Salah satu sebab yang paling umum yang diberikan orang untuk tidak berolahraga adalah dengan tidak mempunyai tenaga untuk bersenam. Potensi penyebabnya termasuk keletihan tulen, senaman tidak senonoh, kurang motivasi, terlalu banyak terlalu cepat, kemalasan semata-mata atau bahkan keadaan kesihatan yang mendasari memerlukan perhatian perubatan. Sebelum memulakan apa-apa program latihan baru, membuat temujanji untuk pemeriksaan perubatan yang menyeluruh untuk memerintah yang terakhir sebagai penyebabnya. Sebaik sahaja anda mempunyai lampu hijau dari doktor anda, terpulang kepada anda untuk mencari masa dan tenaga untuk bersenam.
Video Hari
Rasa Lelah? Keluar dan Pindah!
Jika anda secara konsisten berasa terlalu letih untuk bersenam, pertimbangkan senaman itu dapat meningkatkan tahap tenaga anda, meningkatkan keupayaan paru-paru anda dan mengepam darah yang penuh oksigen ke otak. Dapatkan aktiviti fizikal yang anda nikmati dan ingin muat ke dalam hidup anda. Jangan takut untuk meneroka sesuatu yang baru. Cuba tarian, seni mempertahankan diri atau kelas yoga. Mendaftar untuk pelajaran berkayak atau mendaki gunung. Memaksa diri untuk mengekalkan rutin senaman yang anda tidak suka atau takut biasanya sia-sia. Mencari cara yang menyeronokkan untuk menggerakkan badan anda lebih cenderung untuk membuatkan anda merasa bertenaga selepas bersenam dan bersemangat untuk lebih.
Memerangi Kentang Cendawan Batin Anda
Kadang-kadang yang dianggap kurang tenaga untuk bersenam benar-benar melambatkan kemalasan. Jika ini terdengar biasa, cubalah menurunkan harapan anda untuk diri sendiri mengenai senaman. Mungkin kemalasan anda hanya tindak balas semulajadi untuk ditenggelamkan oleh matlamat latihan yang terlalu besar. Daripada memaksa diri anda berjalan selama sejam, mulailah dengan meregangkan atau melangkau tali selama lima minit semasa iklan televisyen, tiga kali malam. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan kali anda bersenam dan jumlah masa yang anda belanjakan. Sekiranya anda seorang lelaki yang teratur, cuba jadwalkan latihan anda seperti mana anda akan mendapat pelantikan penting.
Ketuk Ke Keinginan Anda
Memiliki motivasi yang betul untuk bersenam dapat membuat anda merasa seperti anda mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal" mendapati hubungan antara motivasi intrinsik dan tingkah laku senaman. Kebimbangan penuaan dan kesihatan merangsang ramai orang untuk bersenam, tetapi anda tidak mahu menunggu perkara ini berlaku untuk bermula. Motivasi mungkin akan meningkat jika anda mempunyai sikap yang lebih baik dan lebih sihat akan membantu anda mencapai matlamat peribadi tertentu, seperti memasang pakaian yang anda pakai lima tahun lalu atau menjalankan maraton.
Meningkatkan Kimia Tubuh Anda
Para saintis telah lama mengetahui bahawa senaman dikaitkan dengan pengeluaran hormon yang disebut endorfin; ini mempunyai nama samaran yang dikenali sebagai "feel-good" hormon kerana sifat-sifat menaikkan mood mereka.Endorfin membantu mengurangkan tekanan, memperbaiki fokus dan kepekatan dan membantu melegakan kesakitan dengan memberikan kesan analgesik. Jika anda percaya bahawa perasaan yang baik memberi anda tenaga, dan mengangkat semangat anda mengangkat tahap tenaga anda, maka ini adalah satu lagi cara yang senaman itu dapat menghasilkan lebih banyak tenaga untuk bersenam.
Pertimbangkan Makeover Diet
Faktor-faktor fisiologi tertentu yang mempengaruhi tahap tenaga manusia, seperti metabolisme dan sifat-sifat genetik, sukar atau mustahil untuk berubah. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah diet anda untuk memberi anda lebih banyak tenaga. Karbohidrat adalah makanan yang menghasilkan tenaga. Walaupun gula halus hanya menghasilkan tenaga cepat, pakar pemakanan seperti Susan Mills-Grey dari University of Missouri mengesyorkan meminum makanan dan cecair yang kaya dengan karbohidrat sebelum dan selepas senaman untuk menggalakkan tahap tenaga yang mencukupi. Bijirin bijirin, pasta, roti dan keropok bijirin menyediakan sumber karbohidrat yang sihat untuk tenaga yang berkekalan, seperti kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
