Jika anda berlebihan berat badan, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak makanan yang perlu anda makan setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Ramai pelan diet popular mencadangkan peningkatan jumlah makanan yang anda makan setiap hari, tetapi beberapa kajian, termasuk kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal "Ulasan Pemakanan" tidak menyokong cadangan ini. Sewaktu merancang strategi penurunan berat badan anda, ingat bahawa jenis dan bahagian makanan yang anda makan lebih banyak daripada jumlah makanan yang anda makan setiap hari.
Video Hari
Perancangan Jumlah Makanan yang Anda Makan Setiap Hari
Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda mesti mengubah cara anda makan dan tahap aktiviti fizikal anda. Setiap makanan dan minuman yang anda makan atau minum mengandungi sejumlah kalori, yang mewakili tenaga dalam makanan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menggunakan lebih banyak kalori - atau tenaga - daripada yang anda ambil. Jika anda makan tiga kali sehari, mungkin anda boleh menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau tetap sama berat bergantung kepada apa yang anda makan.
Kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal "Kajian Pemakanan" mengkaji 25 kajian dan tidak menjumpai hubungan antara kekerapan makan dan berapa banyak orang yang menimbang. Sebaliknya, pengetahuan saintifik semasa kami menunjukkan penurunan berat badan adalah berkaitan dengan apa yang anda makan pada setiap hidangan dan jumlah dan intensiti aktiviti fizikal anda.
Kekerapan Makanan dan Kawalan Selera makan
Walaupun bilangan makanan yang anda makan setiap hari tidak akan memberi kesan kepada berat badan anda, anda tidak boleh makan kurang daripada tiga kali sehari - makan kurang menjadikannya lebih sukar untuk mengawal selera makan anda. Dengan kata lain, makan terlalu jarang akan menyebabkan anda lapar yang boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak.
Mengurangkan Kalori
Makan tiga kali sehari dan kurangkan berat badan, selektif tentang makanan yang anda makan pada setiap hidangan, memilih makanan rendah kalori jika anda cuba menurunkan berat badan. Makanan rendah kalori termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak. Untuk mengurangkan berat badan, anda juga perlu memakan makanan yang lebih kecil untuk memastikan pengambilan kalori setiap hari tidak melebihi jumlah kalori yang anda belanjakan. Ingat bahawa banyak makanan yang dibungkus mempunyai beberapa hidangan dalam bekas. Semak label setiap makanan yang anda makan dan pastikan anda hanya makan satu sajian makanan dengan membahagikan makanan dalam pakej dengan jumlah hidangan.
Meningkatkan Aktiviti
Sebarang jenis aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan berat badan. Sekiranya anda tidak aktif pada masa ini, tambah tempoh aktiviti yang singkat ke rutin harian anda. Mulakan dengan aktiviti intensiti yang lebih rendah yang anda suka, seperti berjalan atau berkebun. Jika anda sudah aktif secara fizikal, cuba meningkatkan intensiti senaman anda dengan melakukan aktiviti seperti berenang, tenis, atau bola keranjang.Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan latihan selama dua jam untuk golongan dewasa berumur 18 hingga 64 setiap minggu.
