutkan. Paling penting - jangan mengalahkan diri anda. Itu tidak baik untuk kesejahteraan emosi anda dan, secara ironinya, tekanan yang meningkat dapat membuat anda mendapat berat badan.
Video Hari
Mengurangkan Kalori untuk Berat Berat
Jika anda mendapat berat tanpa diduga, sudah tiba masanya untuk mengaudit diet anda. Malah makanan yang sihat mempunyai kalori, dan anda mungkin sebenarnya makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Ia adalah perkara biasa untuk meremehkan pengambilan kalori anda, terutamanya apabila anda makan atau makan makanan yang lebih besar. Jangan merasa tidak baik; walaupun pesakit diet boleh menjadi mangsa perangkap berat ini, menerangkan Brian Wansink, Ph.D dalam satu artikel yang diterbitkan oleh Cornell University.
Tolok ketepatan bahagian "eyeballing" dengan penyaduran bahagian biasa, kemudian mengukurnya untuk melihat berapa banyak makanan yang anda sediakan. Anda mungkin mendapati bahawa "separuh cawan" beras benar-benar mendekati bahagian 1-cawan, atau dada ayam "4-auns" benar-benar lebih seperti 8 auns. Jangan mengkritik diri anda untuk bahagian yang terlalu banyak, jika itu ternyata berlaku; hanya gunakannya sebagai panggilan bangun. Kemudian mula mengukur semua saiz bahagian anda sebelum anda makan dan log masuk setiap makanan atau minuman yang anda makan - walaupun air - dalam buku harian makanan anda. Hanya menyesuaikan pengambilan kalori anda mungkin cukup untuk menghentikan penambahan berat badan.
Anda Makan Hak - tetapi Mendapatkan Terlalu Banyak Natrium
Jika anda perhatikan turun naik berat yang tidak dapat dijelaskan, cuba cari natrium tersembunyi dalam diet anda. Natrium larut dalam cecair badan anda, dan lebih banyak natrium yang anda makan, lebih banyak badan anda akan mengekalkan air untuk mengekalkan keseimbangan sodium yang sihat. Itu bermakna makan makanan laut asin boleh menambah beberapa kilogram pada berat badan anda pada skala, seolah-olah semalaman.
Sudah tentu, makanan yang cepat dan diproses datang dengan natrium. Tapi perhatikan natrium dalam roti, sup dan sup, keju kotej dan produk tenusu lain - ia boleh menambah, walaupun anda makan sihat. Anda hanya memerlukan 1, 500 miligram natrium setiap hari untuk mengekalkan kesihatan anda, dan anda tidak boleh makan lebih daripada 2, 300 miligram. Simpan pengambilan garam harian anda dalam buku harian makanan anda, dan tukar makanan yang masin dan sihat untuk jenis natrium rendah di kedai runcit untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Anda Tidak Makan Cukup atau Berlaku Banyak
Walaupun mengawal pemakanan anda dan mendapat banyak aktiviti dapat membantu dengan pengawalan berat badan, mengatasi diet dan senaman boleh merosakkan usaha anda.Mengehadkan kalori sedikit menurunkan metabolisme anda, dan mengurangkan pengambilan kalori anda terlalu banyak sebenarnya boleh menyebabkan keadaan separuh kelaparan, kerana tubuh anda merasakan bahawa ia tidak mendapat bahan api yang cukup. Sebagai tindak balas, ia akan menolak membakar apa-apa lemak. Anda juga akan mula kehilangan tisu otot, yang seterusnya merendahkan metabolisme anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan anda.
Keadaan kelaparan ini biasanya berlaku apabila anda mendapat kurang daripada separuh daripada keperluan kalori harian anda, jadi, jika, misalnya, anda membakar 2, 500 kalori setiap hari tetapi hanya makan 1, 200 kalori, anda mungkin menindas metabolisme anda. Rujuk ahli diet untuk membantu mendapatkan badan anda untuk keadaan yang sihat; ia mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlukan, dan nasihat profesional dapat membantu anda mengurangkan keuntungan lemak semasa proses.
Anda Terlalu Tertekan untuk Menurunkan Berat
Mengambil alih program berat badan, diet dan senaman anda tidak melakukan apa-apa pinggang anda; Meningkatkan tahap tekanan anda boleh menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan, dan juga mencetuskan kenaikan berat badan. Biasanya, hormon tekanan memainkan peranan dalam tindak balas "perjuangan atau penerbangan" tubuh anda, dan mereka membantu anda mengakses bahan api dan tenaga yang anda perlukan untuk menangani situasi yang menakutkan atau tertekan. Walau bagaimanapun, tahap tekanan yang tinggi secara kronik mengganggu tahap hormon tekanan anda. Itu memberi kesan kepada bagaimana tubuh anda menyimpan bahan bakar, dan anda mungkin mendapati diri anda sedang mengembangkan berat badan dalam bahagian tengah anda.
Biarkan diari makanan anda dua kali sebagai jurnal tekanan, tempat di mana anda perhatikan tekanan yang paling kerap dalam hidup anda, supaya anda dapat mengembangkan strategi untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Menulis pemikiran anda, mengakhiri hari anda dengan meditasi yang aman atau bercakap dengan orang yang dikasihi dapat mengurangkan tahap tekanan anda, yang dapat membantu berat badan anda kembali ke landasan. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap hari juga; tidur 7 hingga 9 jam malam membantu menormalkan tahap hormon tekanan anda, sementara tidur kurang meningkatkan hormon tekanan.
Pertimbangkan Merujuk kepada Doktor
Keadaan yang sihat tertentu, seperti gangguan hormon, boleh menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan dan mudah untuk mendapatkan - walaupun anda melakukan semua yang lain dengan betul. Sebagai contoh, sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, sering dikaitkan dengan tahap testosteron yang tidak normal dan tekanan hormon, yang menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Dan tahap hormon tiroid yang rendah yang berkaitan dengan hipotiroidisme gerai metabolisme anda, jadi anda mendapat berat badan dengan mudah. Jika perjuangan anda dengan berat badan berpunca dari gangguan perubatan, merawat keadaan asas mungkin membantu.
