Selepas makan makanan yang besar, anda mungkin tergoda untuk menjalankan kalori tambahan itu. Malangnya, bersenam selepas makan boleh menyebabkan sakit perut dan gejala-gejala lain yang boleh menyekat sabotaj anda. Jika anda mengelakkan bersenam sehingga perut anda tidak lagi penuh, anda akan membantu menghalang serangan senaman yang disebabkan senaman.
Video Hari
Gejala
Gejala senak termasuk mual, gas, pedih ulu hati, bengkak, cirit-birit dan rasa asid di dalam mulut anda. Anda mungkin merasakan gejala gangguan pencernaan pada perut anda atau di bahagian atas perut anda. Anda mungkin lebih cenderung untuk mengalami masalah pencernaan jika anda mempunyai gangguan usus yang mendasar, seperti pendarahan maag peptik atau penyakit hempedu, menurut Cleveland Clinic.
Pertimbangan
Rasa sakit jantung dan senak selepas senaman adalah masalah yang biasa berlaku kepada orang yang mengalami penyakit refluks gastroesophageal, atau GERD. GERD berlaku apabila sfinkter di bahagian bawah esophagus, tiub yang membawa makanan dari mulut ke perut, lemah atau tidak menutup sepenuhnya, yang membolehkan makanan dan asid perut sebahagiannya dicerna ke aliran esofagus. Latihan yang meletakkan tekanan pada perut, seperti sit-ups dan crunches, atau latihan yang dilakukan di belakang anda membolehkan kandungan perut memasuki semula esofagus.
Mengelakkan pencernaan yang disebabkan senaman
Tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan sebelum anda bersenam untuk membantu mencegah gejala pencernaan. Mana-mana jenis senaman yang memasak perut atau termasuk pergerakan yang meletakkan kepala dan bahagian atas badan anda dalam kedudukan yang menurun boleh menyebabkan senak apabila anda bersenam. Rutin, rutin aerobik dan angkat berat dikenal pasti menyebabkan gejala gastrointestinal akibat terjejas, melantun dan menggigil tubuh, dan peningkatan tekanan perut, menurut laman web FitDay. Memilih aktiviti yang menyediakan senaman aerobik tanpa mengawal perut, seperti berenang dan berbasikal, boleh membantu mengurangkan senak. Mengubahsuai rutin senaman anda untuk mengelakkan pergerakan atau postur yang memburukkan senak anda juga boleh membantu.
Perubahan Gaya Hidup
Mengubah tabiat makan anda boleh membantu anda mencegah senak dan mengurangkan masa menunggu untuk bersenam selepas makan. Makan lima atau enam makanan kecil setiap hari, dan bukannya tiga makanan yang besar, akan mengurangkan jumlah makanan dalam perut anda yang mesti dicerna. Mengelakkan makanan dan minuman beralkohol dan pedas yang mengandungi kafein atau alkohol juga boleh membantu mencegah gejala pencernaan. Jika anda seorang perokok, anda mungkin mendapati bahawa melepaskan tabiat ini membantu mengurangkan pedih ulu hati dan senak dan membuat bersenam lebih selesa. Persatuan Gastroenterologi Amerika melaporkan bahawa rokok mengurangkan keupayaan otot spinkter bawah esophageal untuk berfungsi dengan baik.Sekiranya anda mengalami GERD atau keadaan gastrousus lain, doktor anda boleh mengesyorkan anda mengambil ubat yang meneutralkan asid perut dan mengurangkan pengeluaran asid.
