Mengangkut beban dalam caboose anda mungkin membuat tempat duduk yang lebih selesa, tetapi anda dengan senang hati akan menyerah padding tambahan jika anda dapat mengetahui bagaimana. Anda tidak boleh membakar lemak, dan juga tidak boleh makan makanan tertentu untuk menghilangkan lemak di bahagian tubuh tertentu. Tetapi anda boleh bergantung pada strategi yang mantap yang akan membantu anda mengurangkan berat badan, tidak kira di mana anda menyimpannya.
Video Hari
Menyalahkan Gen Anda
Sesetengah orang menyimpan kalori yang berlebihan di dalam perut mereka, sementara yang lain menyimpan kalori yang lebih banyak sebagai lemak subkutan dalam paha dan punggung mereka, menurut Barry Star dari Sekolah Perubatan Stanford. Walaupun anda mungkin tidak merasa sangat bersyukur, lemak perut adalah jauh lebih berbahaya untuk kesihatan anda. Dan walaupun anda tidak boleh memilih di mana lemak disimpan di dalam badan anda, anda boleh memilih berapa banyak kalori yang anda ambil dan jumlah yang anda bawa dalam aktiviti. Ia adalah keseimbangan kalori yang akhirnya menentukan sama ada lemak akan disimpan di tempat lain.
Mengembalikan Baki
Badan anda memerlukan tenaga untuk beroperasi. Otak, organ, sel dan tisu anda sentiasa menghasilkan tenaga, memperbaiki diri, dan menjalankan aktiviti yang diperlukan untuk hidup mereka. Anda makan makanan untuk menyediakan bahan bangunan mentah dan bahan api untuk operasi ini. Anda juga membelanjakan tenaga menggerakkan otot anda. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori dari makanan daripada yang anda perlukan untuk menjalankan badan anda dan melakukan aktiviti harian anda, anda menyimpan kalori tambahan dalam sel-sel lemak di bawah kulit anda dan di perut anda. Untuk mengosongkan sel-sel lemak, anda mesti membakar lebih banyak daripada makan. Akhirnya, sebaik sahaja anda mencapai berat badan yang diingini, anda perlu memadankan pengambilan kalori anda untuk perbelanjaan anda. Sementara itu, bertujuan untuk mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari diet anda dengan kurang makan dan bersenam lebih. Ini akan membantu anda kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu, jumlah yang disyorkan oleh pakar kesihatan dan kecergasan, termasuk Mayo Clinic. com.
Pengeluaran Tenaga
Latihan membantu anda memulihkan keseimbangan tenaga anda. Apabila anda bersenam, otot anda mula menarik tenaga daripada glukosa darah. Apabila glukosa darah anda jatuh, anda akan menarik dari kedai karbohidrat dalam otot dan hati anda, dan juga menarik dari lemak yang tersimpan di seluruh badan anda. Anda menarik secara proporsional dari mana sahaja lemak disimpan, jadi jika anda cenderung mendeposit lemak di belakang anda, maka anda akan mengalirkan kedai-kedai tersebut apabila anda bersenam.
Cardio Burn
Latihan kardio, seperti berjalan, berjoging, berlari, berenang dan berbasikal, menyebabkan pembakaran kalori terbaik. Semasa cardio, anda bekerja otot besar di bahagian bawah badan yang memerlukan banyak kalori untuk beroperasi. Anda juga membelanjakan kalori yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda untuk memberikan oksigen dan bahan bakar kepada otot anda. Lakukan 30 hingga 60 minit kardio yang agak sengit antara lima hingga enam hari seminggu.Bergantung kepada berapa banyak yang anda menimbang, anda boleh membakar beberapa ratus kalori berjalan pada 3 mph sejam, atau berjalan selama 30 minit pada 6 mph.
Pengurangan Calorie
Latihan akan membantu anda menurunkan berat badan di belakang anda hanya jika anda memantau dengan teliti dan meminimumkan pengambilan kalori anda. Untuk memulakan, anda hanya perlu menghilangkan beberapa ratus kalori setiap hari, jadi tinjau tabiat makan anda untuk makanan berlemak, goreng, cepat, manis, makanan ringan dan berkanji yang boleh anda hapuskan atau ganti dengan alternatif rendah kalori. Pantau berat badan anda sekurang-kurangnya seminggu sekali, selalu pada waktu yang sama. Jika anda tidak menjatuhkan sebulan atau lebih setiap minggu, maka semak semula diet anda dan dedahkan lebih banyak kalori, atau senaman lebih kerap, lebih lama atau lebih intens. Bertekad dalam pemantauan dan pengubahsuaian diet dan amalan senaman anda untuk menurunkan berat badan dari belakang dan dari mana-mana tempat lain yang anda lebih suka tidak gemuk.
