Apabila anda menurunkan berat badan, anda mungkin dapat melihat hasil kehilangan lemak di kawasan masalah seperti dagu. Oleh kerana anda tidak dapat menimbang penurunan berat badan pada mana-mana bahagian badan, anda mesti menurunkan berat badan keseluruhannya. Untuk kehilangan berat keseluruhan, anda perlu memulakan rejimen harian yang terdiri daripada latihan aerobik dan diet yang sihat. Latihan aerobik akan membantu anda membakar lemak dan meningkatkan metabolisme anda, sementara diet yang sihat akan menyumbang kepada defisit kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan - dan kehilangan dagu ganda.
Video Hari
Latihan Aerobik
Latihan aerobik membantu anda membakar lemak keseluruhan di badan. Latihan ini termasuk berjalan, berjoging, berlari, berbasikal, berenang dan melompat tali. Jika di gym, cuba dapatkan aktiviti aerobik dengan menggunakan treadmill, basikal stasioner, kolam putar atau jurulatih elips. Untuk alternatif aerobik, cuba menari, mengetuk hula atau permainan bola keranjang, bola keranjang atau bola sepak. Untuk lebih aerobik yang mencabar, lihatlah untuk mendaki, ski merentas desa, mendayung dan mendaki gunung. Lakukan senaman aerobik sepanjang hari dalam seminggu. Berapa lama sesi anda perlu dan berapa banyak latihan setiap sesi yang perlu anda lakukan bergantung pada intensiti senaman anda.
Intensiti Latihan Aerobik
Anda boleh melakukan latihan aerobik dengan dua intensiti: tinggi dan rendah. Lakukan senaman aerobik pada keamatan yang rendah selama 45 minit hingga satu jam. Kelajuan yang perlahan ini bukan sahaja membantu anda membakar lemak, tetapi juga membantu menyelamatkan sendi dari kemungkinan tekanan berulang yang disebabkan oleh senaman intensiti tinggi. Sebaliknya, lakukan beberapa latihan intensiti tinggi selama 20 hingga 30 minit. Ini dipanggil latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, yang membantu anda membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari. Di HIIT, anda memilih dua hingga tiga latihan dan melakukan setiap satu selama enam hingga lapan minit, menggunakan istirahat dua minit di antara masing-masing untuk minum air dan bersiap untuk latihan seterusnya. Keamatan alternatif untuk setiap sesi senaman.
Diet Mengiringi
Makanan yang sihat dan terkawal akan menambah defisit kalori anda, membantu menurunkan berat badan. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran akan membekalkan anda dengan karbohidrat yang menghasilkan tenaga yang anda perlukan untuk bekerja, serta serat untuk membuat anda merasa kenyang lagi. Makan protein, seperti ayam tanpa lemak dan susu ayam kalkun, akan membantu anda membina dan memperbaiki otot yang anda bekerja semasa senaman. Juga, cuba menggantikan pilihan yang lebih sihat, seperti tongkat lobak merah dan kepingan epal, untuk makanan kalori kosong, seperti soda dan kue. Buat penggantian ini secara beransur-ansur; ini akan menjadikan anda lebih cenderung mengekalkan diet anda. Perhatikan bahawa perubahan diet khusus bergantung pada kesihatan, diet, tahap kecergasan dan kecenderungan untuk penyakit seperti diabetes.Rujuk doktor untuk cadangan diet yang memenuhi keperluan spesifik anda.
Pertimbangan
Perhatikan bahawa dengan diet dan senaman, berat badan anda akan berkurangan secara berkadar. Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan di dagu ganda anda, tetapi pengurangan berat badan akan berkadar dengan selebihnya kehilangan lemak pada badan anda. Ini bermakna lebih banyak berat badan anda hilang secara keseluruhannya, semakin banyak dagu ganda anda akan berkurangan. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa dengan penurunan berat badan, anda tertakluk kepada kulit yang kendur di kawasan itu. Rujuk doktor anda tentang prosedur atau aplikasi untuk mengetatkan kulit jika kendur adalah masalah untuk anda.
