Salah satu trend kesihatan teratas pada tahun 2017 adalah Goop yang disahkan "tidur bersih, " yang dipopularkan oleh Gwyneth Paltrow dalam buku 2016 beliau, Goop: Clean Beauty. Seperti makan yang bersih, tidur bersih percaya bahawa kesejahteraan keseluruhan anda bergantung pada membuat keputusan yang membantu anda mendapatkan tidur malam yang terbaik dan paling sihat. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan asas: tidak minum kafein selepas pukul 2 petang; tiada alat elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur; menetapkan waktu tidur yang ketat dan ikuti walaupun hujung minggu; pastikan bilik gelap dan sejuk; dan beli bantal tembaga. Nampaknya mudah? Nah, beberapa bahagian, dan beberapa bahagian tidak. Setelah melakukannya selama dua minggu, inilah yang saya pelajari. Dan untuk mendapatkan lebih banyak tips untuk mendapatkan tidur terbaik anda, berikan kepada 11 Doktor yang Diluluskan Rahsia Untuk Jatuh Tidur Lebih Pantas.
1 Membaca Sebelum Katil Adakah Terbaik
Shutterstock
Satu milenium sejati, saya ragu-ragu tentang teori "elektrolit menyerang otak" anda yang diputar oleh orang-orang fuddy-old yang lama, dan digunakan dengan selesa tidur semasa menonton TV atau membalikkan iPhone saya. Tetapi ia kelihatan seperti klinik tidur dikatakan benar: elektronik merangsang otak dan menghalang pembebasan neurotransmiter tidur. Mematikan telefon saya membenarkan saya untuk mencabut dari tekanan media sosial, dan menjauhkan diri ketika membaca (dan bukannya ketika menonton Ia ) memberi saya impian yang lebih baik daripada mimpi buruk yang menimbulkan tekanan yang biasanya saya lalui, yang keduanya membawa kepada tidur lebih nyenyak. Jika anda bukan seorang pembaca yang besar, melakukan sesuatu yang lain yang membolehkan tubuh dan otak anda berehat, seperti yoga atau mandi gelembung, juga berfungsi.
2 Jatuh Tidur Pada Masa Yang Sama Setiap Malam Adalah Kunci
Shutterstock
Seperti kebanyakan orang yang bekerja sepenuh masa, saya biasanya pergi tidur pada jam yang munasabah selama seminggu untuk bangun pada pukul 7 pagi setiap hari, tetapi parti yang susah payah ke malam dan tidur sehingga lewat petang pada hujung minggu. Percubaan tidur kecil saya mengajar saya bahawa khabar angin adalah benar: kekacauan dengan waktu tidur anda mengganggu keupayaan jam badan kita untuk mengawal corak tidur yang sihat. Dengan tidur di antara pukul 10 malam dan tengah malam setiap malam, saya dapat terus bangun antara 7 dan 9 setiap pagi tanpa masalah. Pada minggu kedua, saya tidak memerlukan jam penggera! Ia hampir seperti otak saya dengan lembut merangsang badan saya pada waktu di mana ia terbiasa dengan bangun.
3 Tiada Alkohol Sebelum Bed
Shutterstock
Alkohol membantu anda pada awalnya tertidur, tetapi ia juga merosakkan isyarat metabolik anda, yang membawa anda bangun pada pertengahan malam. Anda masih boleh mempunyai, katakan, segelas wain dengan makan malam, tapi itu sahaja, dan ikuti dengan beberapa gelas air untuk ukuran yang baik. Secara idealnya, anda tidak boleh minum apa-apa selepas pukul 8 malam supaya anda tidak perlu bangun untuk kencing. Dan jika anda mempunyai hari yang penuh tekanan, cuba ubat semulajadi, seperti akar valerian, untuk turun sebelum tidur.
4 Bantal Berus Tembaga Yang Mewah Terbaik
Anda tidak perlu membeli bantal yang dibekalkan tembaga, tetapi Gwyneth (dan orang baik Amazon) bersumpah serat tembaga oksida mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan. Terdapat banyak di pasaran, tetapi kajian terbaik datang dengan Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase, yang pada $ 60 hanya terletak pada puncak jumlah yang saya bersedia untuk menghabiskan sepenuhnya mengubah hidup saya. Saya pada awalnya ragu-ragu, tetapi bantal itu begitu halus, saya yakin ia benar-benar membantu. Sekiranya anda ingin menjadi lebih subur, anda boleh mendapatkan topeng bantal yang dibekalkan tembaga juga, dan benar-benar bersandar kepada semua wanita kaya putih.
5 Dapatkan App Siklus Tidur
Shutterstock
Apabila saya mula-mula membuat tidur bersih, saya mahu beberapa cara sains mengukur kualiti tidur saya yang tidak memerlukan pemeriksaan ke dalam klinik tidur. Ketahuilah, saya dapati Kitaran Tidur: aplikasi yang menggunakan pecutan di dalam iPhone anda untuk memantau pergerakan anda semasa anda tidur. Sebelum anda tidur, anda akan dimasukkan ke dalam tempoh 30 minit semasa anda perlu bangun (saya adalah 7-7: 30 pagi), dan aplikasi itu akan merangsang anda dengan getaran lembut apabila anda berada di peringkat tidur yang paling ringan, yang membuat anda berasa lebih banyak berehat daripada ketika anda direndam terus dari REM. Mengetepikan faktor keperibadian fakta bahawa iPhone anda benar-benar menonton anda tidur, ini cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa statistik keras pada prestasi tidur anda, serta alternatif yang hebat untuk jam penggera.
Dua minggu kemudian, saya menyedari bahawa saya tidak pernah beristirahat sepanjang hidup saya. Terima kasih, Gwyneth! Dan untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai tren tidur yang popular, pelajari Semula Yang Anda Perlu Tahu Mengenai "Kopi Nap."
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.