Lettuce ais mengandungi hanya 10 kalori setiap cawan, menjadikannya kelihatan seperti aset untuk pelan diet apa pun. Walau bagaimanapun, salad ais menawarkan sedikit cara pemakanan. Walaupun selada ais tidak akan menyakiti matlamat penurunan berat badan anda, mencari lebih banyak makanan yang berkhasiat, rendah kalori untuk membuat sebahagian besar diet anda.
Video Hari
Pertimbangan Pemakanan
Salad ais adalah rendah kalori, tidak mempunyai lemak dan mengandungi hanya 2 g karbohidrat. Rancangan penurunan berat badan sering kali meminta agar anda menyederhanakan pengambilan salah satu atau semua unsur-unsur ini, jadi ais gunung sesuai dengan kebanyakan pelan apa saja. Ia menyediakan 17. 4 mcg vitamin K, 21 mcg folat dan 102 mg kalium. Lettuce itu hanya memberikan 1 g serat dan hanya mengesan jumlah vitamin dan mineral lain.
Perbandingan
Sayur-sayuran yang lebih gelap, seperti bayam dan romaine, memberikan sedikit kalori dan tiada lemak dengan konsentrasi pemakanan yang lebih besar. Sebagai contoh, selera Romaine menyediakan lebih dari 4,000 unit antarabangsa vitamin A dan 11. 3 mg vitamin C. Ia menawarkan lebih dua kali jumlah vitamin K dan tiga kali jumlah folat sebagai aiseberg. Bayam juga merupakan sumber vitamin A dan C. Satu cawan bayam mentah juga menyediakan lebih daripada 100 peratus nilai harian untuk vitamin K, berdasarkan diet 2, 000 kalori. Bayam juga merupakan sumber folat yang lebih baik, dengan 58 mcg, dan menyediakan. 8 mg besi.
Kandungan Air
Lettuce ais adalah 95 peratus air, yang menyumbang kepada keperluan penghidratan harian anda. Kandungan air dapat membantu anda merasa kenyang, membantu dengan penurunan berat badan. Bayam, romaine dan sayur-sayuran berdaun lain, seperti campuran musim bunga dan arugula, juga menawarkan kandungan air yang tinggi.
Pertimbangan
Jika anda tidak dapat menahan rasa hijau yang lebih kuat, maka aisberi adalah lebih baik daripada sayur-sayuran sama sekali. Pertimbangkan untuk mencampurkan bayam bayi, romaine atau sayuran musim bunga dengan beberapa ais kecil supaya anda masih mendapat masalah semasa mendapat manfaat daripada nutrien sayur-sayuran yang lebih gelap. Ingat, apa-apa salad hanya sihat dan mengurangkan berat badan jika anda meminimumkan bahan kalori tinggi. Salad ais boleh mengandungi hanya 10 kalori per cawan, tetapi tambahkan 2 sudu besar. berpakaian ranch, 1 oz. daripada keju cheddar, 1 sudu besar. bit bacon dan alpukat dihiris dan anda mempunyai salad melebihi 400 kalori.
