Menelan otot anda selepas bekerja boleh membantu mengurangkan bengkak yang tidak perlu dan mengurangkan kesakitan untuk mengekalkan otot untuk latihan seterusnya. Semasa senaman yang melampau, otot-otot anda merosot dalam jumlah kecil, yang kemudiannya sembuh, mencipta otot-otot yang lebih kuat dan kuat. Pertumbuhan semula tisu otot yang lebih kuat adalah pada akhirnya apa yang diinginkan atlet dan pembina badan, tetapi keradangan terus selepas senaman menyebabkan ketidakselesaan dan memerlukan perhatian.
Video Hari
Mengapa Ia Berfungsi
Rasa sejuk mencetuskan saluran darah dalam otot anda untuk mengatasi. Pengurangan bengkak dalam tisu otot melambatkan aktiviti metabolik, memberikan otot anda peluang untuk pulihkan dengan sempurna dari senaman anda. Selepas kulit anda panas sekali lagi, saluran darah terbuka, dan darah pulih cukup cepat untuk mengalirkan pembentukan metabolik dari otot anda dengan cepat dan cekap tanpa kesakitan dan kehilangan tisu otot yang kurang daripada jika anda telah meninggalkan otot-otot sakit yang tidak dirawat.
Bagaimana Ia Dilakukan
Terapi air sejuk, atau "cryotherapy." adalah penyerapan badan penuh dalam tabi air berais terus selepas senaman yang melampau untuk menyejukkan sistem otot besar dalam sekaligus. Jika tugas ini kelihatan terlalu melampau, penulis di Runontexas. com mengesyorkan memakai pakaian anda ke dalam mandi untuk membantu menyerap kejutan dan mengatakan bahawa mandi 15 hingga 20 minit adalah mencukupi, membolehkan selama 30 minit pemanasan suhu bilik selepas itu. Para pelari dan atlet profesional yang hidup dengan terapi air sejuk mendakwa bahawa proses itu mengekalkan sakit otot panas dan menghalang kecederaan, menjadikan acara olahraga seterusnya yang lebih sukar.
Siapa yang Mengesyorkan Ini
Dua penggal Olimpik Olimpik Kevin Sullivan memberitahu Byron Powell dari IRunFar. com bahawa kunci untuk pemulihan adalah penghidratan, pemakanan, urut, yoga, dan mandi ais. Pelari Ultramarathon dan ahli terapi fizikal Nikki Kimball adalah penyokong kuat kaedah ini. Walau bagaimanapun, mandi ais tidak hanya untuk pelari; "The Washington Post" membungkus foto pemain NFL Santana Moss yang merendam pinggang dalam mandi ais selepas permainan, dan doktor sukan Kevin Plancher memberitahu Bleacher Report bahawa penggunaan bilik hiperbarik dan mandi ais patut dicuba. Pembina badan, atlet profesional dan pelari bersumpah dengan mandi ais.
Aternatives
Jika menjatuhkan pinggang jauh ke dalam mandi ais tidak menarik menarik kepada anda, masih terdapat banyak cara kurang drastik untuk menyejukkan diri selepas senaman yang sukar. Memohon pek ais ke kawasan tertentu badan yang bekerja paling sukar akan memberi anda sedikit kelegaan dari kesakitan, dan prosedur sejuk yang baik seperti regangan atau yoga akan membantu otot anda membuang sampah dan pulih dari hari yang sukar latihan.
