Sebaik sahaja anda mencuba latihan baru yang badan anda tidak diselaraskan, anda boleh menjangkakan kesakitan otot. Selepas senaman anda, sakit mungkin dicetuskan oleh pergerakan tertentu atau oleh fungsi tubuh seperti bersin atau batuk. Kebanyakan kesakitan ini adalah perkara biasa dan berpanjangan, tetapi sesetengah mungkin gejala masalah yang lebih besar. Belajar cara untuk mengelakkan kesakitan dan gejala yang menandakan keperluan untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Video Hari
Sakit Muscle Delayed
Sentiasa Muscle Delayed, atau DMS adalah kesakitan yang anda alami dalam otot anda selepas latihan yang sengit. Kesakitan ini bukan tanda yang "tidak berbentuk," tetapi penunjuk bahawa anda telah meningkatkan keupayaan rutin senaman anda, memanjangkan masa yang anda habiskan untuk bekerja atau melakukan pergerakan yang tidak dikenali kepada anda. Biasanya, kesakitan ditetapkan pada hari selepas latihan anda dan mula berkurang dalam masa tiga hari. Anda akan nampak kesakitan apabila anda menggunakan otot yang sama yang terlalu banyak digunakan semasa latihan. Oleh itu, mengikat otot perut anda semasa batuk boleh menyebabkan anda sakit selepas duduk-duduk jika senaman itu baru kepada anda, atau jika badan anda tidak terbiasa melakukan 30 sit-up yang membuat anda sakit.
Tekanan Otot
Sekali lebih serius daripada DMS adalah ketegangan otot akibat otot abdomen yang diregangkan atau koyak dari pergerakan yang kuat seperti sit-up. Mereka dikelaskan sebagai strain tahap pertama, kedua atau ketiga, dengan ketiga melibatkan pemedihian otot lengkap; semakin teruk, semakin besar risiko perubatan. Ketegangan darjah ketiga dalam otot perut boleh menyebabkan tisu usus menonjol melalui, menyebabkan hernia. Latihan olahraga, termasuk sit-up, adalah penyebab utama untuk strain perut jika anda berlebihan berat badan atau tidak berbentuk. Ketegangan semacam itu akan menyebabkan kesakitan apabila anda batuk, bersin atau sebaliknya menggunakan abs anda.
Rawatan
Beberapa rawatan mungkin memberi kelegaan sementara dari kesakitan, tetapi tidak akan memendekkan tempoh kesakitan otot yang tertunda. Peregangan boleh membantu mengurangkan rasa tidak selesa dari otot perut anda. Berbaring di perut anda dan angkat bahagian atas badan anda sambil mengetatkan bahagian bawah anda. Tahan ini selama 20 hingga 30 saat. Berbaring di belakang anda dan biarkan kaki kanan yang ditekuk jatuh ke seluruh tubuh semasa anda memutarkan badan atas anda ke kanan. Pegang ini selama 15 hingga 30 saat dan beralih ke kiri. Untuk strain kecil, gunakan ais selama 20 minit beberapa kali sepanjang hari. Sekiranya ketegangan anda kelihatan lebih teruk atau anda mengesyaki hernia, dapatkan perhatian perubatan, kerana pembedahan mungkin diperlukan untuk pemulihan sepenuhnya. Tekan bantal pada dinding perut anda apabila anda merasakan keperluan untuk batuk dan elakkan berpusing, pergerakan yang gencar sehingga anda sembuh.
Menyambung semula Latihan
Untungnya, kesakitan otot yang tertunda tidak sepatutnya menjadi masalah apabila badan anda telah menyesuaikan diri dengan melakukan 30 sit-ups. Untuk mengelakkan kesakitan yang tidak perlu, meningkatkan tempoh latihan dan intensiti anda secara beransur-ansur, membolehkan badan anda mengejar tekanan tambahan gerakan baru atau lebih menuntut. Walaupun dengan strain, doktor anda mungkin akan menggalakkan anda untuk terus bersenam, menggunakan kesakitan sebagai tolok anda untuk menentukan berapa banyak badan anda boleh mengendalikan.
