Sarapan adalah cara yang berkhasiat untuk memulakan hari anda. Makan sarapan pagi menghidu badan anda, meningkatkan mood anda, meningkatkan kepekatan anda, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, dan menjadi asas diet yang sihat. Makan sarapan pagi yang sihat boleh cepat dan mudah, dan memberi anda faedah yang berlangsung sepanjang hari.
Video Hari
Peningkatan Tenaga
Biasanya, terdapat tempoh 8 hingga 12 jam antara makan malam dan makan pagi anda. Oleh itu, apabila anda makan sarapan, anda berbuka puasa dari malam sebelumnya. Sarapan adalah peluang untuk memberi badan anda makanan yang diperlukan untuk menambah tahap glukosa darah anda. Glukosa adalah sumber tenaga utama anda; ia membakar otak dan badan anda. Makan sarapan akan memberikan tubuh anda dengan glukosa yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan melawan keletihan.
Vitamin dan Mineral Perlu
Makan sarapan pagi yang sihat adalah satu peluang yang baik untuk makan makanan berkhasiat, yang menyediakan tubuh anda dengan vitamin dan mineral penting. Vitamin dan mineral diperlukan oleh tubuh anda untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan yang betul, metabolisme karbohidrat dan protein, kekuatan tulang, dan sistem imun yang sihat. Orang-orang yang kerap menggunakan sarapan yang sihat lebih cenderung untuk memenuhi keperluan nutrien harian mereka, makan kurang lemak dan mempunyai kolesterol yang lebih rendah, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Konsentrasi yang Lebih Baik
Sarapan yang seimbang dapat membantu anda berjaga-jaga dan produktif sepanjang pagi. Sarapan pagi meningkatkan kepekatan, kemahiran menyelesaikan masalah, penyelarasan mata tangan, kreativiti dan rentang perhatian. Makan sarapan pagi juga akan memberi anda tenaga, membantu anda menjadi lebih aktif secara fizikal, dan kehilangan hari sekolah atau kerja kerana sakit.
Berat Sihat
Ramai orang mempunyai kesalahpahaman yang melangkau sarapan pagi akan membantu mereka menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, melakukan ini sebenarnya boleh menyebabkan anda menghidang makanan sepanjang hari, makan lebih banyak pada hidangan seterusnya, dan memberi kesan negatif kepada mood anda. Sarapan pagi meningkatkan tahap metabolisme anda pada waktu pagi. Ia mengatasi kelaparan anda, mencegah makan pesta pada waktu siang, dan menstabilkan gula darah anda. Di samping itu, makan sarapan kaya serat membantu anda mengisi dan membuat anda kenyang lebih lama supaya anda menggunakan kalori tambahan sepanjang hari.
Yayasan Diet yang Sihat
Orang yang makan sarapan pagi secara berkala lebih cenderung untuk mengambil makanan yang sihat secara keseluruhan. Dengan melangkau sarapan pagi, anda mungkin mempunyai masa yang sukar memakan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kekal sihat. Makanan sarapan pagi biasanya terdiri daripada susu, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang merupakan sumber vitamin C dan D, kalsium, besi dan serat.Jika anda tidak makan sarapan pagi, anda mungkin tidak memenuhi cadangan nutrisi harian anda. Paling penting, makan sarapan membawa kepada pilihan makanan yang lebih sihat pada makanan lain.
Sarapan yang Sihat
Makan sarapan tidak bermakna menjatuhkan secawan kopi dan donat. Inti sarapan pagi yang sihat terdiri daripada biji-bijian, seperti bijirin panas atau sejuk; muffin dedak; gulung seluruh gandum atau bagel; protein rendah lemak, seperti mentega kacang, daging tanpa lemak, ayam, ikan atau telur rebus yang keras; susu rendah lemak, termasuk susu skim, yogurt rendah lemak dan keju rendah lemak; dan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti 100 peratus jus, parfait, smoothie dan buah segar atau beku. Pilihan kurang sihat seperti roti manis, telur goreng, sosej, kek goreng dan minuman ringan tidak memberikan anda manfaat jangka panjang sarapan yang sihat.
