Anda boleh memakai ukuran kecil dan kelihatan langsing kepada kawan-kawan anda, tetapi di bawah pakaian yang kecil, kurang kekurangan otot dan memegang sejumlah besar lemak. Keadaan ini, yang dikenali sebagai "lemak kurus," atau, dalam kesusasteraan perubatan, sebagai "obesiti berat badan biasa," boleh membawa implikasi kesihatan yang serius. Ramai orang hanya melihat lilitan mereka, indeks massa atau nombor pada skala untuk menentukan sama ada mereka berada pada berat badan yang sihat. Sekiranya anda langsing atau berat badan biasa, tetapi mempunyai lemak berlebihan di sekeliling tengah anda, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik dan keradangan.
Video Hari
Berat Perut Berlebihan Adalah Masalah
Masalah dengan berat perut yang berlebihan adalah bahawa ia adalah mengenai lemak tidak sihat yang anda boleh bawa. Disebut lemak "mendalam", lemak perut terletak jauh di rongga perut dan nampaknya aktif secara biologi. Ia bertindak seperti organ endokrin bebas untuk menghasilkan sebatian yang memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Visceral fat melepaskan bahan kimia yang dikenali sebagai "sitokin" yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Klinik Mayo, dalam penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 di Jurnal Jantung Eropah, mendapati bahawa obesiti berat badan biasa dikaitkan dengan faktor penyakit kardiovaskular yang tinggi dalam kedua-dua jantina dan boleh meningkatkan risiko kematian akibat komplikasi kardiovaskular pada wanita khususnya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular pada tahun 2014 mengesahkan bahawa pesakit yang mempunyai penyakit arteri koronari, tetapi berat badan normal dengan lemak perut, mempunyai risiko mortaliti yang tinggi apabila dibandingkan dengan taburan lemak yang lain.
Mereka yang kurus lemak juga memaparkan penanda cytokine yang mencadangkan peluang yang lebih tinggi untuk menjadi obes di kemudian hari atau membangunkan sindrom metabolik, iaitu kluster gejala seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan peningkatan risiko mengembangkan kencing manis jenis 2. Penemuan ini dilaporkan dalam kajian 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Badan yang kurus dengan Lemak Perut Umumnya
Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dalam mempunyai perut plumper dan bingkai yang kurus. Para penyelidik Mayo Clinic menganggarkan bahawa sebanyak 30 juta rakyat Amerika boleh jatuh ke dalam kategori lemak kurus dan tidak menyedari risiko kesihatan mereka, lapor The Wall Street Journal.
Walaupun kelaziman masalah ini, penentuan badan yang sihat masih berdasarkan saiz badan, bukan komposisi badan atau pengagihan lemak. Doktor anda tidak boleh secara automatik memaparkan anda untuk risiko penyakit kardiovaskular atau sindrom metabolik kerana anda bukanlah kes obesiti yang jelas, jadi anda mungkin perlu bertanya sama ada anda prihatin terhadap keadaan anda.
Diet untuk Mengurangkan Lemak Perut
Bingkai kurus anda bermakna anda tidak makan terlalu banyak kalori, kerana anda tidak mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, kualiti kalori yang anda masukkan ke dalam badan anda mungkin tidak sihat seperti yang mungkin. Makan terlalu banyak makanan yang diproses, termasuk makanan yang dibungkus, bar bijirin, merawat bakeri dan makanan segera, dan alkohol boleh menyebabkan bulu perut anda.
Bersihkan gaya makan anda dengan menambah sayur-sayuran segar pada setiap hidangan dan snek, seperti lada dalam omelet semasa sarapan, salad besar untuk makan tengah hari, potong sayuran dengan hummus untuk snek dan sayur-sayuran kukus semasa makan malam. Elakkan lemak trans, yang terdapat dalam beberapa makanan yang dibungkus dan makanan cepat saji, dan lemak tepu sebanyak yang anda boleh. Pilih sumber lemak yang sihat yang terdapat dalam ikan air sejuk, kacang, biji, avokado dan minyak tak tepu. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus - pergi untuk beras perang bukannya pasta putih atau roti 100 gandum keseluruhan berasaskan bagel putih - dan gula halus.
Latihan Menginap Kurus dan Mengurangkan Lemak Perut
Beruntung, lemak perut agak sesuai untuk bersenam. Orang yang kurus masih perlu bersenam, walaupun anda tidak mahu menurunkan berat badan. Jenis latihan yang betul akan membantu anda meletakkan otot pada bingkai anda dan meningkatkan komposisi badan keseluruhan anda, yang bukan hanya meningkatkan kesihatan anda tetapi membantu anda kelihatan lebih baik juga.
Sertakan latihan berat badan setiap minggu dalam rutin anda. Garis Panduan Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan senaman yang membahas setiap kumpulan utama yang dilakukan dua kali seminggu akan bermula. Apabila kemajuan minggu dan anda merasa lebih kuat, tambah berat dan lebih banyak set. Latihan berat badan membantu anda membina otot, yang seterusnya membantu badan anda membakar lebih banyak lemak dan kelihatan lebih kencang.
Latihan jarak intensiti tinggi juga dapat membantu anda membakar lemak. Latihan jenis ini melibatkan bolak-buru peluncuran cepat dengan daya tarikan yang pendek dengan rehat yang pendek - seperti lintasan bergantian selama 30 saat dengan berjalan selama 30 saat. Latihan jenis ini seolah-olah lebih berkesan dalam membakar lemak daripada aktiviti keadaan mantap mudah seperti berjalan pada kadar yang pantas untuk setengah jam, nota kertas yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011. Ia juga merupakan kaedah senaman yang lebih maju walaupun - - jika anda baru untuk kardio, menghabiskan beberapa minggu di gim meningkatkan kecergasan anda sebelum memperkenalkan selang.
