Jumlah berat badan yang anda hilang dengan Program senaman bergantung kepada beberapa faktor, termasuk intensiti dan jangka masa latihan anda, bermula berat badan dan diet. Walaupun 250 minit senaman seminggu boleh menghasilkan penurunan berat badan yang sederhana, ia secara amnya mengambil lebih banyak untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara, menurut American College of Sports Medicine. Latihan 60 minit setiap hari - bersamaan dengan 420 minit - akan membantu anda menurunkan berat badan anda, selagi diet anda tetap di cek.
Video Hari
Jendela Ringkas
Dua minggu adalah tempoh yang agak singkat dari segi potensi penurunan berat badan. Namun, anda boleh menurunkan berat badan anda sedikit dalam 14 hari jika anda mengimbangi senaman secara tetap dengan pengambilan kalori yang sihat. Saiz defisit kalori anda menentukan berapa banyak berat badan anda hilang.
Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, kerja keras anda selama dua minggu akan menghasilkan sedikit penurunan berat badan atau hanya membantu anda mengekalkan berat badan semasa anda. Untuk memastikan penurunan berat badan, merujuk kepada Garis Panduan Pemakanan untuk rakyat Amerika untuk keperluan kalori umum berdasarkan umur, jantina dan tahap aktiviti semasa. Laraskan diet anda dengan sewajarnya, jika perlu, sebagai tambahan untuk meningkatkan aktiviti anda untuk menyokong penurunan berat badan.
Bermula
Walaupun senaman setiap hari adalah selamat untuk kebanyakan orang, tahap kecergasan dan kesihatan anda akan memberi kesan kepada jenis dan intensiti senaman yang sesuai, serta berapa lama anda perlu bersenam dalam satu sesi. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik atau jika anda biasanya menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Walaupun 60 minit senaman harian dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, jika anda tidak aktif, mulakan dengan sesi 20 minit. Anda perlu memulakan secara beransur-ansur dan meningkatkan tempoh sesi latihan anda untuk membina program kesihatan dan kecergasan yang sihat.
Tarikan Bakar Kalori
Sebaik sahaja anda bekerja sehingga 60 minit senaman harian, jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada intensiti aktiviti. Berjalan, misalnya, membakar sekitar 280 kalori sejam, berdasarkan berat badan sebanyak £ 154. Jogging, sebaliknya, membakar kira-kira 590 kalori sejam. Itu diterjemahkan kepada perbelanjaan kalori sebanyak 3, 920 untuk berjalan dan 8, 260 untuk berjoging selama 14 hari. Selama tempoh dua minggu, anda boleh mengharapkan untuk kehilangan 2 hingga 4 pound melalui senaman sahaja, selagi anda mengekalkan pengambilan kalori anda pada tahap penyelenggaraan.
Mengubah Diet Anda
Walaupun senaman memainkan peranan penting dalam kesihatan anda dan penurunan berat badan, diet anda akan memberi kesan kepada potensi penurunan berat badan anda dalam tempoh dua minggu akan datang, dan juga jangka panjang.Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan agar anda menggabungkan program latihan teratur dengan diet yang diubah suai untuk menyokong penurunan berat badan yang sihat, jangka panjang. Menetapkan sasaran kalori anda hanya 250 di bawah tahap penyelenggaraan, contohnya, membawa kepada pon berat tambahan tambahan dalam tempoh dua minggu.
