Perkiraan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit bahawa 72 juta orang dewasa di Amerika Syarikat boleh dianggap gemuk berdasarkan skor Indeks Massa Tubuh mereka. Salah satu pilihan gaya hidup yang paling penting untuk membantu mengelakkan menjadi sebahagian daripada statistik ini, atau untuk menghapuskan diri dari statistik ini, adalah senaman. Satu cara untuk membantu anda menurunkan berat badan adalah berlari, berjoging atau berjalan di atas treadmill.
Video Hari
Bagaimana Treadmill berfungsi
Treadmill adalah sekeping peralatan latihan aerobik. Biasanya sebuah motor kecil bertukar landasan yang membolehkan anda berjalan dengan rasa dan faedah yang hampir sama seperti berjalan, berjoging atau berjalan di landasan atau di luar. Apabila anda meningkatkan kelajuan atau lekapan trek treadmill, tahap intensiti senaman aerobik juga meningkat, menyebabkan lebih banyak senaman aerobik. Ini membolehkan penyesuaian mudah untuk memenuhi semua tahap kecergasan, dari asas berjalan ke latihan untuk acara seperti maraton atau triathlon.
Kalori Dibakar
Treadmill menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori. Lebih banyak kalori yang dibakar pada sesi anda di treadmill, kemungkinan besar anda kehilangan pound. Jumlah kalori yang dibakar berbeza-beza bergantung kepada jantina, umur dan berat badan, dan tahap intensiti pada latihan, seperti kelajuan dan kecondongan. Sebagai contoh, purata 145-lb. orang boleh membakar kira-kira 789 kalori sejam pada treadmill yang ditetapkan pada lekukan 10 peratus pada 5 mph, menurut Livestrong. com's My Daily Plate.
Jadual
Anda tidak perlu bersenam setiap hari di atas treadmill untuk menurunkan berat badan. American College of Sports Medicine dan American Heart Association mengesyorkan bahawa seorang dewasa rata-rata mendapat sekurang-kurangnya 150 minit latihan sederhana yang sengit setiap minggu untuk kekal sihat. Latihan yang agak sengit di atas treadmill terdiri daripada joging ringan untuk jangka masa yang lambat, tetapi juga boleh memuatkan laju berjalan pantas. Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat, pertimbangkan secara beransur-ansur meningkatkan masa anda di treadmill hingga 300 minit seminggu, atau kira-kira satu jam sehari, lima hari seminggu. Ini boleh dibahagikan kepada tiga sesi 20 minit, atau dua sesi 30 minit sepanjang hari untuk hasil yang sama. Jangan memulakan atau meningkatkan jadual senaman tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Diet Sihat
Mengekalkan treadmill sahaja boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi menggabungkan senaman dengan diet yang sihat dapat memberikan hasil yang lebih baik kepada anda. Diet yang sihat perlu terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran bersama-sama dengan biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan lemak yang sihat, seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan. Diet yang sihat juga harus dikawal bahagian, bertujuan mengekalkan kalori anda dalam matlamat kalori tertentu berdasarkan tahap jantina, ketinggian, berat badan dan tahap fizikal anda.Kira matlamat kalori anda menggunakan Livestrong. ciri "Plot Harian Saya" (lihat Sumber).
