Anda telah menurunkan berat badan pada kadar yang stabil, dan anda hanya mempunyai 10 lbs. dibiarkan pergi. Tetapi tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak sepatutnya kehilangan berat badan yang terakhir. Anda mungkin telah mencecah dataran tinggi berat badan. Untuk mengatasinya, anda perlu membuat sedikit perubahan pada diet dan senaman senaman anda. Lihat doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan, dan ceritakan tentang masalah berat badan yang anda alami.
Video Hari
Plateau Berat Badan
Apabila anda mula-mula memulakan rejimen berat badan, anda mungkin menurunkan berat badan dengan cepat, dan ini kemungkinan besar akan datang dari air. Sebaik sahaja anda terperangkap dalam diet dan senaman anda selama beberapa minggu, anda akan kehilangan berat badan dari lemak. Metabolisme anda akan keluar untuk mencerminkan perubahan ini, dan akibatnya, berat badan anda mungkin perlahan atau bahkan gerai. Kedudukan pinggang kehilangan adalah biasa, dan anda perlu menghilangkan lebih banyak kalori untuk menolaknya.
Latihan Lebih
Jika anda telah bersenam dengan tekun setiap hari selama berminggu-minggu, badan anda boleh digunakan untuk senaman, yang boleh menyumbang kepada dataran tinggi anda. Anda boleh cuba mengubah aktiviti kardio anda dari berjalan ke berbasikal, atau berenang ke menari, atau melekat dengan senaman yang telah anda lakukan dan tambahkan 15 minit ke rutin. Anda mungkin perlu bersenam sehingga 60 minit setiap hari untuk mengurangkan berat badan dan mematikannya. Walau bagaimanapun, melakukan tugas-tugas kecil seperti berkebun, mengosongkan atau mengembara di sekitar pejabat anda juga boleh membakar kalori tambahan dan menendang metabolisme anda sehingga takik.
Tukar Diet Anda
Anda mungkin melekat pada pelan diet asal anda, tetapi anda juga mungkin menjadi agak malas. Lihatlah dengan teliti apa yang anda makan, yang boleh membantu anda mengetahui di mana anda mungkin mula kendur. Cobalah memotong tambahan 200 kalori, selagi hal ini tidak memakan pengambilan kalori harian anda di bawah 1, 200. Juga pertimbangkan bahawa anda mungkin tidak cukup makan, yang boleh menyebabkan tubuh anda memegang berat badan berlebihan dan bukannya kehilangannya. Pertimbangkan untuk melawat dengan ahli pemakanan untuk memastikan anda cukup makan untuk mempromosikan berat badan yang sihat.
Pertimbangan
Jika anda tidak boleh kehilangan 10 lbs terakhir ini. walaupun selepas membuat perubahan di atas, mungkin badan anda telah mencapai berat idealnya. Berat sempurna adalah berbeza untuk semua orang dan cuba untuk memaksa badan anda pergi di bawah ideal peribadi anda mungkin tidak sihat. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti tentang berat badan anda. Jika anda perlu kehilangan beberapa pound lagi, dia boleh memberi nasihat tentang bagaimana anda perlu melakukan ini.
