Walaupun makanan serat tinggi mencetuskan gejala sindrom usus yang tidak sihat di sesetengah orang yang mengalami masalah ini, diet serat tinggi mungkin mengawal selia pergerakan usus anda jika anda mengalami sembelit kerap. Jenis serat yang anda makan, jumlah cecair yang anda minum dan saiz makanan anda juga boleh menjejaskan sembelit di IBS. Peningkatan serat dan cecair diet yang digabungkan dengan suplemen serat boleh melegakan sembelit yang dikaitkan dengan IBS.
Video Hari
Punca
IBS adalah gangguan fungsi usus yang dicirikan oleh pola usus yang tidak teratur, sakit perut, gas dan kembung. Kekejangan otot dalam usus besar boleh mengakibatkan cirit-birit atau sembelit. Sekiranya anda sering mengalami najis kering yang sukar untuk dilalui, anda mungkin mempunyai IBS yang sembelit. Apabila otot-otot usus anda bergerak terlalu perlahan untuk mendorong sisa-sisa pencernaan melalui kolon, kolon menyerap terlalu banyak air dari sisa-sisa ini. Meningkatkan serat makanan boleh merangsang pergerakan otot dalam kolon, memulihkan corak usus biasa.
Cadangan Diet
Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh mengesyorkan diet serat tinggi, rendah lemak untuk menyelesaikan sembelit. Secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda sehingga anda makan 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Makanan seperti roti gandum dan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dan kekacang kaya dengan serat. Untuk meningkatkan pengambilan serat dan mengurangkan lemak, menggantikan daging dengan biji beberapa kali seminggu, snek pada buah-buahan atau sayur-sayuran, bukan cip atau keropok, dan menggantikan satu hidangan keju atau daging semasa makan tengah hari atau makan malam dengan salad atau hidangan sayur-sayuran kukus. Untuk sarapan, cuba oat dengan pisang dan bukan muffin atau donat.
Jenis Serat
Daripada kedua-dua bentuk serat makanan - larut dan tidak larut - serat tidak larut cenderung mencetuskan reaksi gastrousus pada orang dengan IBS, menerangkan Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Bran gandum, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi dalam serat tidak larut, yang tidak larut dalam saluran pencernaan anda. Walaupun bentuk serat yang kasar ini dapat meredakan sembelit dengan menimbulkan najis dan merangsang kolon anda, ramai orang dengan laporan IBS yang menyebabkan gas, kembung dan cirit-birit. Serat larut, yang terdapat di seluruh oat, kacang, epal dan buah sitrus, membentuk bahan seperti jeli yang juga boleh menyelesaikan sembelit.
Pertimbangan
Menambah serat pada diet anda terlalu cepat boleh memburukkan lagi sembelit. Semasa anda secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda, anda juga harus meningkatkan pengambilan air dan cecair lain untuk memastikan najis anda lembut. Makan empat atau lima hidangan kecil setiap hari, dan pantau tindak balas anda kepada makanan serat tinggi apabila anda menambahnya kepada diet anda. Gandum adalah pencetus biasa bagi orang-orang dengan IBS, kata Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Jika makan gandum menimbulkan rasa sakit perut, gas atau kekejangan, anda mungkin mendapati bahawa seluruh oat, yang mengandungi serat larut, melegakan sembelit tanpa memburukkan gejala IBS. Makan lebih banyak makanan serat tinggi yang menyebabkan gas, seperti kubis, brokoli atau kekacang dapat mengurangkan kekejangan perut.
Rawatan Tambahan
Fiber suplemen atau julap boleh memberi bantuan tambahan dengan mempercepat transit najis melalui usus besar. Walaupun diet serat tinggi dapat menyelesaikan sembelit, perubahan diet mungkin tidak dapat menyelesaikan sakit perut. Kerana ubat antispasmodik yang ditetapkan untuk mengawal kekejangan kolon mungkin memburukkan lagi sembelit, doktor anda juga boleh menetapkan ubat untuk melegakan otot usus anda. Bekerjasama dengan pembekal perubatan anda untuk membangunkan pelan rawatan yang memenuhi keperluan anda.
