Jika anda ingin menurunkan berat badan maka anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk setiap tambahan 3, 500 kalori yang dibakar, anda akan kehilangan sekitar satu paun lemak. Running adalah pembakar kalori yang hebat, tetapi pembakaran kalori tepat anda akan berbeza-beza berdasarkan berat badan anda dan kelajuan yang anda jalankan.
Video Hari
Easy Peasy
Berjalan pada kadar mudah 5 mph seorang 125 pound orang membakar kira-kira 480 kalori sejam atau 3, 360 kalori setiap minggu. Itu berfungsi untuk hampir satu paun lemak yang hilang setiap minggu. Orang 185 paun akan membakar kira-kira 710 kalori sejam atau 4, 970 kalori setiap minggu pada kelajuan yang sama. Untuk pelari yang lebih berat ini berfungsi untuk kira-kira 1. 4 paun hilang setiap minggu.
Angkat Angkat
Jika anda boleh mengambil kelajuan hingga 6 mph, anda akan membakar kira-kira 600 kalori sejam jika anda menimbang £ 125 - atau 4, 200 kalori setiap minggu. Pada kadar itu anda boleh mengharapkan kehilangan kira-kira 1. 2 paun per minggu. Bagi orang yang berusia 185 paun, kehilangan kalori akan menjadi kira-kira 888 kalori sejam atau 6, 216 seminggu. Itu berjumlah kira-kira 1. 8 paun hilang setiap minggu.
Need for Speed
Jika anda boleh berjalan dengan pantas pada kelajuan 7. 5 mph maka anda boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 750 kalori sejam jika anda menimbang £ 125 - atau sekitar 5, 250 kalori setiap minggu. ini berfungsi untuk mengurangkan berat badan sebanyak 1. £ 5 setiap minggu. Pada £ 185 anda akan membakar sekitar 1, 110 kalori per jam atau 7, 770 kalori setiap minggu. Tanpa mengubah diet anda, ini akan melebihi berat badan maksimum yang disyorkan sebanyak dua paun setiap minggu supaya anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda.
Mengimbangi Kalori
Anda tidak boleh mengabaikan diet anda kerana anda membakar kalori dengan berjalan kaki anda. Anda harus berusaha menurunkan berat badan pada kadar satu hingga dua paun setiap minggu. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat defisit kalori harian 500 hingga 1, 000 kalori. Jika anda tidak membakar kalori yang mencukupi daripada berlari maka anda perlu memotong kalori dari diet anda, tetapi jika anda melebihi jangkauan ini dengan berjalan, anda perlu menambah kalori pada pengambilan harian anda.
