Latihan mempengaruhi sistem pencernaan dalam pelbagai cara, baik positif dan negatif. Di samping itu, pelbagai jenis senaman mempunyai kesan yang berbeza terhadap sistem pencernaan. Berunding dengan pengamal kesihatan yang berkelayakan sebelum memulakan program latihan untuk masalah pencernaan tertentu, terutamanya jika anda tidak aktif untuk jangka waktu tertentu.
Video Hari
Sistem Pencernaan
Sistem pencernaan terdiri daripada esofagus, perut, pankreas, hati, pundi hempedu, usus kecil dan usus besar. Menurut MayoClinic. com, masa penghadaman mengambil masa antara 24 dan 72 jam. Senaman boleh membantu meningkatkan kecekapan proses pencernaan dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Jenis Latihan
Pelbagai jenis latihan mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh. Sebagai contoh, latihan seperti menunggang basikal boleh membantu mengurangkan pedih ulu hati. Senaman ringan yang meningkatkan pernafasan dan kadar jantung dapat membantu menghasilkan pergerakan usus yang lebih cekap. Walau bagaimanapun, senaman yang melampau boleh memberi kesan negatif terhadap sistem pencernaan.
Kesan Negatif
Latihan seperti berjalan boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Gangguan seperti mual dan cirit-birit adalah perkara biasa dalam pelari wanita yang berlatih keras. Simptom gastrik dan gastro-oesophageal refluks juga biasa di kalangan pelari. Terdapat sedikit kajian konklusif untuk mengesahkan kesan penuh dari sistem pencernaan, tetapi PubMed mencadangkan bahawa aduan pencernaan dalam pelari mungkin disebabkan oleh kesan langsung senaman pada kolon.
Kesan Positif
Menurut James dan Phyllis Balch, dalam "Preskripsi untuk Penyembuhan Pemakanan," senaman yang kerap meningkatkan pencernaan dan penghapusan. Menurut latihan BBC memperlahankan sistem pencernaan untuk menjimatkan tenaga untuk otot. Persatuan Gastroenterologi Australia mengatakan senaman kardiovaskular menguatkan otot abdomen dan merangsang otot usus untuk memindahkan kandungan melalui sistem pencernaan.
Perhatian
Benarkan dua jam selepas makan sebelum anda bersenam dan jangan bersenam dengan perut penuh. Berlatih latihan ringan untuk meningkatkan kecekapan sistem pencernaan. Latihan ringan seperti yoga dan Pilates juga dapat memperbaiki fungsi sistem pencernaan dengan mengurangkan tekanan dan tahap kecemasan, yang boleh menyebabkan gangguan penghadaman juga. Berunding dengan pengamal kesihatan sebelum memulakan program senaman jika anda mengandung, tua atau berumur di bawah 16 tahun.
