Keratan kalori adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, walaupun anda tidak melakukan senaman seperti yang anda tahu. USDA menawarkan garis panduan penurunan berat badan dalam Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk laporan Amerika. Laporan komprehensif ini mengehadkan pengambilan pengambilan gula, garam dan lemak tepu. USDA memudahkan untuk mengikuti garis panduan yang dinyatakan dalam laporan ini dengan alat MyPyramid percuma. Ia boleh membantu merancang diet yang disesuaikan untuk membantu anda makan dengan betul dan mengurangkan berat badan.
Video Hari
Faktor
Untuk menentukan jumlah kalori yang ideal untuk disasarkan setiap hari, MyPyramid menganggap beberapa faktor utama di luar berat badan anda. Ia juga faktor di peringkat umur, jantina, ketinggian dan tahap fizikal harian anda untuk memberikan gambaran yang lebih tepat tentang berapa banyak kalori yang tepat untuk anda. Contohnya, kanak-kanak berumur 18 tahun dengan berat 245 paun memerlukan lebih banyak kalori berbanding dengan seorang lelaki berumur 60 tahun yang mempunyai jumlah yang sama. Juga, lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita, dan orang aktif memerlukan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak aktif.
Makanan
Rekomendasi makanan USDA termasuk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, tenusu dan daging / kacang. Kebanyakan bijirin anda harus berasal dari sumber bijirin, seperti roti dan bijirin. Menu sampel untuk lelaki berumur 30 tahun, 245 paun termasuk 8 auns bijir, 3 cawan sayur, 2 cawan buah, 3 cawan susu dan 6. 5 auns daging / kacang. Pilih tenusu rendah lemak atau lemak tanpa lemak dan potong daging untuk mengelakkan penggunaan lemak tepu yang tidak sihat dan menambah kalori. Hidangan yang seimbang, rendah kalori mungkin termasuk payudara ayam, sebelah broccoli yang berpengalaman dan beras bijirin.
Kalori
Menggunakan contoh di atas untuk lelaki berusia 30 tahun, USDA mengesyorkan menargetkan 2, 400 kalori sehari untuk membantu orang ini menurunkan berat badan pada kadar yang aman dari 1 hingga 2 paun per minggu maksimum. Seorang wanita yang mempunyai usia dan berat badan yang sama memerlukan 1, 800 kalori sehari untuk menurunkan berat badan, menurut MyPyramid. Seorang lelaki dan perempuan berusia 50 tahun yang beratnya 245 paun patut menargetkan 2, 200 dan 1, 800 kalori setiap hari. Anggaran ini berdasarkan kurang dari 30 minit senaman setiap hari.
Berat Badan yang Agresif
Anda mungkin dapat menurunkan berat badan secara lebih agresif, menurut U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Ia menyatakan bahawa wanita dewasa dengan selamat boleh menurunkan berat badan dengan memakan sedikit sebanyak 1, 000 hingga 1, 200 kalori sehari dan 1, 200 hingga 1, 600 kalori untuk lelaki. Ini boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat. Sebagai contoh, katakan anda sedang menggunakan 2, 200 kalori sehari. Memotong hingga 1, 200 kalori setiap hari menghasilkan defisit kalori sebanyak 1, 000 kalori setiap hari. Itulah sama dengan kehilangan 2 paun lemak badan seminggu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan pelan diet rendah kalori.
