Diet yang ideal untuk berusia 4 tahun termasuk pelbagai jenis makanan yang membekalkan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Hidangkan daging dan kekacang, sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, lemak dan minyak serta susu dan makanan tenusu setiap hari untuk membantu memastikan keperluan nutrien dipenuhi. Hadkan penggunaan anak anda yang manis, makanan yang tinggi lemak kerana tawaran ini sangat sedikit daripada vitamin dan mineral yang diperlukan oleh anak anda.
Video Hari
Keperluan Tenaga
Keperluan tenaga kanak-kanak bergantung kepada kadar pertumbuhan, berat badan dan aktiviti fizikal. Kebanyakan 4 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari; yang lebih aktif perlu lebih dekat dengan 1, 600 kalori. Untuk mengetahui sama ada anak anda mendapat kalori yang mencukupi, minta keterlaluan dan berat anak anda diambil pada setiap pelantikan anaknya. Ketinggian plot dan keuntungan berat pada grid pertumbuhan standard untuk mendedahkan jika anak anda berkembang pada kadar normal. Sumber tenaga utama tubuh, bersama-sama dengan beberapa lemak dan minyak, adalah karbohidrat yang terdapat dalam bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Sertakan enam 1/2 cawan hidangan bijirin, bijirin atau roti dalam diet anak anda setiap hari.
Protein
Lima hingga 20 peratus daripada pengambilan kalori anak anda harus berasal dari protein. Makanan seperti daging lembu, ikan, ayam, susu, kekacang, telur dan keju memberi protein yang diperlukan untuk sintesis hormon, enzim dan pertumbuhan keseluruhan. Makanan protein juga kaya sumber mineral penting seperti besi dan kalsium, jadi masukkan sekurang-kurangnya tiga hidangan 3/4 cawan susu atau yogurt dan 2 hingga 3 sudu besar. daging dua kali sehari untuk memenuhi keperluan.
Lemak
Lemak seperti marjerin, mentega, minyak dan salad juga menyediakan kalori yang diperlukan untuk pertumbuhan yang sihat. Termasuk tiga hingga empat sudu teh. memakannya dalam diet anak anda setiap hari.
Menu Sampel untuk 4 Tahun Lama
Kanak-kanak kecil mempunyai perut kecil, oleh itu berkhidmat sedikit makanan dengan kerap, sekurang-kurangnya setiap tiga hingga empat jam. Sarapan yang berkhasiat boleh termasuk 1/2 cawan oatmeat yang dibuat dengan susu rendah lemak, 1 telur hancur, 1 keping kecil dan 1/2 cawan susu rendah lemak. Snek tengah pagi boleh termasuk 4 oz. yogurt dan 2 graham crackers. Untuk makan tengah hari, anak anda boleh menikmati 1 keping roti dengan 1 sudu besar. mentega kacang, 1/4 cawan kacang hijau, 1 epal kecil dipotong menjadi kepingan dan 1/2 cawan susu rendah lemak. Snek tengah hari boleh termasuk 1/4 susu cawan dan 1/2 pisang. Untuk makan malam, tawarkan 1/2 cawan spageti mi dengan 1/4 sos spageti dan 1 bakso. Masukkan 1/4 cawan brokoli dan 1 keping roti Perancis dengan 1 sudu teh. daripada marjerin. Satu 1/4 cawan yogurt beku adalah merawat bagus untuk pencuci mulut.
Petua Tambahan
Hadkan lemak yang tinggi dan makanan yang mengandungi gula seperti donat, gula-gula dan soda pop untuk merawat sekali-sekala kerana ini kekurangan nutrien yang perlu anak anda sihat.Sekiranya anak anda mengisi kekurangan kalori ini, dia kurang berkeinginan untuk mendapatkan lebih banyak makanan healtfuul semasa makan.
