Untuk menyampaikan darah yang memberi darah kepada semua organ dan tisu badan, hati anda mesti berkontrak dengan kadar yang mantap yang memberikan masa yang mencukupi untuk mengisi antara denyutan jantung, namun membolehkan ia untuk mengalahkan cukup kerap untuk memenuhi permintaan badan untuk aliran darah. Mencapai nisbah yang ideal yang memberikan degupan jantung yang cukup sekalipun tetapi membolehkan masa yang mencukupi untuk mengisi akan menentukan kadar jantung yang ideal.
Video Hari
Kitaran Jantung
Dalam kardiak jantung yang normal, darah mengisi jantung dengan kembali ke bilik yang menerima, yang dipanggil atria, kerana ia mengalir kembali dari badan anda melalui urat. Penguncupan atrium yang kecil kemudian mendorong darah menjadi ruang pam yang lebih besar yang disebut ventrikel. Kontraksi ventrikel yang berkuasa kemudian memaksa darah keluar dari jantung, melalui arteri, menyampaikan oksigen dan nutrien yang membekalkan darah ke sel dan tisu seluruh tubuh.
Kadar Jantung Ideal Resting
Pada rehat, apabila beban kerja badan anda rendah, permintaan untuk darah nutrien dan oksigen membawa rendah. Kadar denyutan jantung, apabila diukur di bawah keadaan ini, dipanggil kadar denyutan jantung. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, kadar denyutan jantung rata-rata bagi wanita dewasa adalah sekitar 65 denyutan per minit dan bagi lelaki purata 52 denyutan seminit. Kerana variasi umur, saiz dan tahap kecergasan, kadar denyutan berehat yang berada dalam lima atau enam rentetan di atas atau di bawah purata ini harus dianggap normal.
Kadar Jantung Maksimum
Apabila anda mula menuntut lebih banyak badan anda semasa bersenam, permintaan aliran darah ke otot dan organ lain meningkat dengan ketara. Ini memerlukan ketinggian kadar denyutan jantung anda yang, apabila bersenam pada kapasiti maksimum anda, dirujuk sebagai denyut jantung maksimum anda. Formula biasa dan mudah untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum adalah untuk mengurangkan umur semasa anda, dari tahun ke tahun, dari angka 220. Sekiranya anda berumur 25 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda ialah 195 denyutan seminit (220 - 25 = 195).
Pemulihan Kadar Jantung
Selepas latihan berat apabila kadar denyut jantung maksimum anda telah dicapai, masa yang diperlukan untuk kadar denyutan jantung anda untuk kembali normal - masa pemulihan kadar jantung - boleh memberikan ukuran tambahan kesihatan kardiovaskular. Penyelidikan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa kadar denyut jantung yang sihat harus menurun sekurang-kurangnya 12 denyut seminit ketika ia kembali ke tahap istirahatnya berikutan latihan.
Measuirng Kadar Jantung Anda
Cara paling mudah untuk mengukur kadar degupan jantung anda adalah dengan merasakan denyut aliran darah arteri apabila ia bergerak melalui arteri di bawah permukaan kulit anda.Dengan setiap sentuhan jantung, denyutan boleh didapati di arteri-arteri yang cetek ini. Oleh itu, kadar denyutan anda akan mencerminkan dan menyamakan denyutan jantung anda. Laman yang paling sering digunakan ialah di arteri karotid di sepanjang leher dan arteri radial pada permukaan dalaman pergelangan tangan anda.
