Apabila anda telah menyakiti mana-mana bahagian badan anda daripada bersenam, peraturan pertama yang harus diikuti adalah untuk menghentikan latihan itu - sekurang-kurangnya sehingga kesakitan hilang. Es sedikit juga boleh membantu meringankan kesakitan, tetapi sebenarnya, masa akan menjadi sekutu terbesar anda dalam pemulihan. Kesakitan perut yang anda rasa selepas melakukan pushups mungkin disebabkan oleh otot perut yang tegang. Untuk mengelakkan masalah di masa depan, penting untuk memahami beberapa konsep asas tentang pushups.
Video Hari
Apa Pushup Adakah
Pukulan adalah senaman yang berfungsi kebanyakan otot badan atas dengan beberapa cara. Major pectoralis adalah otot utama yang direkrut. Tambahan pula, trisep lengan dan deltoid bahu membantu dalam pergerakan. Selain itu, bisep tangan, rectus abdominis dan obliques dari abdomen - dan quadriceps kaki - membantu mengekalkan sendi anda stabil sepanjang pergerakan. Sukar untuk mengatakan dengan tepat apa yang telah anda lakukan untuk menyakiti abdominal anda, tetapi kemungkinan anda telah meletakkan ketegangan yang berlebihan di kawasan itu sambil menstabilkan badan anda semasa pushup.
Adakah Mereka Benar
Dengan pelbagai manfaat penguatan badan atas, jangan berputus asa. Apabila anda telah bebas dari kesakitan selama sekurang-kurangnya seminggu atau dua, cuba pushups sekali lagi - kali ini memberi tumpuan kepada bentuk yang betul. Mulailah dengan lutut anda di atas lantai, yang akan memaksa anda untuk menaikkan berat badan yang lebih rendah terhadap graviti dan menggalakkan anda daripada melengkung punggung bawah anda, yang boleh mengatasi abdominal anda. Letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan tarik bahu anda ke bawah. Luruskan tangan anda dan tumpu untuk membuat garis lurus panjang di antara lutut dan kepala anda. Tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan abdominals, tetapi ketika anda melakukan pushups anda, ingatkan diri anda untuk menggunakan belakang anda untuk membantu mendorong badan anda kembali. Jangan biarkan leher anda jatuh ke hadapan seperti yang anda buat setiap pengulangan.
Bekerja Perlahan
Kecederaan anda mungkin disebabkan oleh terlalu banyak pushups sekaligus, jadi mulailah perlahan semasa anda mula lagi. Cuba lakukan satu atau dua set 10 pushy lutut untuk bermula - tetapi jika anda tidak dapat berbuat banyak dengan bentuk yang betul, lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Jika pushups lutut terlalu sukar, cuba letakkan berat badan anda di meja atau meja yang kukuh dan bermula dari sana. Ia mungkin membantu rakan, jurulatih atau pelatih menonton anda dan memberi isyarat kepada anda apabila anda menggunakan borang yang tidak wajar supaya anda boleh membetulkannya atau menghentikan latihan itu. Anda juga boleh mencuba video untuk melihat sendiri bentuk anda. Apabila anda boleh melakukan 10 ulangan pushup asas dengan selamat dan berkesan - dan tanpa sebarang sakit perut - cuba bergerak ke jenis yang lebih sukar. Anda mungkin bergerak dari pushups countertop, kemudian ke lutut, kemudian ke lutut dari lantai, dan kemudian akhirnya ke pushup di mana kaki anda dinaikkan pada platform atau bola latihan.
Tanda-tanda Masalah yang Lebih Besar
Jika anda melihat apa-apa yang menonjol dalam perut anda yang mengiringi kesakitan, ia boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius. Apabila dinding otot rosak dengan cukup teruk, air mata boleh menyebabkan bahagian lain abdomen menonjol, dipanggil hernia, menyebabkan bulatan yang mungkin anda lihat. Ia paling biasa di bahagian perut atau pangkal pangkal bawah, tetapi hernia juga boleh berlaku di bahagian perut lain. Dan mereka lebih biasa pada lelaki. Sekiranya anda mengesyaki masalah ini, beritahu doktor anda dengan segera.
