Awal tahun ini, Yale University memperkenalkan kursus yang dipanggil "Psikologi dan Kehidupan Baik, " siri syarahan yang diajarkan oleh profesor Laurie Santos tentang semua perkara yang membuat orang bahagia dalam usaha membantu pelajar menjalani kehidupan yang lebih bahagia. "Kursus Kebahagiaan, " kerana ia menjadi terkenal di sekitar kampus dan media, serta-merta menjadi kelas paling popular dalam sejarah 316 universiti.
Memandangkan berita bahawa tahap kebahagiaan keseluruhan rakyat Amerika berada pada tahap yang rendah, saya sangat gembira melihat bahawa Yale memutuskan bahawa pelajaran berasaskan sains ini perlu disediakan untuk lebih ramai orang daripada hanya Yalies. Pada bulan Mei, Santos melancarkan siri gaya seminar seminar berbilang percuma. "Sains Kesejahteraan" terdiri daripada sepuluh kuliah video yang merangkumi sebahagian besar penyelidikan baru-baru ini mengenai apa yang tidak dan tidak membuat kita bahagia-dan apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan tahap kebahagiaan kita.
Kursus ini adalah 15 jam, dan anda boleh menyelesaikannya melalui Coursera platform pendidikan. Tetapi jika anda tidak mempunyai 15 jam untuk membakar dan anda ingin tahu apa yang Kursus Kebahagiaan Yale memerlukan, baca di atas-kerana saya menyelesaikan keseluruhan perkara untuk memberikan anda 18 pengambilan terbesar. Oleh itu bacalah, dan pertimbangkan untuk menerapkan pelajaran ini kepada kehidupan anda sendiri. Dan untuk nasihat kehidupan yang lebih hebat dari Liga Ivy, tahu Harvard Says Melakukan Lima Perkara Ini Akan Memperluaskan Hidup Anda.
1 Tidak, untuk Masa Ketiga, Wang Tidak Akan Membuat Anda Selamat
Banyak perkara yang kami percaya akan menjadikan kami wang gembira, rumah besar, kereta yang hebat-sebenarnya tidak akan. Dan kajian telah lama menunjukkan bahawa walaupun terdapat perbezaan kebahagiaan antara orang yang hidup di garis kemiskinan dan mereka yang membuat gaji yang selesa, setelah jumlah tertentu, tahap kebahagiaan merosot sepenuhnya.
Santos menunjuk kepada fakta bahawa walaupun pendapatan rakyat jauh lebih rendah pada tahun 1940-dan mereka mempunyai keselesaan yang jauh lebih sedikit (hanya dua pertiga daripada rumah-rumah yang kemudiannya mempunyai paip dalaman) - tahap kebahagiaan mereka dilaporkan lebih tinggi daripada kita.
Ia bercakap kepada paradoks yang ditulis secara meluas oleh pengarang David Myers, yang menjelaskan bahawa walaupun belia hari ini tumbuh dengan lebih banyak kemewahan, dewasa muda kontemporari menghadapi lebih banyak kemurungan, kesepian, dan gangguan sosial daripada Baby Boomers. Dan kajian membujur telah menunjukkan bahawa orang dengan sikap materialistik melaporkan tahap kepuasan hidup yang lebih rendah, tanpa mengira berapa banyak barang yang diperolehi.
Dalam satu kajian, pemenang loteri melaporkan 4 daripada 6 pada skala kebahagiaan, yang kedengarannya menarik sehingga anda menyedari bahawa mereka yang tidak memenangi loteri melaporkan 3.82. Malah, Warren Buffett, dalam beberapa kenyataan kontroversi yang baru-baru ini dia buat tentang kebahagiaan, berkata "Anda tidak akan lebih bahagia jika anda menggandakan nilai bersih anda."
2 "Cinta Sejati" Tidak Akan Membuat Anda Selamat, Baik
Walaupun filem-filem Disney mungkin telah dijanjikan, mencari "satu" tidak akan membuat anda kekal bahagia.
Santos menunjuk satu kajian di mana sekumpulan besar orang ditinjau selama bertahun-tahun. Pasangan yang menikah melakukan laporan yang lebih bahagia daripada orang yang belum berkahwin semasa tempoh bulan madu mereka, tetapi mereka kembali ke peringkat awal selepas 18 bulan pertama perkahwinan. Hakikatnya tetap bahawa walaupun anda mendapati romantis yang layak dengan novel Nicholas Sparks, itu sahaja tidak akan membuat anda bahagia. Akhirnya, anda akan mengadu tentang berkahwin dengan cara yang sama seperti yang pernah anda lakukan untuk menjadi single. Dan jika anda berada di pasaran untuk mendapatkan nasihat hubungan yang hebat, periksa 17 Perkara Yang Dihendaki Wanita Ini.
3 Dan Tidak Akan Memiliki Tubuh Sempurna
Santos mengutip satu kajian di mana 2, 000 individu gemuk diperhatikan untuk empat tahun pertama program diet mereka. Yang menghairankan, mereka yang sebenarnya kehilangan berat badan dilaporkan berasa lebih tertekan daripada ketika mereka mula. Santos menunjuk kepada satu lagi kajian remaja yang menjalani pembedahan plastik dan diikuti dengan 13 tahun selepas prosedur mereka. Anda fikirkan. Tiada seorang pun daripada mereka lebih bahagia daripada mereka sebelum pembedahan sama ada.
4 Gen Main Peranan Besar dalam Kebahagiaan
Dalam kehidupan anda sendiri, anda mungkin dapati sesetengah orang kelihatan lebih bahagia daripada yang lain. Kemudian ada yang mempunyai segalanya dan masih belum cukup.
Dalam bukunya, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky melihat ukuran kebahagiaan set kembar identik, dan mendapati bahawa walaupun keadaan hidup hanya mempengaruhi 10 peratus dari tahap kebahagiaan kita, 50% kekalahan yang menentukan betapa gembiranya kita adalah genetik.
Kesedaran bahawa tahap kebahagiaan anda ditentukan oleh genetik anda dengan cara yang utama pastinya sedikit pengecut. Tapi lihatlah sisi terang! Hanya sepuluh peratus tahap kebahagiaan kita bergantung kepada keadaan luaran yang tidak dapat kita kendalikan (iaitu memenuhi cinta hidup anda, memenangi loteri, dan lain-lain). Yang bermaksud bahawa 40% dari tahap kebahagiaan kita berasal dari hal-hal yang dapat kita kendalikan (iaitu bagaimana kita melihat dunia, bagaimana kita berperilaku, dll.). Bukankah itu membuat kamu bahagia?
5 Tiada Perkara Seberapa Banyak Anda Ada, Ia Tidak Akan Cukup
Shutterstock
Otak bersahabat untuk menyesuaikan diri sebagai taktik kelangsungan hidup yang membantu kita melewati masa yang terburuk, tetapi juga merupakan halangan besar bagi kemampuan kita untuk tetap konsisten bahagia.
Katakanlah anda mendapat pekerjaan baru yang hebat, atau teman lelaki baru, atau memenangi loteri, dan anda gembira dan fikir anda tidak akan pernah menjadi tidak senang lagi. Sangat cepat, anda membiasakan diri dengan kehidupan baru anda, dan anda merasakan cara yang sama seperti kehidupan lama anda.
Ini disebut Treadmill Hedonic, atau Adaptasi Hedonic, dan cara terbaik untuk bekerja di sekitarnya adalah untuk mengenali ia wujud. Memahami bahawa anda tidak akan lebih bahagia jika anda mendapat semua perkara yang anda fikir akan membuat anda gembira. Yang terdengar menyedihkan, tetapi tidak, kerana apa yang sebenarnya maksudnya ialah apa yang berlaku dalam hidup anda tidak penting, hanya cara anda melihatnya penting, yang sangat membebaskan. Dan jika anda merasa sedikit tekanan pada hari-hari ini, lihat The Best Way untuk Mengurangkan Tekanan.
6 Percuma Diri Dari Harapan
Tidak, ini bukan Buddha atau Yoda bercakap. Ia sains.
Walaupun benar bahawa mempunyai banyak wang / pekerjaan yang hebat / cinta sejati tidak akan membuat kita bahagia, itu juga benar yang menginginkan semua perkara itu-dan menjadi pahit tentang tidak memilikinya-akan membuat kita tidak bahagia.
Santos memperkenalkan istilah hebat yang dicipta oleh Tim Wilson di University of Virginia dan Dan Gilbert di Harvard yang dipanggil "mengalihkan, " proses yang mana otak kita memberitahu kita bahawa jika kita hanya dapat mempunyai X kita akan bahagia. Jadi bagaimana kita membebaskan diri daripada jangkaan?
Mudah. Hanya sedar, dan teruskan mengingatkan diri anda, bahawa perkara-perkara yang anda inginkan sangat tidak akan membuat anda bahagia, dan anda sudah mempunyai semua yang anda perlukan untuk menjadi bahagia sekarang. Kemudian dalam senarai ini, anda akan melihat beberapa latihan berulang yang akan membantu anda mencapai keadaan berterima kasih dan kepuasan.
7 Mengiktiraf Bahawa Persepsi Anda Terlibat
Fikiran kita tidak berfungsi secara mutlak, yang bermaksud kita berfikir secara relatif. Untuk membuktikan maksudnya, Santos menggunakan ilusi Ebbinghaus, yang menampilkan dua lingkaran oren, dikelilingi oleh bulatan biru yang bervariasi. Kerana bulatan biru di sebelah kiri sangat besar, otak anda mendaftarkan bulatan oren di sebelah kiri sebagai lebih kecil dari yang di sebelah kanan, walaupun kedua-duanya sama. Begitu juga dengan persepsi kita yang cacat tentang apa yang akan membuat kita bahagia.
8 Berhenti Membandingkan Diri Anda kepada Orang Lain
"Kami sangat peduli tentang tempat kami berdiri dengan orang lain, malah lebih daripada tahap mutlak kami sendiri. Ini adalah apa yang dikatakan psikolog sebagai perbandingan sosial, " kata Santos.
Dia menunjuk kepada kajian UK yang mendapati bahawa orang bahagia dalam pekerjaan mereka tidak bergantung pada berapa banyak wang yang mereka buat seberapa banyak yang mereka lakukan berhubung dengan rakan sekerja mereka. Beliau menegaskan kepada satu lagi kajian yang mendapati bahawa orang yang menganggur tidak gembira mengenainya selagi mereka berada dalam pekerjaan di mana banyak yang lain menganggur, atau tahu banyak orang lain yang menganggur.
Kecenderungan semula jadi kami untuk membandingkan diri dengan orang lain telah menjadi sangat melampau di zaman digital, dan itu sebab utama penagih media sosial melaporkan tahap tekanan, kemurungan, dan pengasingan yang lebih tinggi, dan tahap kepuasan diri dan kepuasan hidup yang lebih rendah. Jadi jangan buat! Ingatkan diri anda bahawa anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang berlaku dalam kehidupan seseorang, dan hanya kerana kehidupan seseorang seolah-olah sempurna tidak bermakna itu.
9 Mengetahui Apa yang Membuat Anda Bahagia Tidak Cukup
Santos dan rakannya mencipta "kejahatan GI Joe" untuk menerangkan kesilapan berfikir bahawa hanya kerana anda tahu sesuatu bermakna anda boleh mengamalkannya. Nama itu berasal dari kartun kanak-kanak yang popular, di mana superhero akan menamatkan setiap episod dengan mengatakan bahawa "mengetahui adalah separuh pertempuran, " ketika ia benar-benar tidak.
Santos menggunakan ilusi optik sebagai contoh fakta bahawa hanya kerana anda tahu imej palsu tidak bermakna anda boleh memaksa mata untuk melihatnya secara berbeza. Begitu juga, kerana anda tahu apa yang membuat orang bahagia tidak bermakna anda boleh membuat diri anda bahagia. Anda perlu menukar tabiat untuk melakukannya. Bagaimana anda menukar tabiat ini? Baca terus untuk latihan yang disarankan oleh Santos.
10 Melabur Dalam Pengalaman
Sekarang, anda tahu bahawa membeli barangan hanya memasuki treadmill hedonik, kerana anda teruja dengan kereta baru anda pada mulanya, hanya untuk berhenti menyawat seminggu kemudian. Untuk memerangi ini, Santos mencadangkan melabur dalam pengalaman, seperti percutian, konsert, atau sekadar wain gelas yang hebat. Ini adalah perkara yang anda nikmati tetapi tidak dapat digunakan, dan ingatan keseronokan anda tetap dengan anda, terutamanya apabila anda melihat lebih banyak gambar di kemudian hari. Perlu beberapa contoh? Semak The 7 Best Luxury Fitness Vacations yang boleh anda ambil tahun ini.
11 Kekalkan Moment
Menurut Santos, rasa bersemangat adalah "tindakan mudah melangkah keluar daripada pengalaman anda untuk mengkaji semula dan benar-benar menghargainya semasa ia berlaku." Ia meningkatkan mood kita dengan menggagalkan penyesuaian hedonik dengan mengingatkan kita tentang kehidupan yang baik, menghalang minda kita daripada mengembara, dan membuat kita lebih bersyukur atas pengalaman yang kita alami. Untuk membantu mempraktikkan rasa bersemangat, Santos menyarankan untuk memilih satu aktiviti yang anda nikmati (seperti berjalan kaki atau makan makanan yang hebat) setiap hari dan benar-benar merasakannya. Untuk meningkatkan perbuatan merangsang, anda boleh berkongsi pengalaman anda dengan rakan, mengambil gambar aktiviti, membuat catatan pada akhir malam.
12 Kenakan Berkat Anda
iStock
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil masa untuk mengenali dan mengalami apa yang ada dalam kehidupan dapat meningkatkan mood anda, menurunkan tahap tekanan anda, menguatkan sistem imun anda, merasakan hubungan sosial yang lebih kuat, dan menurunkan tekanan darah anda.
Oleh itu, Santos mencadangkan meletakkan lima hingga sepuluh minit setiap malam untuk menuliskan lima perkara yang anda bersyukur. Ia boleh jadi orang (saya berterima kasih kepada ibu saya), satu perkara (saya bersyukur atas tugas saya), atau sesuatu yang lebih kecil (saya bersyukur kerana matahari terbenam yang indah yang saya lihat hari ini). Kuncinya adalah dengan benar menyedari apa yang anda menulis tentang (sebagai contoh, sebenarnya membayangkan orang yang anda menulis tentang) semasa anda log masuk entri anda.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk benar-benar mengkalibrasi anda titik rujukan dengan kembali ke masa yang anda tidak mempunyai beberapa perkara yang anda ada sekarang. Mengingati bagaimana perasaan anda sebelum dapat membantu anda menghargai apa yang ada sekarang, dan dengan itu menggagalkan penyesuaian hedonik. Juga, terdapat bonus tambahan: Menulis perkara-perkara di bawah pada waktu petang sebenarnya akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.
13 Cuba
Salah satu perkara paling besar yang membuat orang tidak berpuas hati ialah kita selalu kecewa dengan masa lalu atau membimbangkan masa depan. Itulah sebabnya meditasi kesedaran, dengan tumpuan untuk menjadi benar-benar hadir pada masa ini, begitu bergaya sekarang.
Selain membuat anda lebih bersyukur atas apa yang anda miliki, kajian terbaru mendapati bahawa ia membantu anda meningkatkan kesihatan otak anda. Jangan biarkan diri anda menjadi orang bodoh sendiri.
14 Adakah Sesuatu Yang Berbeza Setiap Hari
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melakukan tindakan kebaikan memberikan rangsangan utama kepada tahap kebahagiaan. Oleh itu, kursus ini mencadangkan melakukan sekurang-kurangnya satu kebaikan setiap hari. Ia tidak perlu melampau. Ia boleh semudah memberi rakan sekerja anda nasihat, menyumbangkan beberapa dolar kepada sebab yang berbaloi, atau mengambil beberapa minit untuk membantu orang asing yang hilang.
15 Nilai Masa Lebih Wang
Shutterstock
Kita semua telah mendengar ungkapan "masa adalah wang." Tetapi Santos menunjuk beberapa kajian yang menyatakan bahawa "masa kemakmuran" adalah lebih penting untuk kebahagiaan daripada kemewahan kewangan. Dan sebabnya, cukup mudah, ialah kita telah melihat bahawa membuat lebih banyak wang tidak membuat anda lebih bahagia, sedangkan mempunyai lebih banyak masa untuk berbual dengan rakan atau keluarga, perjalanan, bermeditasi, membantu seorang wanita tua melintasi jalan, dan sebagainya sebenarnya.
16 Tidur dan Latihan
Shutterstock
"Kita perlu mencari bukan gred yang baik dan bukan gaji yang besar tetapi kita perlu mencari amalan yang lebih baik, " kata Santos. Kedua-dua perkara penting yang dia nyatakan adalah tidur dan bersenam, dan sesungguhnya, peningkatan badan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka adalah dua tabiat gaya hidup yang membawa kepada kewujudan yang bahagia dan sihat.
"Hanya melakukan tiga kali seminggu, selama 30 minit sehari boleh memberi anda kebahagiaan bang untuk mendapatkan wang anda sebagai mengambil SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft, " kata Santos. Di samping itu, "tidur lebih dan tidur kira-kira tujuh atau lapan jam malam dapat menjadikan anda lebih bahagia." Untuk rejimen yang menggabungkan banyak penyelidikan yang digariskan di sini, mengapa tidak memberi tidur bersih mencuba?
17 Buat Sambungan Sosial
Shutterstock
Suruhanjaya baru-baru ini menggangu bahawa hampir separuh orang Amerika melaporkan rasa kesepian hampir sepanjang masa. Isu yang serius, kerana kesepian itu meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok, menyebabkan kecemasan dan kemurungan, meningkatkan risiko bunuh diri, dan menggandakan risiko kematian pramatang pada lelaki dan wanita.
Penyelidikan mendapati bahawa orang yang mempunyai ikatan keluarga yang kuat hidup dalam kehidupan yang paling lama dan paling bahagia. Tetapi sambungan sosial bukan sekadar mempunyai rangkaian orang yang anda boleh beralih untuk bantuan (walaupun itu penting). Malah sesuatu yang semudah mengobrol dengan lelaki yang menjual kopi anda pada waktu pagi dapat meningkatkan mood anda lebih daripada yang anda harapkan. Oleh itu, anda harus berusaha untuk membuat sambungan yang bermakna (iaitu mempunyai perbualan yang mendalam dengan ibu atau sahabat anda) sekurang-kurangnya seminggu sekali, dan sambungan sosial yang lebih kecil (iaitu bergurau dengan rakan sekerja anda selama beberapa minit) sekurang-kurangnya sekali satu hari.
Salah satu latihan yang dicadangkan terdiri daripada menulis surat kepada seseorang yang mempunyai kesan utama ke atas kehidupan anda yang anda tidak terima dengan baik, dan kemudian menyerahkannya kepada mereka secara sendiri, tanpa jangkaan bagaimana mereka akan bertindak balas. "Surat penghargaan adalah salah satu alat yang paling berkuasa untuk meningkatkan kebahagiaan kerana ia boleh menjalin ikatan sosial dan benar-benar mengubah kehidupan seseorang, " kata Santos.
18 Tetapkan Matlamat Khusus
Daripada mempunyai matlamat yang abstrak dan agak bergantung pada nasib atau orang lain (iaitu "Matlamat saya adalah jatuh cinta pada bulan ini"), tetapkan matlamat yang khusus dan boleh dilakukan (iaitu "Matlamat saya adalah untuk bermeditasi selama satu jam di 8 petang "). Perkara itu ialah mencapai matlamat ini yang membuat anda berasa lebih bahagia, tidak kira sama ada sesuatu yang besar atau sesuatu yang kecil.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.