Menunggang motosikal dalam jarak pendek adalah mudah dan santai, tetapi apabila anda memulakan banyak batu di bawah roda anda atau memanjat bukit curam ia boleh menjadi latihan yang sukar. Mengekalkan kelajuan mengayuh yang ideal membantu menangkis keresahan menaiki tubuh yang panjang. Penunggang bas merujuk kepada kelajuan pedaling mereka sebagai irama. Cadangan yang ideal tetap sama bagi kebanyakan penunggang walaupun menunggang gaya atau rupa bumi.
Video Hari
Asas Cadangan
Mengukur irama dengan mengira bilangan revolusi seminit yang dibuat oleh pedal anda. Cadangan yang ideal untuk mempertahankan semasa perjalanan anda adalah antara 70 dan 100 rpm. Ini adalah tahap menunggang yang selesa yang akan membolehkan anda bergerak tanpa terlalu meletihkan kaki anda, menurut bekas perunding teknikal Massachusetts Cyclery bekas Sheldon Brown. Mengekalkan irama yang sama sepanjang perjalanan anda membantu anda mengembangkan irama pada treks panjang.
Kelajuan Pedal Konsisten
Anda mengekalkan kelajuan mengayuh yang ideal pada basikal anda dengan mengalihkan gear anda pada masa yang sesuai. Di permukaan yang rata, seperti jalan raya bandar, anda mungkin tidak akan sering beralih. Walau bagaimanapun, semasa anda mendaki bukit, penentangan pada pedal anda meningkat dan irama anda akan perlahan. Beralih ke gear yang lebih rendah menjadikannya lebih mudah untuk menjadikan pedal anda. Apabila anda sedang menuruni bukit, pergeseran basikal ke gear yang lebih rendah untuk meningkatkan daya tahan dan mengelakkan irama terlalu cepat.
Bangunan Otot
Jika anda mendapati diri anda mudah melelahkan apabila anda berada di kelajuan mengayuh ideal anda, anda perlu meningkatkan daya tahan otot di kaki anda. Menggeser basikal anda ke gear yang lebih tinggi daripada yang anda perlukan untuk memanjat bukit menjadikan pedal lebih sukar untuk ditarik tetapi akan meningkatkan daya tahan otot anda. Jenis berbasikal ini menyebabkan asid laktik untuk membina dan tidak dapat dikekalkan dalam tempoh yang lama. Walau bagaimanapun, latihan tetap dengan jumlah rintangan yang dibangkitkan membantu otot kaki anda menyesuaikan diri dengan perjalanan panjang pada kelajuan pedaling ideal anda.
Organisasi berbasikal amal Pertukaran Care juga mengesyorkan mencampurkan tunggangan otot anda dengan tempoh yang singkat di mana anda beralih ke gear rendah dan pedal secepat mungkin. Ini membina serat otot berkarat cepat di kaki anda.
Membina Pedal Kelajuan
Kelajuan mengayuh yang ideal berbeza dari orang ke orang. Cari anda melalui percubaan dengan gear yang berbeza dalam pelbagai situasi menunggang. Untuk meningkatkan kelajuan pedal purata anda dan menjadi pengendali basikal yang lebih cekap, anda perlu memperbaiki kekuatan kaki anda, teknik berbasikal atau ketahanan otot. Pertukaran Care menasihati kekuatan kaki bangunan melalui latihan berat badan atau menunggang bukit berulang kali dengan gear tinggi. Meningkatkan kecekapan mengasah anda dengan menggunakan kasut basikal dengan klip kaki untuk menjaga kaki anda dalam kedudukan yang sempurna.
