Running adalah aktiviti yang kuat, sehingga membakar banyak kalori. Sekiranya anda tidak mengimbangi kalori yang dibakar dengan makan lebih banyak, berlari boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi jika anda makan lebih banyak daripada biasa selepas anda berlari, kerana selera makan meningkat, anda mungkin mendapati diri anda mendapat berat badan. Anda juga mendapat sedikit berat dari jisim otot yang semakin meningkat yang anda buat semasa anda berlari.
Video Hari
Selera makan
Aktiviti aerobik, seperti berjalan, boleh meningkatkan kelaparan pada sesetengah orang, menurut kajian 2010 yang diterbitkan oleh Derek J. Laan dan rakan-rakan dalam "Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme. " Dalam kajian ini, sekumpulan orang dewasa muda yang sihat diminta untuk melakukan senaman aerobik selama 35 minit manakala kumpulan lain kekal tidak aktif, kemudian makan pasta selepasnya. Mereka yang terlibat dalam aktiviti aerobik makan 14 hingga 18 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidak aktif.
Diet
Jika selera makan meningkat selepas berjalan, sama ada berat badan anda akan bergantung kepada berapa banyak yang anda makan. Sebelum anda memulakan rejimen berjalan, hitungkan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengambil sehari untuk kehilangan atau mengekalkan berat badan anda. Pada hari-hari yang anda jalankan, hitung berapa banyak kalori yang dibakar, dan jangan makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Sekiranya 150 lb. orang berjalan 3 batu dalam 30 minit, dia akan membakar 342 kalori, menurut HealthStatus. Tambahan 2-cup membantu pasta semasa makan malam akan menafikan kalori yang dibakarnya semasa berlari.
Massa Otot
Running membina jisim otot di kaki anda supaya mereka dapat bertolak ansur dengan peningkatan kerja. Sekiranya anda berasa sakit selepas berlari, sedikit kerosakan telah berlaku kepada otot anda. Badan anda bertindak balas terhadap kecederaan ini dengan membina otot. Larian yang lebih panjang terutamanya mungkin mempunyai kesan ini. Otot utama yang bekerja ketika anda menjalankan adalah quadriceps, hamstrings, soleus dan otot gastrocnemius. Penambahan berat badan daripada jisim otot yang meningkat haruslah minimum dan tidak seharusnya menjadi perhatian.
Saranan
Rancang makanan anda dengan berhati-hati. Diet pelari harus sekurang-kurangnya 50 peratus karbohidrat, tetapi pastikan mereka bijirin penuh. Ketahui apa yang akan anda makan selepas berlari untuk mengelakkan beralih ke makanan segera atau keluar. Sediakan hidangan anda lebih awal daripada masa, kerana anda akan menjadi penat setelah lari anda. Mempunyai snek berkarbohidrat yang kecil, seperti jus dan pretzel, satu hingga dua jam sebelum berlari. Tetap terhidrasi dengan betul, tetapi nikmati kelebihan kalori dalam minuman sukan.
