Sekolah Perubatan Harvard menganggarkan bahawa tujuh daripada 10 orang mungkin mengalami beberapa jenis sakit leher dalam hidup mereka. Otot bahu dan leher mungkin menjadi tempat pertama di badan anda untuk mengencangkan dan merasakan sakit jika anda mengalami tekanan jangka pendek atau jangka panjang. Pergerakan yang memerlukan penggunaan tangan atau kepala anda berpotensi menyebabkan sakit atau kecederaan. Berita baiknya adalah, kebanyakan kesakitan boleh dibebaskan dengan teknik bantuan diri.
Video Hari
Vitamin B-5
Vitamin B-5, atau asid pantothenic, dipanggil vitamin anti-stres, menurut Universiti dari Pusat Perubatan Maryland. Vitamin B-5 memainkan peranan dalam pembuatan hormon berkaitan tekanan. Hormon ini dihasilkan dalam kelenjar adrenal yang terletak di atas ginjal anda. Asid pantothenik juga diperlukan dalam membuat sel darah merah dan fungsi saraf. Mengekalkan kedua-dua sistem ini boleh memastikan penyembuhan leher dan otot bahu lebih cepat. Pengambilan vitamin B-5 yang mencukupi adalah 5 miligram setiap hari. Sumber makanan termasuk ayam, telur, alpukat, cendawan dan ubi keledek.
Vitamin D
Postur yang buruk akibat kekurangan tulang mungkin menyebabkan sakit di bahagian leher dan bahu. Jurnal "Spine" menyatakan bahawa kekurangan vitamin D adalah penyebab utama osteomalacia, keadaan metabolik yang sama yang mempengaruhi mineralisasi tulang. Suplemen vitamin D yang mencukupi dalam diet kelihatan meringankan keadaan, kajian itu menyimpulkan. Vitamin D berfungsi dengan kalsium dalam badan anda untuk menghasilkan tulang yang kuat; yang boleh membantu postur yang betul dan mengurangkan tekanan pada otot bahu dan leher yang sakit. Elaun harian yang disyorkan, RDA, untuk vitamin D adalah antara 600 dan 800 unit antarabangsa setiap hari. Sumber makanan termasuk salmon, sardin dan produk makanan yang diperkaya. Badan anda juga mensintesis vitamin D dari cahaya matahari.
Vitamin C
Mengekalkan otot leher dan bahu yang kuat boleh membantu dalam mencegah kesakitan di kawasan itu. Vitamin C memainkan peranan dalam mensintesis kolagen, rangka kerja untuk otot, tendon dan ligamen, menyatakan Linus Pauling Institute. Ia juga merupakan komponen saluran darah. Pembekalan darah yang sihat ke otot anda akan memastikan produk sisa terbuang pada masa yang tepat, membantu mencegah ketidakselesaan semasa penggunaan otot.RDA untuk vitamin C adalah 75 atau 90 miligram sehari untuk wanita dan lelaki. Sumber makanan termasuk jeruk, grapefruit, strawberi dan lada merah manis.
