Apabila memainkan bola keranjang, anda perlu pecut, melompat, bergerak ke belakang, berputar dan melakukan pelbagai pergerakan lain yang boleh menyebabkan tol di lutut anda. Lutut adalah sendi terbesar di dalam badan, menjadikannya tempat paling cenderung untuk kecederaan. Otot-otot, tendon dan ligamen di kawasan itu boleh rosak akibat trauma atau haus berulang-ulang.
Video Hari
Sprain dan Strain
Kekeringan berlaku apabila lutut anda mengalami trauma langsung atau jika sendi digunakan terlalu banyak. Bola keranjang melibatkan banyak kerja kaki dan melompat supaya ini mungkin berlaku. Ligamen yang koyak atau terbentang, menyebabkan kesakitan teruk dan pelbagai pergerakan terhad. ACL atau ligamen cruciate anterior adalah bahagian biasa yang terjejas apabila anda pecut kemudian tiba-tiba berhenti untuk menukar arah. Sakit luka berlaku apabila otot atau tendon koyak atau cedera apabila anda melompat dan mendarat dengan keras. Tali patellar boleh meradang, dan menyebabkan sakit.
Rawatan: Akut dan Jangka Panjang
Apabila anda merasakan kesakitan atau mengalami kekeringan atau ketegangan, hentikan bermain bola keranjang sekaligus, kemudian gunakan kaedah RICE. RICE bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Sapukan pek ais pada lutut anda untuk satu hingga dua hari untuk mengurangkan keradangan. Sapukan pembalut di sekeliling lutut kemudian simpan kaki anda di atas bantal. Anda mungkin perlu mengambil ubat-ubatan anti-radang dan penghilang rasa sakit selama beberapa hari. Untuk kecederaan lutut jangka panjang, anda mungkin dikehendaki menggunakan tongkat dan menjalani terapi fizikal untuk mencegah parut di lutut dan kembali ke pelbagai gerakan.
Latihan untuk menakluki Sakit Lutut
Peregangan dan menguatkan paha, betis dan pergelangan kaki anda akan membantu mencegah dan mengatasi kesakitan lutut. Untuk menggerakkan buku lali anda, letakkan bahagian depan kaki anda di permukaan yang sedikit tinggi. Simpan tumit di lantai kemudian lutut ke hadapan. Pegang kedudukan selama tiga hingga lima saat kemudian ulangi. Lakukan sebanyak 15 pemacu lutut pada setiap kaki. Latihan fleksibel quadriceps dilakukan dengan berbaring di sebelah kiri anda di atas lantai. Pegang kaki bawah kanan dengan tangan kiri anda. Tarik tumit kiri anda ke arah punggung menggunakan tangan kanan anda. Ulangi pergerakan menggunakan bahagian lain.
Teknik Pencegahan
Pemanasan dan lakukan latihan peregangan pada quads, hamstrings dan anak lembu sebelum anda bermain bola keranjang. Lakukan latihan putaran dan panas pada lutut dan pergelangan kaki sebelum setiap perlawanan.Juga, pakai kasut yang sesuai yang menawarkan kusyen maksimum dan daya tarikan yang baik. Pakai kasut yang sesuai dan mempunyai sokongan yang betul jika anda mempunyai kaki yang rata. Gunakan lutut malam, band dan pembalut yang diperlukan untuk melindungi lutut anda dan jaga penjajaran yang betul dan utuh.
