South Beach Diet adalah program penurunan berat badan yang berpusat di sekitar mengawal anda pengambilan karbohidrat "buruk", atau makanan yang menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Makanan ini juga makanan GI yang tinggi, di mana GI bermaksud "indeks glisemik." Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami masalah kehilangan berat badan atau mengalami peningkatan semasa Fasa 1 dari Diet Pantai Selatan.
Video Hari
Berat Badan Sihat
Peringkat salah satu daripada South Beach Diet berlangsung selama dua minggu. Kehilangan berat badan yang sihat berlaku pada kadar 1 hingga 2 lbs. seminggu. Oleh itu, anda harus kehilangan hanya 2 hingga 4 lbs. sepanjang keseluruhan Tahap 1. Jika, bagaimanapun, anda mendapat berat badan atau masih merasa seolah-olah anda terlalu berlebihan dalam makanan, anda mungkin perlu menilai semula tabiat pemakanan anda.
Makanan Disyorkan
Semasa Fasa 1, anda sepatutnya makan GI rendah, makanan protein tinggi seperti daging tanpa lemak, kacang kedelai, kacang, kacang, tenusu dan telur. Banyak sayuran juga disyorkan semasa fasa dua minggu ini. Lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun tambahan dara, adalah tambahan. Rumpai, gula, bijirin, buah-buahan dan alkohol tidak dibenarkan. Mengikut laman web South Beach Diet, Fasa 1 direka untuk menghapuskan keinginan anda dan menstabilkan jumlah gula dalam darah anda.
Perangkap
Walau bagaimanapun, hakikat bahawa anda sepatutnya makan makanan berkhasiat tidak bermakna anda boleh makan jumlah yang tidak terhad. Mana-mana makanan boleh mengganggu penurunan berat badan jika ia dimakan lebihan. Kacang, sebagai contoh, sihat tetapi kalori-padat: Hanya 24 badam mengandungi 180 kalori dan 14 g lemak. Ia masih penting untuk membaca label sebelum makan makanan Tahap 1 untuk memastikan bahawa anda tidak tersilap memakan terlalu banyak kalori.
Latihan
Apa-apa program penurunan berat badan harus disertai dengan senaman. Latihan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda, yang bermaksud bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori setiap saat sepanjang hari. Di samping itu, senaman boleh membantu memastikan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Konsep ini dipanggil "keseimbangan tenaga negatif," menurut National Institutes of Health, dan ia menyebabkan tubuh anda memetabolisme lemak yang disimpan untuk tenaga. Ini adalah kesan yang diingini yang akan menyebabkan anda menurunkan berat badan.
Journaling
Jika anda sudah sedar tentang petua di atas tetapi masih bergelut dengan penurunan berat badan, cuba jadikan jurnal makanan selama seminggu.Tulis semua yang anda makan, dan amati kebiasaan anda pada penghujung hari. Adakah anda mengamalkan makanan tanpa lemak seperti kacang? Adakah anda telah mengurangkan saiz bahagian? Adakah anda makan terlalu banyak selepas senaman dan menafikan usaha positif senaman anda? Setelah seminggu dari tingkah laku ini, anda harus dapat mengubah tingkah laku anda dan memulakan langkah-langkah untuk penurunan berat badan yang sihat.
