Kehilangan puan memerlukan defisit kalori, yang bermaksud bahawa anda membakar lebih banyak daripada yang anda makan. Walaupun ia kelihatan seolah-olah 100 duduk setiap hari boleh memberi pinjaman kepada enam pek impian anda, semata-mata melakukan duduk tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan. Anda boleh mempunyai abs pepejal rock di bawah lapisan lemak, tetapi lebur lemak memerlukan lebih daripada sekadar melatih latihan kawasan tersebut. Untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, iaitu kadar penurunan berat badan yang paling sihat, menurut MayoClinic. com, anda mesti memasukkan diet dan senaman yang betul.
Video Hari
Berat Badan
Satu paun adalah sama dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 £ seminggu, anda harus menghapuskan 500 kalori sehari melalui latihan, diet, atau gabungan kedua-duanya. Menurut Csgnetwork. com, kalkulator pembakar kalori, 145-lb. orang yang melakukan 5 minit duduk bersemangat akan membakar hanya 33 kalori. Dalam satu minggu, itu hanya 231 kalori - tidak separuh daripada apa yang perlu dibakar setiap hari.
Contoh
Jika anda hanya melakukan 100 sitapan setiap hari selama satu minggu, anda tidak akan menurunkan berat badan, walaupun anda datang dari gaya hidup yang sangat tidak aktif. Jika anda melakukan 100 sitips dan kemudian mengubah diet anda dengan menghilangkan 450 kalori setiap hari, maka anda kemungkinan besar akan melihat penurunan skala 1 lb pada akhir minggu. Teruskan untuk memasukkan situp dalam rejimen senaman anda, tetapi bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori dengan menggunakan lebih lama dan lebih keras.
Saranan
Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, pertimbangkan untuk mengubah tahap aktiviti anda. Berolahraga 30 minit sepanjang hari dalam seminggu akan mengakibatkan pembakaran kalori tambahan dan kemungkinan peningkatan berat badan. Yang sama 145-lb. orang boleh membakar hampir 400 kalori dengan 30 minit berbasikal cepat. Jika dilakukan beberapa hari dalam seminggu, ditambah dengan menghapuskan hanya 100 kalori setiap hari, anda boleh berada di landasan untuk kehilangan 4 hingga 5 lbs. dalam sebulan.
Dieting
Dieting tidak semestinya bermaksud memulakan diet fad seperti Atkins atau Diet Pantai Selatan. Makan beberapa makanan kecil setiap hari akan meningkatkan metabolisma anda, dan mengisi diet anda dengan protein, serat dan lemak yang sihat akan membantu memastikan anda kenyang. Jika anda membakar 300 kalori dengan pelan senaman anda, mulakan mencari cara untuk menghilangkan 200 kalori dari diet anda. Ia boleh semudah menghapuskan tin soda, segelintir cip, atau tab mentega yang anda sebarkan pada roti bakar anda.
