Walaupun ramai yang menginginkan faedah dari situp dan crunches, tidak semua orang suka turun ke lantai untuk melakukannya. Nasib baik, terdapat lebih banyak lagi dalam latihan senaman abdomen daripada hanya latihan dan varian mereka. Anda boleh bereksperimen dengan pelbagai latihan lain untuk mendapatkan perut rata yang anda inginkan.
Video Hari
Diet
Satu bahagian penting untuk mendapatkan perut yang rata ialah pemakanan dan nutrisi yang betul. Elakkan lemak apabila mungkin. Pilih makanan yang kaya dengan protein dengan jumlah karbohidrat yang sederhana. Jangan melewatkan sarapan pagi, kerana makan dalam masa 30 minit untuk bangun boleh meningkatkan metabolisma sebanyak 30 peratus. Cuba dan makan banyak makanan kecil daripada beberapa yang besar. Mengurangkan jumlah natrium dalam diet anda juga akan membantu otot perut anda melihat cahaya hari.
Cardio
Anda tidak dapat melihat kereta api untuk penyingkiran lemak. Ini bermakna bahawa anda boleh melakukan banyak latihan perut yang anda suka. tetapi ia tidak akan mengeluarkan lemak dari pinggang anda. Untuk ini, anda akan memerlukan kardio. Adalah penting untuk memilih senaman yang anda nikmati sehingga anda akan tinggal bersamanya. Sesetengah latihan yang membakar sejumlah besar kalori termasuk berjalan, rollerblading, tae kwon do dan aerobik berimpak tinggi. Mereka yang mencari sesuatu yang lebih lembut mungkin mempertimbangkan berenang, berbasikal atau bermain golf - tetapi pastikan anda membawa kelab anda.
Rehat yang Betul
Mendapatkan rehat adalah komponen penting dalam apa-apa senaman, terutamanya apabila anda pergi untuk perut rata. Mengambil seminggu dari rejimen kardio anda apabila anda merasakan anda telah melanda dataran tinggi dari segi penurunan berat badan boleh membakar lemak semula. Memendekkan tempoh rehat anda antara set hingga 30 saat akan membantu menendang metabolisme anda menjadi berlebihan. Pastikan untuk berehat secukupnya setiap malam, kerana jumlah tidur yang tidak mencukupi menyebabkan hormon simpanan yang dikenali sebagai kortisol dikeluarkan.
Latihan
Untuk mendapatkan perut rata melibatkan lebih daripada sekadar kardio, berehat dan menonton apa yang anda makan. Anda juga perlu melakukan latihan perut. Alternatif untuk situps dan crunches termasuk jangkauan papan putar, senaman dumbbell yang menggunakan teras dan bahu anda. The swing-and-hold adalah satu lagi latihan dumbbell yang berfungsi dengan teras, glute, kaki dan bahu. Pivot jongkong menjalankan kumpulan otot yang sama menggunakan band rintangan. Menggantung lutut memunculkan otot abdomen yang lebih rendah. Kerja abs anda tidak lebih daripada tiga kali seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran senaman untuk keputusan maksimum.
