Personil perubatan dan kecergasan sering menggunakan berat badan untuk membandingkan individu dengan norma berdasarkan populasi umum. Tetapi jika anda mempunyai bina olahraga, kemungkinan anda berada di hujung carta yang lebih tinggi. Anda mungkin kelihatan seperti Adonis atau Aphrodite, tetapi jisim otot dan kepadatan tulang yang lebih besar dapat menyebabkan anda dikategorikan sebagai berat badan berlebihan atau obes berdasarkan berat badan sahaja. Komposisi badan adalah cara terbaik untuk mengira berat badan ideal anda untuk membina atlet.
Video Hari
Kelas Berat
Daripada banyak kaedah yang digunakan untuk menilai berat badan ideal, salah satu yang paling biasa ialah indeks jisim badan, atau BMI. Anda mengira BMI dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Tetapi saintis sosial Belgium Adolphe Quetelet menyusun persamaan untuk BMI hampir dua abad yang lalu dengan mengumpulkan dan membandingkan statistik mengenai perkadaran tubuh manusia. Menurut Harvard School of Public Health, BMI tidak secara langsung menilai lemak tubuh, dan orang-orang atlet yang mempunyai tulang dan otot yang padat sering mempunyai BMI yang tinggi.
Perkara Massa
Oleh kerana tulang dan otot lebih padat daripada lemak, mereka lebih berat dengan jumlah. Sesetengah lemak badan diperlukan untuk kesihatan, dengan tahap minima 3 peratus untuk lelaki dan 12 peratus untuk wanita dianggap penting. Selain itu, manusia menyimpan lemak dalam tisu adipose untuk rizab tenaga. Latihan fizikal cenderung untuk mengurangkan lemak badan yang berlebihan sambil meningkatkan kepadatan mineral tulang dan tisu otot tanpa lemak, menyebabkan berat badan yang lebih tinggi untuk orang olahraga. Sekiranya anda aktif secara fizikal, cara yang paling tepat untuk menentukan berat ideal anda adalah untuk menganggarkan peratusan lemak badan semasa anda dan kemudian hitung berapa banyak lemak yang anda perlukan untuk kehilangan atau mendapatkan untuk mendapatkan nilai optimum.
Dunk atau Pinch
Walaupun terdapat beberapa kaedah dan peranti untuk mengira peratusan lemak badan, sebatian hidrostatik dianggap standard emas. Prosedur ini melibatkan duduk di skala khusus dan sepenuhnya tenggelam dalam tangki atau kolam. Kerana terapung lemak dan otot dan tulang cenderung tenggelam, berat hidrostatik anda berbanding dengan berat badan anda memberi gambaran yang baik tentang peratusan lemak tubuh anda. Walau bagaimanapun, prosedur tidak sesuai untuk mengakses dan memerlukan basah. Alternatif terbaik, menurut ahli sains senaman Len Kravitz dari University of New Mexico, adalah kaedah kulit, yang melibatkan mengukur ketebalan lemak subkutan. Ia murah dan relatif tidak menular, tetapi profesional kecergasan terlatih harus melakukan penilaian.
Menemukan Berat Terbaik Anda
Peratusan optimum lemak badan berkisar dari 5 peratus hingga 13 peratus untuk lelaki dan 12 peratus kepada 22 peratus untuk wanita. Sebaik sahaja anda menentukan peratusan lemak badan semasa anda, anda boleh mempamerkan matriks berat badan ideal anda secara matematik.Mengurangkan peratus semasa lemak badan anda dari 100 untuk mendapatkan berat badan semasa anda membesar dan mengalikannya dengan jumlah berat badan anda untuk mendapatkan berat badan semasa anda (CLW); tolak peratus lemak badan yang diingini anda daripada 100 untuk mendapatkan peratus berat badan anda yang dikehendaki (DL%); bahagikan berat badan semasa anda dengan peratusan lean yang anda inginkan untuk mendapatkan berat badan ideal anda. Persamaan kelihatan seperti ini: CLW ÷ DL% = Berat Body Ideal. Oleh itu, jika berat badan anda mencapai 170 paun dan lemak badan anda sekarang adalah 25 peratus, peratus anda sekarang ialah 75 (100 to 25). Multiply 170 by 0. 75 untuk mendapatkan CLW anda dari 127. 5. Jika matlamat lemak badan anda adalah 16 peratus, DL% anda adalah 84 peratus (100 minus 16). Bahagikan 127. 5 oleh 0. 84 untuk mendapatkan berat badan baru Anda sebesar £ 152.
