Tekanan darah tinggi, arthritis dan beberapa jenis kanser adalah lebih biasa pada orang yang menghidap lemak badan yang berlebihan. Pelan yang berkesan untuk penurunan berat badan bermula dengan diet rendah kalori diikuti dengan senaman tetap sepanjang minggu. Doktor biasanya mencadangkan aktiviti kardiovaskular - atau latihan yang memaksa jantung anda bekerja dengan pantas - sebagai kaedah kecergasan yang ideal untuk mengurangkan berat badan. Kenali berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk menumpahkan pound yang tidak diingini dan kembali ke saiz badan yang sihat.
Video Hari
Cardio & Weight Loss
Walaupun pergerakan jenis apa pun memberi manfaat kepada kesihatan anda, aktiviti aerobik, yang biasanya dirujuk sebagai latihan kardiovaskular, merupakan cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Latihan kardiovaskular yang memerlukan anda menggunakan kumpulan otot besar dalam tubuh anda berulang kali membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti seperti angkat berat dan juga memperbaiki cara jantung anda mengepam darah. Sebagai contoh, berjalan pada enam mph akan membakar 372 kalori dalam 30 minit untuk seseorang yang beratnya 155 pound. Tetapi, 30 minit kesan tai chi yang agak rendah, membakar hanya 149 kalori. Menggunakan senarai "terbakar kalori" dalam talian, seperti yang ditawarkan di Harvard Health, akan membantu anda memilih aktiviti yang akan membakar kalori yang paling banyak.
Berapa Banyak yang Anda Perlu
Kebanyakan pengajar kecergasan mencadangkan senaman kardiovaskular sehingga lima hari seminggu untuk antara 30 dan 60 minit sebagai rejimen yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Semasa bersenam untuk sekurang-kurangnya 30 minit akan menghasilkan beberapa tahap penurunan berat badan, faedah tubuh anda harus meningkat dengan latihan sebanyak 40 minit atau lebih lama, terutama jika anda mengekalkan diet berkhasiat. Membahagikan latihan anda ke segmen yang lebih kecil juga berkesan. Orang yang ingin bersenam selama 40 minit setiap hari tetapi tidak mempunyai masa untuk latihan yang berterusan boleh mencapai manfaat yang sama melalui menaiki basikal selama 20 minit pada waktu pagi dan perjalanan 20 minit pada waktu petang.
Latihan Ideal Anda
Memandangkan senaman kardiovaskular yang konsisten perlu menurunkan berat badan, mulakan rancangan senaman anda dengan memilih aktiviti yang anda akan tunjukkan. Perjalanan yang cepat menawarkan kemudahan dan keselamatan, walaupun sukan seperti bola keranjang, tenis dan bola sepak juga merupakan kaedah aerobik. Berbasikal adalah senaman yang ideal untuk orang yang mempunyai cabaran ortopedik atau 50 pon atau lebih besar di atas berat badan yang ideal. Semasa berenang juga merupakan aktiviti aerobik yang popular, senaman akuatik tidak mungkin menghasilkan penurunan berat badan sebagai latihan jauh dari air.
Rugi Berat Maksimum
Latihan kardiovaskular dapat mengurangkan saiz pinggang anda, tetapi anda masih perlu makan sihat dan melakukan jenis aktiviti lain untuk mengurangkan berat badan sebanyak mungkin.Mengukir masa untuk mengangkat berat badan untuk sekurang-kurangnya 20 minit pada tiga hari seminggu menambahkan kepada otot tanpa lemak tetapi menurunkan lemak keseluruhan anda dan meningkatkan keupayaan membakar kalori badan anda. Diet yang seimbang adalah asas pelan penurunan berat badan dan harus termasuk penggunaan harian roti gandum atau bijirin, buah-buahan, produk susu rendah lemak dan sayur-sayuran. Periksa dengan doktor sebelum memulakan senaman dan diet untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi.
