Hati anda adalah pusat sistem kardiovaskular anda, dan ia bertanggungjawab sepenuhnya untuk segala-galanya yang memberikan kehidupan tubuh anda - dari pengangkutan oksigen untuk kejayaan sistem imun anda. Walau bagaimanapun, makanan yang anda makan dan jumlah aktiviti yang anda pilih untuk mengambil bahagian dapat menjejaskan kesihatan keseluruhan jantung anda dan banyak tisu lain yang membentuk sistem kardiovaskular anda.
Video Hari
Tekanan Darah
Tekanan darah anda adalah satu bidang kesihatan jantung yang perlu diperiksa dan dikawal. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, boleh dipengaruhi oleh berat keseluruhan anda, terutamanya apabila anda mencapai skor indeks jisim badan sebanyak 30 atau lebih tinggi. Skor ini dikelaskan sebagai obes. Kelebihan lemak meningkatkan kerja jantung anda perlu dilakukan untuk mengepam darah ke seluruh badan anda. Semakin sukar jantung anda berfungsi, lebih banyak tekanan diletakkan pada dinding arteri anda, yang dapat meningkatkan risiko anda untuk merosakkan saluran darah. Mengurangkan berat badan anda dengan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 peratus dapat menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda.
Tahap Kolesterol
Mengendalikan kolesterol anda juga memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung; ia mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Dua jenis utama kolesterol adalah lipoprotein berketumpatan rendah - LDL atau kolesterol "buruk" - dan lipoprotein berketumpatan tinggi - HDL atau kolesterol "baik". Kolesterol LDL didapati dalam makanan tinggi lemak tepu, terutama protein haiwan. Apabila digunakan dalam paras yang tinggi, kolesterol LDL boleh membina dalam aliran darah dan menenangkan ke dalam plak keras. Plak ini menjadikannya sukar untuk darah mengalir melalui arteri yang terkena, meningkatkan risiko anda untuk kerosakan kardiovaskular.
Peredaran
Mengurus hati anda juga memberi kesan kepada peredaran anda. Peredaran yang baik diperlukan untuk mengangkut oksigen dan nutrien ke banyak sel yang berbeza dalam tubuh anda. Tanpa peredaran yang betul, tisu mula mati, yang boleh menyebabkan amputasi atau kematian, bergantung kepada apa yang tisu tidak mendapat oksigen yang cukup. Tekanan darah tinggi, plak kolesterol dan penyakit jantung lain boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk mengangkut darah dengan cekap di seluruh badan anda.
Cara-cara untuk Menjaga Hati Anda Sihat
Untuk memastikan jantung anda sihat, tubuh anda memerlukan banyak latihan yang disertai dengan diet yang sihat. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman lima hari seminggu. Diet yang sihat hati terdiri daripada majoriti kalori anda yang berasal dari sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan serat tinggi seperti kacang-kacangan dan bijirin. Makanan ini disertai dengan sederhana oleh protein ramping, terutama ikan, serta produk tenusu rendah lemak, kacang dan biji.
