Kembali pada bulan Jun, saya tertekan, walaupun saya tidak akan menyebutnya kemurungan sebanyak "apokaliptik ennui." Meliputi berita dan pada dasarnya hidup di Twitter telah membuatkan saya berasa seperti dunia akan berakhir dalam kiamat nuklear pada bila-bila masa, dan perkara yang digunakan untuk memandu saya untuk keluar dari katil di kawan-kawan melihat pagi, bekerja pada projek-projek jangka panjang, bersenam-tidak merasa penting lagi. Apa yang saya mahu lakukan adalah berjalan-jalan dengan anjing saya dan hubungi ibu saya dan beritahu dia bahawa saya menyukainya.
Saya sedar bahawa cara saya merasakan keadaan minda ramai orang Amerika. Indeks kebahagiaan kami berada pada paras terendah bersejarah, dan tinjauan Pew Research baru-baru ini mendedahkan hampir tujuh daripada sepuluh warga Amerika mengakui menderita apa yang disebut "keletihan berita." Twitter adalah persekitaran bermusuhan yang terdiri daripada kemarahan kemarahan yang tidak berkesudahan, dan pergantungan kolektif kami terhadap media sosial membuat kami berasa kesepian dan tertekan. Kadar bunuh diri telah meningkat dan kencan dalam talian boleh menyakiti kesihatan mental kita. Ia tidak dramatik untuk mengatakan bahawa Amerika berada dalam keadaan krisis emosi.
Saya bernasib baik kerana saya sentiasa proaktif ketika merasakan kesesakan di tempat pembuangan. Saya mengupah jurulatih bertarikh, yang membuat saya berasa lebih baik tentang segala yang dahsyat yang berlaku dalam kehidupan cinta saya tahun ini. Saya mendapat ahli terapi baru dan mengambil bahagian dalam seminar pemberdayaan diri yang diiktiraf. Saya mengambil Kursus Kebahagiaan Yale, yang mengingatkan saya bahawa bahagia bukan tentang apa yang berlaku dalam hidup anda seperti bagaimana anda melihat perkara itu. Saya juga mendapat pembersihan chakra dari penyembuh Reiki. Tetapi seperti semua perkara ini membantu, tiada apa yang sebegitu berkesan dalam membuat saya melantun semula kepada diri saya yang lama seperti yang berlaku pada pengunduran rohani di Institut Omega selama tiga hari pada bulan Ogos.
Terletak di luar bandar Rhinebeck, New York, Institut Omega adalah sebuah oasis kecil yang telah menyembuhkan penyembuhan holistik semenjak tahun 1977. Alasannya agak menyerupai kampus kolej: terdapat tasik peribadi yang murni, ruang makan, spa, bangunan rekreasi, perpustakaan, sauna, taman buku cerita, bola keranjang dan gelanggang tenis, laluan mendaki, kafe, dan tempat perlindungan yang menakjubkan di atas bukit. Anda boleh menempah bengkel, penginapan jangka panjang, atau, seperti dalam kes saya, berundur R & R. Retreat sendiri hanya berharga $ 150 selama tiga hari dan termasuk tiga hidangan vegetarian yang lazat setiap hari, tiga kelas kesihatan setiap hari (dalam yoga, thai chi, tarian bentuk percuma, dan meditasi), acara khas, dan penggunaan semua kemudahan di kampus. Kerana anda juga perlu membayar untuk penginapan (yang berkisar dari $ 246 seorang untuk berkhemah ke $ 702 seorang untuk sebuah kabin untuk hujung minggu), ia boleh menjadi agak mahal, tetapi saya dapat membuktikan bahawa ia benar-benar berbaloi. (Nota: Institut Omega tidak menaja perjalanan saya dalam apa cara sekalipun.)
Teruskan membaca untuk mengetahui segala-galanya yang membawa kepada peremajaan penuh saya-dan mengapa anda perlu mempertimbangkan percikan untuk satu, juga. Dan untuk bimbingan lebih lanjut untuk menjalani kehidupan terbaik anda, periksa bagaimana Saya Mencuba Tidur Bersih selama Dua Minggu dan Ia Berubah Kehidupan Saya
1 Detoks media media harus wajib.
Menurut satu kajian baru-baru ini, 39 peratus orang dewasa di antara umur 18 dan 29 dan 36 peratus orang dewasa di antara umur 30 dan 49 mengakui menjadi talian "hampir sentiasa", dan ketagihan media sosial ini tidak melakukan kesihatan mental kita nikmat. Di Omega, pelawat sangat tidak digalakkan menggunakan telefon mereka di mana-mana kecuali di tempat letak kereta, dan ia adalah satu keajaiban betapa baiknya sekadar orang yang hidup pada masa ini dan bukannya dikebumikan di telefon mereka untuk semangat.
The Wifi upstate sangat tidak menentu, dan ketika saya kecewa mendapati bahawa saya mempunyai perkhidmatan sel yang sangat baik, saya mendapati bahawa hanya memberitahu orang ramai bahawa saya akan berada di luar jangkauan cukup untuk membenarkan meninggalkan telefon bimbit saya di dalam bilik saya dan memotong diri saya dari semua teknologi untuk hujung minggu. Sungguh mengagumkan berapa lama hari-hari itu, dan berapa banyak yang saya rasa dan bahagia.
2 Bangun awal adalah lebih baik daripada tidur.
Shutterstock
Saya adalah burung hantu malam, yang bermaksud saya cenderung melakukan banyak penulisan di antara jam 10:00 malam dan 3:00 pagi dan bangun berasa sedih dan habis. Apabila saya melihat jadual Institut Omega, dan melihat kelas yoga / tai chi mereka bermula pada jam 7 pagi, saya fikir, "Tidak mungkin saya membuat mereka." Tetapi, bersemangat kerana saya memanfaatkan pengalaman saya, saya dengan rajin tidur pada pukul 10 malam setiap malam dan bangun pada jam 6:00 pagi, dan ia adalah hebat .
Sulit kerana mungkin untuk bangun awal itu, ada sesuatu yang sangat bertenaga untuk berjalan di udara segar yang sejuk, yang membuat anda merasa seperti hari penuh dengan janji. Untuk apa yang bernilai, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa burung awal kurang cenderung untuk mengalami obesiti, insomnia, kecemasan, kemurungan, ADHD, penyalahgunaan bahan, penyakit pernafasan, gangguan jiwa yang lain, dan kematian pra-matang daripada rakan burung hantu malam mereka, Faedah untuk bangun awal adalah agak tidak dapat dipertikaikan.
3 Mengamalkan rutin tidur yang sihat adalah berbaloi.
Menjelang pukul 6:00 pagi, saya tidak mempunyai kemewahan tidur terlalu banyak, yang merupakan bonus besar, sejak penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tidur dalam keadaan sama seperti mematikan tidur. Memandangkan semua keterbatasan program Institut Omega, saya dapat mengamalkan sepenuhnya semua hacks tidur yang selalu saya tulis.
Saya tidak minum alkohol, dan saya tidak melayari Internet atau menonton Netflix sebelum tidur, jadi saya tidak mengalami kemurungan cahaya biru. Saya tidak perlu berurusan dengan lampu jalan yang memberi kesan negatif terhadap kitaran tidur penduduk bandar seperti saya. Saya tidak memerlukan A / C di dalam bilik kerana ia adalah hujung minggu yang sejuk dan hujan, yang membuatkan bilik saya di suhu optimum yang disahkan oleh sains untuk malam rehat yang ideal. Sekarang saya boleh secara peribadi dan secara rasmi mengesahkan bahawa semua teknik ini patut dicuba, kerana saya mengalami tidur terbaik yang saya alami selama bertahun-tahun, dan terbangun rasa segar dan bersedia untuk merebut hari itu.
4 Alkohol adalah yang paling teruk .
Shutterstock
Perkara mengenai tubuh manusia adalah seperti model Lego kerana setiap perkara kecil mempengaruhi segala-galanya. Apa yang anda makan atau minum menjejaskan seberapa baik anda tidur. Sebaik sahaja anda tidur memberi kesan kepada tenaga yang ada pada hari berikutnya. Berapa banyak tenaga yang memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang anda boleh membakar, yang memberi kesan ke atas bagaimana anda dapat bersenam, yang memberi kesan kepada berapa banyak berat badan yang anda hilang dan berapa banyak dopamin yang anda hasilkan, yang memberi kesan kepada rasa bahagia yang dapat mempengaruhi anda. tidur, dan sebagainya dan sebagainya. Sebagai editor gaya hidup untuk penerbitan yang meliputi kesihatan, saya menjalani kewujudan yang sihat, mengekalkan pemakanan yang baik dan bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu.
Tetapi saya tidak sempurna, dan saya mempunyai had berapa banyak alkohol Garis Panduan Diet untuk orang Amerika yang mencadangkan mempunyai sehari, walaupun saya tahu beberapa kajian menunjukkan bahawa walaupun hanya satu kali sehari boleh memendekkan umur anda. Salah satu sebab saya pergi ke Institut Omega adalah kerana, semasa anda tidak dihalang daripada membawa minuman keras anda, tidak ada alkohol yang dijual di mana-mana di kampus, yang menjadikannya mudah untuk tidak minum sepanjang hujung minggu. Saya ingin tahu sama ada mengelakkan dari alkohol sepenuhnya akan mempunyai tindak balas rantai yang penting pada badan saya, dan saya gembira melaporkannya.
Selain daripada tidur dengan lebih baik, saya berasa kurang mematikan untuk persekitaran saya, dan saya menyedari bahawa saya sebenarnya tidak suka alkohol yang banyak. Saya selalu mengatakan bahawa saya mempunyai segelas wain untuk "mengetuk" dari hari yang penuh tekanan, tetapi kenyataannya ialah alkohol cenderung untuk meningkatkan paras testosteron anda, menjadikan anda lebih agresif, dan saya perhatikan bahawa walaupun semua mitos mengatakan sebaliknya, minum cenderung untuk membuat saya lebih banyak bekerja tentang apa yang tidak masuk akal saya kesal daripada berolahraga atau berjalan-jalan. Dan untuk lebih lanjut mengenai kesan minuman beracun yang berbahaya, periksa Mengapa Alcohol Wakes You Up di Tengah Malam.
5 Ya, makanan vegetarian boleh menjadi lazat.
Menjauhi daging semakin muncul sebagai makanan untuk orang yang sedar dengan kesihatan, dan walaupun kekasih daging Kevin Smith baru-baru ini telah mengambil ke Instagram untuk menyatakan bagaimana diet berasaskan tumbuhan membantu dia kehilangan berat 51 kilogram.
Saya tidak percaya dengan satu-saiz-semua diet, dan mendapat ujian DNA baru-baru ini yang membawa kepada keputusan berat badan yang sangat besar, saya lebih yakin berbanding sebelum ini bahawa semua orang adalah berbeza dan diet apa yang sesuai dengan anda bergantung kepada genetik dan solek biologi anda. Kerana saya ragi tidak toleran, pemakanan saya percaya diet yang paling sesuai dengan saya adalah Mediterranean, terdiri daripada sedikit gula atau karbohidrat, banyak makanan laut, sayur-sayuran, dan bijirin yang sihat, dan sedikit protein tanpa lemak dan wain merah.
Yang mengatakan, ada hujah yang dibuat untuk mematuhi diet yang berasaskan tumbuhan, dan kepercayaan bahawa apa yang anda makan tidaklah sama pentingnya dengan kualiti makanan. Sarapan pagi, makan tengahari, dan makan malam di Institut Omega terdiri daripada "hidangan tempatan, kebanyakannya organik, lestari, makanan yang kaya dengan nutrien, padat, dan makanan lengkap."
Sekiranya ia membosankan, ambil dari saya: tidak. Saya merayakan bantuan kedua dan ketiga di bar bufet, termasuk pasangan yang suka mencipta seperti bit, semangka, dan salad keju biru; hummus buatan sendiri; tahu-tahu tauhu dengan kacang tali; pasta bebas gluten dengan sos marinara segar; dan banyak lagi. Semua buah itu adalah tempatan dan dirasakan seolah-olah ia telah dipilih terus dari pokok anggur pada waktu pagi, dan walaupun ibu saya, satu sombong pic yang tidak dapat dikalahkan, teragak-agak untuk persembahan.
6 Ikatan adalah baik.
Institut Omega adalah tempat yang dapat anda nikmati dengan sendiri, bukan sekadar semua kerana semua orang sangat bersahabat dan meja-meja komunal di ruang makan menggalakkan orang untuk bergaul dan berkongsi pengalaman mereka. Tetapi saya memilih untuk merawat ibu saya untuk perjalanan ini, kerana, ketika dia semakin tua, dia menjadi sangat cenderung untuk menimbulkan kebimbangan atas isu-isu yang kelihatan seperti minit. Walaupun saya sering berjumpa dengannya, kita cenderung menghabiskan banyak waktu makan siang yang terpaku pada telefon kita, walaupun saya tahu kajian telah menunjukkan "favouring" mempunyai kesan buruk terhadap hubungan interpersonal.
Saya semakin dekat dengan ibu saya selama tiga hari ini daripada saya sepanjang hidup saya. Dalam satu masa yang sangat menjijikkan, dia memberitahu saya tentang bagaimana dia dan ayahnya membuat perjanjian di mana sesiapa yang meninggal dunia pertama akan menghantar mesej kepada orang lain untuk memberi isyarat bahawa terdapat perkara sedemikian sebagai kehidupan akhirat. Apabila dia meninggal, ibu saya tidak dapat dipecat. Tetapi kemudian dia pergi ke ruang tamu dan melihat kerusi goyang kegemarannya bergoyang-goyang. Mungkin dia melihat apa yang dia mahu lihat, tetapi dia mendakwa bahawa tingkap tidak dibuka, dan dia mengambil goyang lembut itu sebagai tanda dari kakekku yang telah disampaikannya kepada pihak lain, dan ini memberikannya kedamaian. Kami membuat perjanjian untuk melakukan perkara yang sama, dan memegang tangan sepanjang jalan dari tasik ke bilik kami.
7 Haiwan adalah yang terbaik .
Salah satu petanda yang menyatakan bahawa Institut Omega mempunyai "tenaga" yang hebat ialah haiwan-haiwan hutan berkeliaran di sana seperti ilustrasi-ilustrasi kehidupan dalam cerita anak-anak. Saya melihat hop bunny melalui taman berteduh, dan mendapat cukup dekat dengan groundhog (yang kami namakan "Bob") untuk mengambil selfie. Ia sangat bersifat meditatif untuk hanya melihat haiwan terlibat dengan habitat semulajadi mereka. Malah, kritikan saya terhadap Institut Omega adalah bahawa mereka tidak membenarkan anjing kecuali haiwan perkhidmatan. Saya dapat memahami bagaimana anjing, dengan kecenderungan mereka untuk menyalak, boleh mengganggu ketenangan ruang. Tetapi haiwan peliharaan juga telah terbukti datang dengan pelbagai manfaat fizikal dan psikologi, dan saya akan tinggal lebih lama jika saya tahu saya boleh membawa anjing kepercayaan saya bersama-sama.
8 Masa yang dihabiskan dari bandar adalah penting.
9 Yoga, meditasi, dan sebagainya mempunyai manfaat ketara.
Saya agak ragu-ragu ketika saya menulis mengenai kajian yang menuntut yoga dan meditasi adalah beberapa latihan yang sihat yang boleh anda lakukan untuk otak anda. Dan perkara yang sama berlaku untuk mengkaji Tai Chi adalah latihan yang dilakukan oleh setiap orang yang lebih tua. Tetapi ibu saya, yang berusia 58 tahun dan tidak aktif, benar-benar mengambil meditasi dan Tai Chi, dan memutuskan untuk menjaga amalan itu pulang ke rumah.
Jika anda boleh, teruskan dengan keajaiban seperti kanak-kanak itu.
Dalam banyak cara, perkara terbaik yang saya dapat keluar dari tempat berundur adalah rasa yang saya miliki sebagai seorang anak-dan hilang sebagai orang dewasa-bahawa dunia dipenuhi dengan sihir yang tersembunyi. Pasti, sangat menarik untuk belajar tentang astrologi, shamanisme, agama Buddha, dan sebagainya. Tetapi sekiranya anda tidak masuk ke dalam semua perkara New Age, ia adalah indah untuk merampas semula keajaiban seperti kanak-kanak saya ketika kanak-kanak, ketika semuanya baru. Dalam banyak cara, saya mempunyai pengalaman paling bermeditasi saya pada waktu berundur pada hari pertama saya. Ia hujan, dan saya berenang bersendirian di tasik, menonton bulatan kecil berirama dalam air. Saya melihat dunia dengan cara yang muncul melalui setetes hujan yang melekat pada labah-labah, dan saya teringat bahawa kehidupan, dengan semua kelemahannya, benar-benar indah jika anda melihatnya dengan cara yang betul. Dan jika anda memerlukan bantuan dalam jabatan itu, cuma berikan 30 Fakta Mengagumkan yang Dijamin untuk Memberikan Anda Wonderful Anak.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.