Kecergasan dan pemakanan mungkin tidak kelihatan seperti subjek menarik untuk kebanyakan remaja, tetapi kesihatan yang baik pada tahun-tahun yang lebih muda berjalan lama cara menuju kehidupan yang lebih lama dan sihat dalam masa dewasa. Adalah penting untuk mendapatkan remaja bercakap tentang pemakanan dan tabiat makan yang baik. Pastikan mereka tahu bahawa kalsium, sebagai contoh, penting untuk tulang yang kuat dan gigi putih yang sihat; orang muda mungkin berkaitan dengan pemakanan dan perbualan kecergasan apabila berkaitan dengan penampilan mereka.
Video Hari
Talk Chalk Fitness
Remaja harus menjalani latihan sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari, atau sekurang-kurangnya kebanyakan hari, dalam seminggu, menurut American Heart Persatuan, atau AHA. AHA melaporkan bahawa aktiviti fizikal tetap membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengawal tekanan darah dan kolesterol, membantu mencegah kencing manis dan meningkatkan keyakinan diri dan harga diri. AHA juga mengesyorkan bahawa jika anda tidak dapat menguruskan selama 30 minit senaman berterusan, memecahkannya menjadi dua tempoh 30 minit atau empat tempoh aktiviti fizikal selama 15 minit. Walaupun penting untuk menekankan pentingnya latihan, anda harus membuat keseronokan untuk kanak-kanak, menasihati AHA. Sukan tarian dan intramural atau kelab menyediakan remaja dengan peluang kecergasan jika mereka tidak mempunyai kelas pendidikan jasmani sepanjang minggu atau bermain sukan untuk sekolah menengah mereka.
Sisi Tidak Sihat
Bercakap kepada remaja anda mengenai isu kesihatan yang sering timbul semasa tahun-tahun remaja untuk mendapatkannya secara terbuka dan memahami kepentingan pemakanan dan kecergasan yang sihat. Obesiti pada orang-orang muda, bersama-sama dengan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia, telah mendapat banyak perhatian. Keadaan ini bukan sahaja menjejaskan kesihatan fizikal tetapi boleh membawa kepada tekanan emosi. Dalam banyak kes, gangguan makan dan makan berlebihan adalah hasil daripada masalah seperti kemurungan dan gangguan keperibadian. Tetapi Akademi Kanak-Kanak dan Psikiatri Akademi Amerika, atau AACAP, melaporkan bahawa antara sebab utama obesiti adalah terlalu banyak makan dan tabiat makan yang buruk.
Makan Kanan, Dapatkan Sihat
Remaja hendaklah mendapat lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, dan jika mereka boleh masuk ke dalam kebiasaan menggantikan makanan berkhasiat dan rendah lemak seperti epal dan wortel makanan ringan dan pencuci mulut yang menggemukkan, mereka akan segera melihat perubahan dalam berat badan mereka, tahap tenaga dan mood. AACAP mencadangkan termasuk remaja di belanja untuk bahan makanan dan penyediaan makanan untuk mengukuhkan kepentingan pemakanan. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan bahawa, sebagai tambahan kepada kaunseling psikologi, kaunseling pemakanan adalah penting untuk membantu remaja dengan anoreksia atau bulimia membina pemahaman yang realistik mengenai pola makan lapar, pemakanan sihat dan imej badan yang normal.
Burung Hantu Malam
Salah satu aspek yang paling sering diabaikan dari kesihatan remaja adalah tidur yang mencukupi. Tidur tidak mencukupi menyebabkan perubahan dalam metabolisme yang menjejaskan kelaparan dan penambahan berat badan. Tidur yang kurang baik juga merosakkan badan tenaga yang diperlukan untuk menyertai sukan, tarian dan juga memberi perhatian di sekolah. Yayasan Tidur Nasional melaporkan bahawa remaja perlu antara 8 1/2 dan 9 1/2 jam tidur malam, namun dianggarkan hanya 15% remaja mendapat begitu banyak. Walaupun mungkin sukar untuk tidur sebelum ini, cuba memulakan ritual malam remaja anda sebelum ini dan elakkan waktu komputer atau televisyen sebelum tidur, kerana itu dapat merangsang otak dan membuatnya lebih susah tidur.
