Di sebalik semua kemewahan dan glamor, industri pemodelan mempunyai piawaian tersendiri untuk lelaki model yang memberikan penampilan khusus untuk runways, galas dan kempen pemasaran. Mengekalkan berat badan ideal dan konsisten membolehkan model lelaki mengubah dan beralih antara kepingan pakaian untuk membolehkan penonton memberi tumpuan kepada produk pereka. Untuk mencapai dan mengekalkan berat ideal untuk pemodelan, anda mesti komit untuk tabiat diet yang sihat, pola tidur biasa dan latihan mingguan.
Video Hari
Julat Berat
Model lelaki sepatutnya menimbang antara 120 dan 170 paun dan 5 kaki 9 inci hingga 6 kaki 2 inci tinggi, menurut Model. com. Objektifnya adalah untuk menjual produk, yang membuat pembentangan dan pembentangan model penting untuk pekerjaan itu. Penyedia perubatan menggunakan persamaan Hamwi untuk mengira berat badan ideal, untuk populasi umum. Bagi lelaki yang lebih tinggi daripada 5 kaki, berat badan yang ideal adalah berdasarkan persamaan berikut: inci lebih daripada 5 kaki x 6 + 106; jawapan akhir diberikan dalam julat ditambah atau tolak 10 peratus untuk menjelaskan bingkai. Seorang lelaki berukuran 6 kaki haruslah £ 178, atau sekitar 160 hingga £ 196, jadi model ketinggian ini perlu berada di bawah 10 peratus kepada purata 170 paun dan masih mengekalkan kesihatan yang baik.
Diet yang Sihat
Satu aspek penting dalam mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah diet seimbang yang kaya dengan makanan, vitamin dan mineral. Akademi Nutrisi dan Dietetik mencadangkan agar lelaki yang aktif aktif makan 2, 000 hingga 2, 800 kalori setiap hari, hadkan penggunaan daging merah dan makan sekurang-kurangnya 2 cawan buah-buahan dan 2 1/2 cawan sayur setiap hari. Pilih bijirin yang tidak sempurna dan makanan ringan berlemak untuk kacang-kacangan, tenusu rendah lemak dan perasa berasaskan minyak. Masak ikan dua kali seminggu; Ikan masak dengan asparagus dan beras perang adalah pilihan yang sangat baik. Diet serat tinggi adalah penting untuk kesihatan lelaki, jadi menembak untuk 38 gram serat setiap hari; jika anda berusia lebih dari 50 tahun, bertujuan untuk 30 gram setiap hari.
Rutin Latihan
Untuk mengekalkan berat badan kira-kira 170 paun, menjadikan kecergasan fizikal sebagai keutamaan. Sekiranya anda terjebak dalam rutin sembilan hingga lima, terus aktif semasa rehat makan tengah hari - membawa kasut sukan dan berjalan kaki selama setengah jam. Latihan kardio aerobik akan meletupkan lemak dan membakar kalori, sedangkan latihan berat badan akan membolehkan anda mengukuhkan otot dan membina massa. Kedua-dua Majlis Latihan dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika menasihatkan supaya anda mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu untuk kesihatan dan panjang umur. Pilih rutin senaman yang menyeronokkan untuk memastikan anda tetap berpegang teguh dengannya.
Tidur dan Berat
Dr. Michael J. Twery, pengarah Pusat Penyelidikan Gangguan Tidur Negara, melaporkan bahawa lebih daripada 30 peratus orang dewasa Amerika cuba berfungsi pada tidur yang tidak mencukupi. Kekurangan tidur kronik menjejaskan keupayaan anda untuk mengawal selera makan dan meningkatkan risiko anda untuk turun naik berat badan, mengurangkan kebolehpasaran anda sebagai model. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kesihatan dewasa yang optimum. Menurut model Oliver Cheshire, kerjaya ini pantas dan menjadikan kecantikan berehat dengan perancangan dan dedikasi yang teliti. Apabila pereka menyewa anda untuk pertunjukan, mereka mengharapkan berat badan yang diberikan dalam keterangan anda - konsistensi dalam tidur disambungkan kepada konsisten dalam berat badan dan akan membantu anda terus berjaya.
