Bicu melompat adalah senaman kardiovaskular yang boleh membakar sejumlah besar kalori dan lemak, meningkatkan kadar jantung dan menguatkan otot jantung anda. Dengan memakai pergelangan pergelangan kaki atau pergelangan tangan dan meningkatkan beban berat badan anda, anda menambah ketahanan terhadap aktiviti; dengan itu, menjadikan rutin 100 lompat-jack menjadi rejimen latihan kekuatan. Latihan berat badan biasanya membakar lemak dan kalori tetapi juga membina dan otot nada.
Video Hari
Kalori Dibakar
Melakukan bicu melompat sederhana membakar kira-kira 2. 6 kalori seminit jika anda menimbang 100 paun dan 5. 4 kalori seminit jika anda menimbang 200 paun. Menambah £ 3 untuk senaman anda membakar tambahan 0. 08 kalori. Jadi melakukan set 10-minit serentak melompat sederhana membakar 26 hingga 50 kalori tanpa menambah berat badan dan 26. 8 hingga 54. 8 kalori selepas 10 minit dengan tambahan £ 3 berat.
Kekurangan Menambah Berat
Anda mungkin dapat membakar sedikit lebih banyak kalori dengan menggunakan pergelangan tangan atau berat buku lali, tetapi menggunakannya menimbulkan kebimbangan yang serius. Dr Anthony Luke, dari University of California di San Francisco, mengatakan bahawa menimbang pergelangan tangan dan pergelangan kaki semasa melakukan aktiviti aerobik boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada sendi anda. Berat buku lali dapat mengubah gaya hidup anda dan boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan, jatuh dan terluka.
Bagaimana Membakar Lebih Kalori
Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori dan tidak mahu melakukannya dengan menambahkan berat kepada aktiviti, pertimbangkan latihan selang. Latihan interval merujuk kepada 1 hingga 3 minit pecah aktiviti intensiti tinggi dengan selang aktiviti biasa. Oleh itu, bukannya satu set 10-minit lompatan melompat, masukkan bicu melompat intensiti tinggi selama 3 minit ke dalam rutin berjalan kaki atau jogging selama 30 minit. Latihan interval boleh membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti kardio biasa.
Latihan Rintangan
Untuk mendapatkan latihan latihan yang disyorkan, American College of Sports Medicine mencadangkan melakukan lapan hingga 10 latihan mengangkat berat, dengan lapan hingga 12 ulangan masing-masing, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda boleh melakukan dua atau tiga kumpulan otot yang berbeza setiap hari, tetapi elakkan daripada menjalankan kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut; jika tidak, anda tidak memberi otot anda cukup masa untuk pulih.
