Orang yang berlebihan berat badan boleh dan harus membina jisim otot. Jisim lemak dan jisim otot adalah dua jenis tisu di dalam badan. Satu kesalahpahaman umum adalah bahawa otot dan lemak boleh bertukar menjadi satu sama lain. Itu sememangnya tidak benar. Otot tidak berubah menjadi lemak, dan lemak tidak berubah menjadi otot. Bagaimanapun, dengan membina massa otot tanpa lemak, anda boleh menyalakan proses pembakaran lemak anda dan dengan itu menurunkan berat badan.
Video Hari
Komposisi Badan
Komposisi badan adalah peratusan relatif berat badan yang tisu lemak dan bebas lemak, menurut American College of Sports Medicine. Tisu bebas lemak lebih tebal daripada tisu lemak dan dianggap sebagai otot, tulang dan organ. Ini bermakna bahawa individu yang mempunyai lebih banyak jisim otot akan menimbang lebih banyak daripada seseorang dengan jisim otot yang kurang. Pakar percaya bahawa badan lelaki mestilah antara 12 hingga 18 peratus lemak, manakala wanita seharusnya 18 hingga 22 peratus lemak, menurut University of Iowa Hospital & Klinik.
Metabolisme
Jisim otot bangunan boleh memberi kesan besar ke atas metabolisme anda. Mayat orang yang lebih besar atau mempunyai lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori, walaupun beristirahat. Ini penting untuk penurunan berat badan kerana 60 hingga 75 peratus daripada jumlah kalori terbakar dalam sehari berasal dari kadar metabolik basal anda. Kadar metabolik asas adalah jumlah tenaga, atau kalori, yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi kehidupan asas tanpa sebarang aktiviti.
Membina Otot
Latihan kekuatan latihan atau angkat berat adalah cara yang paling berkesan untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme anda. Pemula harus memulakan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu yang memberi tumpuan kepada semua kumpulan otot utama. Ia adalah perlu untuk memulakan perlahan, terutamanya jika anda baru untuk bersenam atau latihan kekuatan. Terlalu terlalu lama boleh membuat anda sangat sakit dan menghalang anda daripada bersenam. Peningkatan secara beransur-ansur dalam jumlah dan intensiti latihan latihan kekuatan anda akan menjadi paling berkesan.
Kehilangan Lemak
Selepas beberapa minggu kekuatan latihan, anda mungkin mula dapat melihat perubahan susunan tubuh anda. Pakaian anda mungkin lebih baik, tetapi berat badan anda tetap sama. Ini bermakna bahawa anda telah meningkatkan jisim otot anda dan menurunkan jisim lemak, dan kerana otot lebih padat daripada lemak, berat badan anda tidak berubah. Walaupun latihan kekuatan adalah faktor utama dalam penurunan berat badan, termasuk latihan aerobik dan pemakanan dan nutrisi yang betul meningkatkan peluang anda untuk berjaya kehilangan lemak badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
