Hidup gaya hidup yang sihat mungkin bererti sesuatu yang berbeza dari satu orang ke yang berikutnya. Bagi sesetengah pihak, kesihatan ditakrifkan dengan menjalani kehidupan tanpa penyakit. Bagi yang lain, sihat dapat bermain dengan cucu atau mungkin mematuhi jadual latihan mingguan. Walaupun definisi yang sihat mungkin berbeza antara orang, hidup gaya hidup sihat adalah komponen asas untuk mencapai kesejahteraan mental dan fizikal yang optimum.
Video Hari
Komponen
![]()
->
Pemakanan berkhasiat menyumbang kepada gaya hidup yang sihat. Menurut pengarang kajian bulan Maret 2003 yang diterbitkan dalam "Umur dan Penuaan," orang yang terlibat dalam tabiat yang tidak sihat - seperti merokok, diet berkualiti rendah, dan tidak aktif fizikal - berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kemerosotan kesihatan awal dan kematian. Walaupun banyak faktor menyumbang kepada kesihatan keseluruhan, diet dan aktiviti fizikal anda adalah penentu tahap kecergasan dan kualiti hidup anda. Pemakanan berkhasiat bijirin, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak sihat diperlukan untuk pengurusan berat badan. Diet yang seimbang juga membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari. Aktiviti fizikal yang kerap, termasuk pelbagai latihan senaman aerobik dan kekuatan, menghalang penambahan berat badan yang boleh menyebabkan banyak keadaan kronik. Di samping itu, tabiat gaya hidup - seperti tidak merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol - menyumbang kepada kehidupan yang sihat. Membenarkan tubuh anda berehat setiap hari dengan mendapat jumlah tidur yang betul juga penting untuk mencapai gaya hidup yang sihat.
Pencegahan Penyakit
->
![]()
Diet yang tinggi dalam lemak tidak sihat dan gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Photo Credit: -lvinst- / iStock / Getty Images
Gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab utama penyakit kronik. Mujurlah, banyak keadaan ini boleh diatasi dan boleh dicegah dengan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sepanjang hari dalam seminggu dan dengan mengambil perhatian terhadap pilihan makanan dan gaya hidup anda. Diet anda juga memberi impak kepada risiko diabetes. Dalam kajian khas 16 tahun yang diterbitkan pada Mac 2001 oleh "The New England Journal of Medicine," peserta yang mengekalkan indeks jisim badan 25 atau kurang didapati mempunyai risiko yang jauh lebih rendah untuk menderita diabetes jenis 2 berbanding orang yang lebih tinggi BMI. Diet tinggi lemak tepu, gula dan makanan diproses dengan cepat akan membawa kepada pound tambah. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi, arthritis dan beberapa bentuk kanser.
Panjang umur
->
![]()
Mengekalkan gaya hidup aktif boleh meningkatkan umur panjang anda.Photo Credit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Memberi tumpuan kepada gaya hidup yang sihat bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup anda, tetapi ia juga boleh menambah tahun. Pengarang artikel Jun 2002 yang diterbitkan oleh "American Journal of Public Health" menyimpulkan bahawa berhenti merokok sebelum umur 35 tahun menambah 6 hingga 8 tahun hidup, sementara berhenti pada umur 65 tahun masih menambah 1 hingga 4 tahun jangka hayat. Mengingat pemakanan anda, aktiviti fizikal dan tahap tekanan membolehkan anda mengimbangi semua aspek kehidupan anda dengan berkesan dan mungkin meningkatkan jangka hayat anda. Mengekalkan pemeriksaan fizikal secara tetap dengan pengesanan awal dan rawatan keadaan perubatan. Di samping itu, doktor anda boleh mencadangkan tabiat gaya hidup yang menyumbang kepada kehidupan yang lebih lama dan sihat.
Kesihatan Mental
->
![]()
Mencari cara untuk mengatasi tekanan dapat meningkatkan umur panjang. Photo Credit: Ternakan / Ternakan / Getty Images
Belajar bagaimana untuk menangani tekanan dengan berkesan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan anda. Dalam artikel September 2012 yang diterbitkan oleh "Kaedah Komputasi dan Matematik dalam Perubatan," penulis menyimpulkan bahawa menjalani gaya hidup yang sihat dengan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal secara rutin dan makan diet yang seimbang menggalakkan tahap tekanan yang rendah, terutama pada wanita. Mencari cara untuk melepaskan kebimbangan dan mengendalikan tekanan harian dapat memastikan tahap tekanan rendah. Sesetengah orang mendapati menyertai yoga atau teknik pernafasan setiap pagi membantu mereka mempersiapkan mental untuk hari yang akan datang. Membelanjakan beberapa minit dalam refleksi yang bijaksana sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Dan senaman yang teratur meningkatkan keupayaan otak anda untuk menghafal dan belajar.
