Pecut 400 meter adalah salah satu peristiwa yang paling mencabar di landasan dan lapangan. Di semua peringkat, ia memerlukan ketahanan dan teknik kelajuan. Pelari perlu memahami bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan yang diletakkan di atasnya semasa acara tersebut. Atlet dapat menunjukkan peningkatan yang besar dalam prestasi keseluruhan mereka dengan mempelajari teknik-teknik yang unik, dan melatih dan menerapkannya dengan sewajarnya.
Video Hari
Apa Yang Berlaku Semasa Perlumbaan
Pecut 400 meter adalah salah satu peristiwa paling sukar dari segi fizikal kerana ia memerlukan atlet untuk berada di atau dekat dengan kelajuan maksimum untuk tempoh perlumbaan. Dalam perlumbaan jarak jauh, pelari mesti bergerak pantas untuk menjimatkan tenaga. Berjalan pada kelajuan tertinggi untuk tempoh itu menyebabkan asid laktik membina otot dan menyebabkan pelari untuk mengetatkan dan melambatkan. Salah satu kunci dalam latihan untuk sprint 400 meter adalah untuk membina toleransi terhadap kesan ini. Mengembangkan kadar yang berkesan dalam meminimumkan asid laktik membina, sambil berhati-hati untuk tidak melambatkan terlalu banyak.
Memecahkan Perlumbaan ke Bahagian Berbeza
Dengan memecah perlumbaan ke tahap, seorang atlet dapat menggunakan teknik untuk membantu badan memaksimumkan kelajuan. 50 meter pertama perlumbaan adalah fasa pemacu. Mulakan perlumbaan dan lari pada atau berhampiran dengan usaha maksimum dengan cepat mendapatkan kelajuan tinggi. 150 meter seterusnya adalah fasa tempo di mana pelari memberi tumpuan untuk mengekalkan kadar tanpa kehilangan kelajuan kaki. 100 meter berikut memerlukan kerja yang paling dan apabila kebanyakan pelari pergi dari rasa yang baik untuk melambatkan kerana pembentukan asid laktik. Usaha besar diperlukan untuk mengimbangi kesan ini. Semasa bahagian perlumbaan ini, seorang atlet sering melambatkan tanpa menyedarinya. Pelari harus memberi tumpuan untuk mengekalkan kekerapan langkah mereka sambil membuat peningkatan ketara dalam tempo lengan. 100 meter terakhir adalah pemanduan untuk penamat. Seorang pelari akan berasa paling teruk ketika asid laktik sedang membina. Tumpukan mental sambil kekal tenang. Mempercepat lengan untuk membantu mengekalkan kelajuan.
Kembangkan Pelan Latihan
Latihan awal musim harus memberi tumpuan kepada kelajuan dengan jangka masa pendek. Ini dapat dicapai semasa meningkatkan paras asid laktik dengan melengkapkan 35 hingga 60 meter berjalan dengan rehat aktif. Latihan pertengahan musim perlu memanjangkan tempoh atau jangka panjang. Kerja di luar 150 hingga 200 meter boleh membawa cabaran tambahan. Latihan musim lewat harus berjalan lebih cepat dan selang masa yang panjang seperti toleransi asid laktik harus lebih tinggi, membolehkan pelari berjalan lebih cepat, lebih lama. Antaramuka sekarang perlu berbeza antara 100 dan 400 meter pada usaha maksimal.
Pastikan Posture Bersantai
Dalam latihan dan perlumbaan, postur berjalan yang baik adalah kunci kepada kecekapan dan kelajuan.Perlu ada penyelarasan yang tepat antara kepala, inti dan pinggul dengan sedikit leher depan. Gerakan tambahan di kawasan ini akan mencipta kerja lebihan dan akan kurang cekap. Lengan pelari harus menentang pergerakan badan yang lebih rendah. Arms harus digerakkan dengan kuat, tetapi dalam gerakan besar yang santai. Ia amat penting untuk seorang pelari untuk menggunakan tangannya semasa penamat untuk memastikan kekerapan stride dan mengekalkan bentuk yang betul.
