Iliopsoas bursitis adalah keadaan di mana kantung yang dipenuhi bendalir ditemui di bahagian depan pinggul anda, yang disebut iliopsoas bursa, menjadi radang. Fungsi Bursae untuk kusyen dan mengurangkan jumlah geseran antara tulang, otot dan tendon. Khususnya, bursa iliopsoas mengurangkan geseran antara tulang paha dan otot iliopsoas anda. Kerengsaan bursa mungkin terjadi akibat trauma atau berulang-ulang aktiviti yang melibatkan lekuk pinggul termasuk lari, bola sepak, angkat berat dan jongkok. Selalunya, ini menyebabkan ketegangan dan kekuatan otot iliopsoas dikurangkan, yang boleh diperbetulkan melalui senaman regangan dan penguatan yang mensasarkan iliopsoas.
Video Hari
Hip Flexor Stretch
Latihan ini meregangkan otot iliopsoas dan meningkatkan kekakuan sendi pinggul. Untuk melakukan senaman ini, letakkan lutut pada kaki yang cedera di atas tanah. Kaki bawah keseluruhan anda harus terletak terus di atas tanah. Bengkokkan lutut anda yang lain dan bersandar sedikit ke hadapan. Anda perlu meregangkan di hadapan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi tiga kali.
Kaki Lurus Meningkat
Kaki lurus menimbulkan tumpuan untuk menguatkan otot iliopsoas dan quadriceps di paha anda. Untuk melakukan senaman ini, berbaring di belakang anda dan luruskan kaki anda yang cedera. Bend kaki anda yang bertentangan dan letakkan kaki anda di atas tanah. Kontrakkan otot-otot di paha anda dan perlahan-lahan menaikkan kaki anda sehingga ia bertingkat dengan paha yang bertentangan. Jeda sesaat kemudian turunkannya ke tanah. Lakukan 10 pengulangan dan lakukan perkara yang sama pada kaki bertentangan. Untuk meningkatkan kesukaran latihan ini, cuba bungkus berat buku lali di sekeliling kaki bawah anda.
Duduk Flexion Hip
Latihan ini juga bermanfaat untuk menguatkan iliopsoas. Duduk di meja atau kerusi. Bendut lutut anda dan perlahan-lahan menaikkan lutut kanan anda setinggi mungkin. Tunggu sebentar dan kemudian turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan. Berat buku lali boleh diletakkan di sekitar kaki bawah untuk menjadikan latihan ini lebih keras.
Berdiri Berdegangkan Hip Flexion
Sama seperti lekuk pinggang duduk, latihan ini juga meningkatkan kekuatan iliopsoas anda. Untuk latihan ini, anda memerlukan band rintangan getah, yang boleh dibeli dari kedai barang sukan atau terapis fizikal anda. Ikat hujung band bersama-sama untuk membuat gelung. Letakkan band di jem pintu atau di sekeliling kaki meja. Letakkan kaki anda ke gelung dan berdiri dengan badan anda menghadap jauh dari band. Band ini harus dilingkarkan di bahagian depan pergelangan kaki anda. Kontrakkan otot pinggul anda dan perlahan-lahan tarik kaki anda ke hadapan. Buat tiga set 10 ulangan.
