Salah satu cara utama anda boleh menguruskan simptom sindrom usus dan keletihan adalah melalui diet anda. Makanan tertentu boleh mencetuskan gejala IBS yang boleh menyebabkan sakit perut, cirit-birit, sembelit dan keletihan. Oleh kerana tiada ubat untuk IBS, bekerjasama dengan ahli gastroenterologi anda untuk menentukan pelan diet yang paling berkesan sebagai langkah pencegahan. Simpan log makanan yang paling sering anda makan dan bagaimana ia memberi kesan kepada gejala IBS anda untuk membantu doktor menentukan makanan mana yang harus anda hindari.
Video Hari
Apakah IBS?
Di antara 10 hingga 20 peratus penduduk S. mengalami gejala IBS pada satu masa, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. IBS berkembang apabila otot-otot di kolon anda tidak berfungsi dengan normal, berkontraksi lebih cepat atau lebih perlahan dari biasa. Kelainan ini boleh membawa kepada cirit-birit kronik, sembelit atau perubahan antara kedua-dua gejala. Gejala-gejala lain termasuk kekejaman, sakit, kembung dan loya selepas makan. Gejala-gejala anda dikendalikan dengan berkesan melalui pengubahsuaian diet dan mengurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda.
Kelelahan dan Diet
Memiliki IBS boleh menyebabkan keletihan berlaku apabila gejala anda dicetuskan. Mengelakkan makanan tertentu boleh mengelakkan keletihan dan gejala IBS biasa yang lain daripada berkembang. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menyatakan bahawa makanan biasa yang boleh mencetuskan gejala IBS termasuk makanan berlemak, pemanis buatan, alkohol, tenusu, kafein, kacang, kubis dan gas lain yang menyebabkan makanan. Tidak semua gejala IBS dipicu oleh makanan yang sama. Sebagai contoh, anda mungkin dapati bahawa selepas anda makan makanan tanpa gula yang mengandungi pemanis buatan, gejala anda menyala. Dalam kes ini, elakkan makanan tertentu dan hubungi doktor anda.
Cara lain IBS menyebabkan keletihan adalah fakta bahawa ti menyebabkan keradangan usus, yang seterusnya menyebabkan tahap asid glutamat yang lebih rendah. Tahap asid glutamat yang lebih rendah bermakna tahap rendah gamma-aminobutyric acid, atau GABA, yang merupakan agen yang menenangkan di otak, seperti yang dijelaskan oleh Eva Cwynar, pengarang The Fatigue Solution. Hasil akhir tahap GABA yang lebih rendah adalah keletihan, kegelisahan, tekanan dan keletihan.
Pertimbangan Pemakanan
Meningkatkan jumlah serat dalam diet anda. Serat boleh membantu meminimumkan gejala IBS anda. Serat perlu ditingkatkan pada kadar yang perlahan, menambah beberapa gram sehari sehingga anda melihat peningkatan. Mengelak dari makanan yang menyebabkan masalah untuk keadaan anda. Sebagai contoh, jika anda melihat bahawa brokoli menyebabkan gas dan kembung tetapi makan kacang hijau tidak, elakkan makan brokoli. Gejala IBS boleh dikurangkan dengan makan pada masa yang sama setiap hari. Letakkan sistem pencernaan anda pada jadual. Jangan makan terlalu banyak, tetapi cuba makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap.
Rawatan Kelelahan
Mengubati keletihan yang disebabkan oleh IBS adalah terutamanya dengan mencegah gejala lain daripada membentuk. Sekiranya anda merasa penat selama lebih daripada tiga hari, hubungi doktor anda dan buat temujanji. Meningkatkan jumlah cecair yang anda makan dalam sehari. Minum banyak air, jus buah-buahan, teh herba dan sup ayam. Anda harus mengelakkan penggunaan kafein untuk keletihan kerana ia boleh merangsang usus anda, menyebabkan cirit-birit anda menjadi lebih buruk.
